Chuyên gia chỉ cách giảm cân bằng cách uống nước lọc

Rate this post

Uống nước lọc có thể giúp giảm cân. (Nguồn: Pinterest)

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng nước bạn uống mỗi ngày có thể có lợi cho việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Những người uống nước lọc thường xuyên (không dùng đồ uống khác) hấp thụ ít hơn 9% lượng calo.

Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Uống nước làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy, được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.

Ở người lớn, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi đã được chứng minh là tăng 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống 0,5 lít nước.

Dữ liệu về trẻ em thừa cân béo phì cho thấy mức tiêu thụ trên tăng 25% sau khi uống nước lạnh.

Một nghiên cứu ở những phụ nữ thừa cân đã xem xét tác động của việc tăng lượng nước uống thêm 1 lít mỗi ngày. Theo đó, trong khoảng 12 tháng, sự thay đổi trên khiến chị sụt 2 kg. Những người tham gia khảo sát không thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào ngoài việc uống nhiều nước hơn.

Ngoài ra, cả hai nghiên cứu đều chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước dẫn đến đốt cháy thêm 23 calo.

Kết quả trên có thể còn ấn tượng hơn nếu bạn uống nước lạnh. Sau đó, cơ thể sử dụng lượng calo thừa để làm ấm nước bằng nhiệt độ cơ thể.

Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn

Thói quen đó phát huy tác dụng chủ yếu ở những người trung niên trở lên. Phân tích dữ liệu ở nhóm người trên cho thấy, uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm 2kg trong 3 tháng, giảm 13% lượng calo hấp thụ từ thức ăn.

Các nghiên cứu ở những người trẻ tuổi đã không cho thấy sự giảm lượng calo đáng kể như vậy.

Nước không chứa calo, ngăn ngừa tăng cân

Nước không có calo trong khi các loại nước khác thường chứa nhiều calo và đường – yếu tố chính làm tăng cân. Những người uống nước lọc thường hấp thụ ít hơn 9% calo (tương đương 200 calo).

Bạn có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách uống thêm một cốc nước mỗi ngày, thay thế các loại nước khác bằng nước lọc.

Gia đình cũng nên khuyến khích trẻ uống nước để trẻ không bị thừa cân, béo phì.

Một nghiên cứu tại trường học đã tìm cách giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Các tác giả đã lắp đặt vòi nước ở 17 trường học và giảng về nước uống cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau 1 năm nghiên cứu, nguy cơ béo phì đã giảm 31%.

Bạn cần uống bao nhiêu nước?

Nhiều cơ quan y tế khuyến cáo nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu về nước cũng tùy thuộc vào từng cá nhân.

Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người không hoạt động nhiều.

Người lớn tuổi và các bà mẹ đang cho con bú cũng cần theo dõi lượng nước uống vào cơ thể chặt chẽ hơn.

Hãy nhớ rằng bạn cũng hấp thụ nước từ nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, bơ sữa, đặc biệt là rau quả. Theo nguyên tắc chung, bạn nên uống nước khi khát và uống đủ để làm dịu cơn khát của bạn.

Nếu bạn bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ không rõ nguyên nhân, thường xuyên đói hoặc khó tập trung, bạn có thể bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn sẽ khắc phục được tình trạng này. Ngoài ra, không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây say nước.

Phương Oanh xinh đẹp hơn nhờ cuộc sống bình yên mỗi ngày Phương Oanh xinh đẹp hơn nhờ cuộc sống bình yên mỗi ngày

Nữ diễn viên Phương Oanh thực hiện bộ ảnh ghi lại giai đoạn cô cảm thấy mình đẹp nhất.

Ba cách để uống cà phê mà không lo tăng cân và giảm nguy cơ nổi mụn Ba cách để uống cà phê mà không lo tăng cân và giảm nguy cơ nổi mụn

Hạn chế đường lactose, kem tươi khi uống cà phê giúp giảm lượng calo tiêu thụ và góp phần bảo vệ da khỏi …

Phạm Băng Băng xinh đẹp hơn nhờ giảm cân đúng cách Phạm Băng Băng xinh đẹp hơn nhờ giảm cân đúng cách

Nữ diễn viên Phạm Băng Băng khoe vóc dáng thon gọn sau khi giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn uống khoa học, hạn chế …

Người phụ nữ béo nhất thế giới giảm cân thành công trong 10 năm qua Người phụ nữ béo nhất thế giới giảm cân thành công trong 10 năm qua

Sau 10 năm ăn kiêng và điều trị, người phụ nữ nặng 302 kg đã giảm cân khiến nhiều người kinh ngạc, …

Phương Oanh 'săn chắc' vóc dáng chuẩn sau 'Hương ga' Phương Oanh ‘săn chắc’ vóc dáng chuẩn sau ‘Hương ga’

Dù chỉ giảm được 4 kg so với thời đóng Hương ga tình bạn nhưng Phương Oanh đã lấy lại được vóc dáng gợi cảm. Nữ diễn viên…

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.