Có bao nhiêu calo trong một quả ổi? Ăn nhiều ổi có giảm cân được không?

Rate this post

Được mệnh danh là “nữ hoàng vitamin C”, 100g ổi chứa 228 mg và gấp 4 lần lượng vitamin C có trong cam. Tuy nhiên, kết quả ổi bao nhiêu calo Và có dùng được khi giảm cân không? Nếu có thì sử dụng như thế nào để phát huy hết hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy cùng Dep365 trả lời câu hỏi nhé!

1. Có bao nhiêu calo trong một quả ổi? 1kg ổi có bao nhiêu calo?

Ổi là một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Theo Healthline, ổi không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cơn đau trong những ngày “đèn đỏ”, … Một số cách và chất chống oxy hóa trong ổi còn giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương, làm chậm giảm quá trình lão hóa. Đặc biệt, ổi còn được Healthline xếp vào danh sách những thực phẩm giàu chất xơ, “thân thiện” với việc giảm cân.

Ổi là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và cực kỳ “thân thiện” với việc giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

Trên thực tế, rất khó để đưa ra một con số chính xác một quả ổi có bao nhiêu calo, bởi mỗi quả ổi có hình dáng, kích thước, trọng lượng khác nhau thì lượng calo của mỗi quả cũng sẽ khác nhau. Nhưng chúng ta có thể ước tính lượng calo trong 100g hoặc 1kg ổi một cách dễ dàng dựa trên tỷ lệ cứ 100 gam ổi sẽ chứa 68 calo. Từ tỷ lệ này, nếu một quả ổi bình thường nặng khoảng 55 gram, nó sẽ cung cấp cho một người tương đương 55 x 68: 100 = 37,4 calo.

Nếu mỗi bữa ăn, nếu bạn nạp khoảng 2 – 3 quả ổi thì cơ thể sẽ hấp thụ trung bình khoảng 74 – 111 calo. Vì vậy, ổi được coi là một trong những thực phẩm ít calo, bổ dưỡng cho người giảm cân.

Trong 1 quả ổi có khoảng 37 calo và 12% chất xơ. Ổi là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp được khuyến khích hàng ngày. Mặc dù vậy, chúng hoàn toàn khác với hầu hết các món ăn nhẹ ở chỗ chúng cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng.”- theo Healthline.

100g ổi có bao nhiêu calo
(Nguồn: Sưu tầm)

2. Thành phần dinh dưỡng và công dụng của ổi

Với 3 gam chất xơ mỗi quả, ổi là một thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng hoặc một món tráng miệng ít calo và ít chất béo lành mạnh. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng trong 100 gam ổi có:

  • 77-86 gam nước
  • 2,8-5,5 g chất xơ tiêu hóa
  • 0,9-1,0 g protein
  • 0,1-0,5 g chất béo
  • 0,43-0,7 g tro
  • 9,5-10 g carbohydrate
  • 9,1-17 mg canxi
  • 17 8-30 mg phốt pho
  • 0,30-0,70 mg sắt
  • 200-400 IU vitamin A
  • 200-400 mg vitamin C
  • 0,046 mg vitamin B1 (Thiamine)
  • 0,03-0,04 mg vitamin B2
  • 0,6 -1,068 mg vitamin b3 (Niacin)
Thành phần dinh dưỡng và công dụng của ổi
(Nguồn: Sưu tầm)

Trang India cũng chia sẻ hàng loạt lợi ích của ổi đối với sức khỏe và sắc đẹp như sau:

  • Tăng cường khả năng sinh sản: Ổi rất giàu folate, có lợi cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang và cũng giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Ổi chứa một lượng kali và natri giúp điều hòa huyết áp, giảm mức cholesterol xấu và chất béo trung tính, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Giảm nguy cơ ung thư: Hàm lượng vitamin C tuyệt vời trong ổi cùng với quercetin, lycopene và các polyphenol khác là chất chống oxy hóa cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư.
  • Cải thiện thị lực.
  • Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ thống miễn dịch.
  • Thư giãn dây thần kinh và cơ bắp nhờ giàu mangan.
  • Tốt cho da: Vitamin và chất chống oxy hóa, lycopene trong ổi giúp bảo vệ da, làm chậm quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn, …

3. Ăn ổi có giảm cân không?

