Chuối bao nhiêu calo?
Chuối được coi là loại trái cây quen thuộc, lành tính và được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon, bổ dưỡng.
Có bao nhiêu calo trong chuối?? Theo ước tính, một quả chuối nặng khoảng 130g chứa khoảng 105 calo. Ngoài năng lượng này, chuối còn có nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe như:
- Chất béo: 0,389g
- Chất xơ: 3.07g
- Chất đạm: 1,29g
- Carbohydrate: 26,9g
- Đường: 14,4g
- Vitamin C: 10,3mg
- Vitamin B6: 0,43mg
- Magiê: 31,9mg
- Lần: 422mg
- Mangan: 0,319mg
- Nước: 85g
Có thể thấy, chuối là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhưng cũng ít calo. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn chuối để đưa vào thực đơn ăn kiêng của mình. Chọn đúng kích cỡ và ăn chuối sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cân đối.
Lợi ích sức khỏe của chuối
Chuối rất giàu kali
Đây là nguyên tố vi lượng đóng vai trò như chất điện giải hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch. Ngoài ra, Kali còn có tác dụng thúc đẩy quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào.
Ăn chuối bổ sung kali tự nhiên còn có tác dụng ổn định huyết áp, loại bỏ thành phần natri dư thừa, giúp lợi tiểu và chống giữ nước gây phù nề.
Chuối còn có tác dụng chống oxy hóa
Một hợp chất chống oxy hóa mạnh có tên polyphenolic trong chuối có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm, thúc đẩy quá trình tổn thương tế bào diễn ra nhanh hơn.
Các chuyên gia y tế cho biết: Những người mắc các bệnh như tiểu đường, viêm khớp, thoái hóa điểm vàng, xơ vữa động mạch, Alzheimer hay ung thư đều có thể bổ sung chuối vào khẩu phần ăn của mình.
Tuy nhiên, bạn cũng cần có chế độ ăn đa dạng, đủ nhóm thực phẩm để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Đối với người đang điều trị bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để thiết kế bữa ăn hợp lý hơn.
Dựa trên ước tính có bao nhiêu calo trong chuốibạn có thể ăn chuối phù hợp với thể trạng và nhu cầu của cơ thể.
Chuối cũng rất giàu chất xơ tự nhiên
Theo nghiên cứu, chuối xanh có chứa carbohydrate, một loại tinh bột không được hấp thụ vào máu. Nó được chuyển đến ruột già và lên men, thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Chất xơ dồi dào trong chuối còn giúp hạn chế tình trạng táo bón. Đồng thời, fructooligosaccharides trong chuối còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, thúc đẩy vi khuẩn có lợi, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
Chuối bổ sung năng lượng cho cơ thể
Nhiều chất dinh dưỡng trong chuối giúp bổ sung năng lượng, đặc biệt bạn có thể ăn một quả chuối trước khi tập luyện. Chất xơ và vitamin B6 cũng giúp cân bằng lượng insulin và ổn định lượng đường trong máu.
Thành phần serotonin trong chuối còn được mệnh danh là “hormone hạnh phúc”, nó giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực, góp phần mang lại tâm trạng tốt hơn.
Làm thế nào để sử dụng chuối để có nhiều lợi ích hơn?
Ngoài phần thịt thơm ngọt, vỏ chuối cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Vì vậy, một số người khi chế biến chuối xanh hấp hoặc thậm chí ăn sống cũng giữ được vỏ.
Chuối còn được nghiền thành bột, có tác dụng như một loại thực phẩm chức năng, hỗ trợ cải thiện các bệnh về tiêu hóa, insulin, bệnh gan thận, tiểu đường và béo phì …
Sữa chuối còn là sản phẩm cung cấp thêm canxi, kali, vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể bạn.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có những dữ liệu về có bao nhiêu calo trong chuốiTừ đó có phương pháp sử dụng hợp lý và hiệu quả loại quả này.
Thiên Khuê (Theo Health)
