Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng: “Những người thừa cân sẽ giảm cân đáng kể khi uống 1-1,5 lít nước / ngày trong vài tuần. Đồng thời, các chỉ số liên quan đến vòng eo, chỉ số BMI và lượng mỡ trong cơ thể cũng sẽ giảm xuống. Vậy làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất khi? Uống nước để giảm cân? Cùng Dep365 tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Uống nước có giảm cân hiệu quả không?
Nước chiếm 50% – 70% cơ thể con người và nước uống đóng vai trò quan trọng để các cơ quan hoạt động trơn tru và khỏe mạnh. Bổ sung nước cũng là một trong những “vũ khí” hoàn hảo để thúc đẩy quá trình ăn kiêng của chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích của việc uống nước để giảm cân bạn có thể tham khảo:
- Giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn.
- Tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
- Thải độc tố trong cơ thể.
- Giảm lượng calo lỏng.
2. Cách uống nước để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng
Uống nước giảm cân đúng cách sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể, hạn chế tăng cân hiệu quả. Cùng Đẹp365 học cách uống nước giảm cân, giảm mỡ bụng sau đây:
- Uống nước thường xuyên trong ngày, có thể dùng nước đá lạnh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
- Thay thế đồ uống nhanh, soda nhiều đường bằng nước hoặc đồ uống ít calo, hỗ trợ giảm cân.
3. Uống nước gì để giảm cân?
Việc giảm cân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, thực đơn ăn kiêng a, lượng calo nạp vào và thải ra ngoài, quá trình trao đổi chất,… Tuy nhiên, việc uống đủ nước và bổ sung nhiều loại thức uống khác nhau mới có thể hỗ trợ bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Ở phần sau, Đẹp365 sẽ chia sẻ đến bạn những thức uống giảm cân giúp eo thon dáng đẹp.
3.1. Uống nước chanh để giảm cân
Nước chanh là một trong những thức uống giảm cân mà bạn không thể bỏ qua. Chanh chứa rất ít calo (trung bình nửa quả chỉ chứa 10 calo) và nhiều khoáng chất dinh dưỡng như vitamin A, C, magie, kali, canxi… Những thành phần này giúp cân bằng điện giải cho cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất. trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh giảm cân vào mỗi buổi sáng hoặc sau bữa ăn 30 phút.
3.2. Uống nước dừa có giảm cân không?
Nếu bạn đang nghĩ uống nước dừa có giảm cân được hay không thì câu trả lời chắc chắn là có. Nước dừa rất ít calo với 94% là nước, cực kỳ ít chất béo, giúp bạn không có cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nước dừa còn chứa hàm lượng Kali hỗ trợ quá trình hấp thụ, chuyển hóa và phân giải cholesterol, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giải phóng năng lượng.
3.3. Uống nước ép cần tây để giảm cân
Uống nước ép cần tây để giảm cân là một trong những bí quyết được nhiều chị em áp dụng để có thân hình cân đối, quyến rũ. Cần tây chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất như vitamin A, C, K, vitamin B6, phốt pho… rất tốt cho sức khỏe. Những thành phần này giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, nước ép cần tây có tác dụng kiểm soát huyết áp, kháng viêm, giảm mỡ máu …
3.4. Uống nước đậu đen giảm cân
Nước đậu đen vừa kiểm soát cân nặng vừa có lợi cho sức khỏe nên được chị em ưa chuộng. Trong nước đậu đen có chứa một lượng lớn Arginine – một loại axit amin giúp bạn tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3.5. Uống nước cam có giảm cân được không?
Cam là một trong những loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng trong quá trình giảm cân. Cam chứa rất ít calo, giàu vitamin, chất xơ, muối khoáng nên bạn có thể uống hàng ngày mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng.
3.6. Uống nước gừng để giảm cân
Gừng được coi là thực phẩm giúp kích thích tiêu hóa và ức chế cơn thèm ăn hiệu quả. Gừng chứa các hợp chất gingerol và shogaol giúp đốt cháy cholesterol trong máu, tăng nhiệt độ cơ thể và đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước gừng 3 lần mỗi tuần.
3.7. Uống nước bí đao để giảm cân
Nước bí đỏ dùng để giảm cân sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì trong bí đao có chứa nhiều chất xơ bổ sung dưỡng chất cần thiết và giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
3.8. Uống nước lá vối để giảm cân
Nước lá vối là một trong những thức uống giúp giảm cân khá hiệu quả và bồi bổ sức khỏe rất tốt. Trong lá vối có chứa polyphenol có tác dụng ức chế men alpha glucosidase, ổn định đường huyết, chuyển hóa cholesterol, giúp giảm mỡ máu.
4. Khung thời gian uống nước giảm cân trong 7 ngày
Mặc dù uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cần biết cách chọn khung giờ vàng để áp dụng phương pháp này nhằm giảm cân hiệu quả hơn.
- Sau khi thức dậy từ 6h sáng đến 7h sáng
- Trước khi ăn trưa lúc 11h30 (tốt nhất nên uống nước trước 30 phút)
- Bổ sung nước vào buổi chiều vào 2 khung giờ 13h30 và 15h
- Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 giờ 19: 00-20: 00, 21: 00-22: 00
Hoặc bạn có thể tham khảo bí quyết uống nước của người Nhật với số lượng và thời gian cụ thể để giúp bạn có được sức khỏe tốt và làn da mịn màng:
1. Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống 640ml nước lọc chia làm 4 cốc, mỗi cốc 160ml.
2. Sau khi uống, bạn chỉ bắt đầu làm sạch răng và không ăn bất cứ thứ gì trong vòng 45 phút.
3. Sau 45 phút, bạn bắt đầu ăn sáng.
4. 30 phút trước khi ăn sáng (hoặc trưa và tối), uống 1 cốc
5. Sau bữa sáng (hoặc bữa trưa, bữa tối) không uống nước trong vòng 45 phút.
6. Tiếp tục uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Ngoài ra, nhiệt độ của đồ uống, đặc biệt là nước lọc cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể bạn, đẹp365 sẽ chia sẻ chi tiết hơn trong một bài viết khác.
5. Lưu ý để giảm cân an toàn và hiệu quả từ việc uống nước
Bên cạnh việc áp dụng phương pháp uống nước để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau để quá trình cải thiện vóc dáng diễn ra dễ dàng và đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
- Uống nước sạch và tinh khiết, không chứa chất độc hại giúp giảm cân hiệu quả.
- Kiểm soát lượng muối đưa vào cơ thể trong mỗi khẩu phần ăn, điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng giữ nước.
- Kết hợp với tập thể dục để tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức khỏe.
- Không nên uống quá nhiều nước trong ngày để tránh nhiễm độc cơ, hạ natri máu, sưng tế bào não, v.v.
Với những chia sẻ của Đẹp365 trong bài viết trên, hy vọng bạn đã biết được những kiến thức liên quan đến Uống nước để giảm cân, sau đó được áp dụng để giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn nên nhớ kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả. Đừng quên ghé thăm blog của Dep365 để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.