Hầu hết các loại trái cây đều giàu chất xơ và chứa rất ít calo và chất béo – 3 yếu tố quan trọng góp phần giảm cân thành công.

Đặc biệt, ổi có hàm lượng chất xơ cao nhất và được xếp vào top những thực phẩm ít calo cho người ăn kiêng.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Ăn ổi rất có lợi cho sức khỏe cũng như phù hợp với mục đích giảm cân (Nguồn: Sưu tầm)

4. Cách ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách giúp bạn tận dụng siêu trái cây này trong thực đơn giảm cân của mình. Một số gợi ý của Đẹp365 giúp bạn đa dạng thực đơn với ổi gồm có:

  • Salad để giảm cân bằng cách trộn ổi với các loại trái cây và rau nhiệt đới khác như dứa, dưa đỏ, v.v.
  • Sữa chua trái cây là món ăn sáng giảm cân hay cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho những cô nàng đang ăn kiêng.
  • Nước ép ổi nguyên chất: Chọn quả vừa chín tới để nước ép có vị chua chua ngọt ngọt. Lưu ý là chỉ ép lấy nước, thêm đá viên và thưởng thức mà không cần thêm đường nhé! Ngoài ra, bạn có thể thử trộn với một số loại trái cây cũng như cần tây để tạo thành hỗn hợp nước ép giảm cân, đẹp da.
  • Ăn ổi: Bạn có thể rửa sạch, bổ múi cau và ăn theo cách truyền thống để giữ nguyên hàm lượng chất xơ.
Bao nhiêu calo trong 1 quả ổi?
Có nhiều cách để đưa ổi vào thực đơn giảm cân của bạn (Nguồn: Sưu tầm)

5. Một số lưu ý khi ăn ổi để giảm cân

  • Nếu bạn đang ăn ổi tươi, hãy ăn cả vỏ vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn không nên ăn hạt ổi vì hạt ổi có thể gây hại cho những người đang bị viêm loét dạ dày.
  • Ổi có nhiều loại và kích cỡ khác nhau, và lượng calo cũng khác nhau tùy theo trọng lượng. Vì vậy, bạn không nên ăn quá no mà chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Bạn nên chọn những quả chín vừa, không quá cứng hoặc quá mềm.
  • Ăn ổi vào buổi sáng có tốt không? Câu trả lời chính xác là bữa sáng. Bạn cũng có thể ăn bất cứ lúc nào, nhưng không nên ăn ổi lúc bụng đói và buổi tối hoặc sau bữa ăn tối vì sẽ không tốt cho dạ dày. Buổi sáng, sau khi ăn trưa hoặc chiều muộn là tốt nhất! Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh, hãy uống nước ép trước bữa ăn 30 phút.
  • Ổi dùng để ép nước phải còn tươi và nên ép cả vỏ để giữ được chất dinh dưỡng. Nước ép ổi giảm cân nên dùng ngay sau khi ép hoặc bảo quản trong tủ lạnh và dùng trong ngày, hạn chế để qua đêm nhé!
Có bao nhiêu calo trong ổi?
Nên ăn ổi vào buổi sáng và uống nước ép ổi trước bữa ăn 30 phút (Nguồn: Sưu tầm)

Như vậy là Đẹp365 đã cùng bạn khám phá về hàm lượng dinh dưỡng trong ổi, giải đáp thắc mắc ổi bao nhiêu calo Cũng như gợi ý cho bạn nhiều cách bổ sung loại trái cây siêu tuyệt vời này vào thực đơn để giữ dáng. Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục LifeStyle của Đep365 để tích lũy thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích nhé!

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.