Cơ bắp nhão, nhanh lão hóa nếu áp dụng cách giảm mỡ này, đây là 6 dấu hiệu bạn cần ăn nhiều hơn

Rate this post


Cố gắng ăn ít hơn để giảm cân và trở nên thon gọn hơn có thể phản tác dụng vì thứ bạn đang buộc cơ thể “đốt cháy” là cơ bắp thay vì chất béo.

Theo một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp hoặc muốn gầy hơn, ăn ít hơn có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Angie Asche, một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, nói rằng ăn quá ít là một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người thường mắc phải khi cố gắng lấy lại vóc dáng.

“Để xây dựng cơ bắp, bạn nên ăn đủ calo. Mọi người thường cố gắng ăn ít hơn nhưng lại mong tăng cơ, điều này quá khó”, cô nói với Insider.

Ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể, việc cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể khiến bạn mất cơ hơn là duy trì nó trong khi đốt cháy chất béo.


Ăn quá ít sẽ khiến bạn già đi nhanh hơn, mất cơ và chịu nhiều tác dụng phụ. (Hình minh họa)

Asche khuyên mọi người nên chú ý một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để điều chỉnh việc ăn uống cho phù hợp:

Thường xuyên nghĩ về thức ăn có thể là do bạn ăn không đủ

Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn ăn không đủ là cảm giác đói dai dẳng và lúc nào cũng nghĩ về thức ăn.

Ăn khi đói là điều hiển nhiên, nhưng vì áp lực giảm cân hoặc muốn đẹp hơn, nhiều người cố nhịn ăn hoặc ăn rất ít. Đây là một sai lầm.

Theo Asche, nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, đôi khi bạn không thể tránh khỏi việc đói một chút, nhưng đừng để điều này lấn át tâm trí, khiến bạn không thể tập trung vào việc khác.

Ngoài ra, hãy chú ý đến những món ăn bạn thèm và đảm bảo rằng bạn không cắt giảm quá nhiều carbs, chất béo hoặc protein – tất cả đều là những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng. .

Chuyên gia cho biết: “Carb và protein là chìa khóa quan trọng, chất béo cũng rất quan trọng để cung cấp calo.

Trằn trọc hoặc đói khi đi ngủ

Thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến khó ngủ hoặc gây đói dữ dội vào ban đêm, từ đó khiến bạn mất ngủ, trằn trọc. Trong khi đó, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với cơ bắp, thể lực và sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Thường xuyên trằn trọc vì đói là dấu hiệu cho thấy bạn đã ăn quá ít. (Hình minh họa)

Cảm thấy mệt mỏi cả ngày, năng lượng thấp Theo các chuyên gia, cảm thấy mệt mỏi không rõ lý do là một cách khác để cơ thể báo hiệu rằng nó cần thêm chất dinh dưỡng.

Mặc dù mọi người đều trải qua “năng lượng thấp” vào một số thời điểm trong ngày và điều đó là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy lờ đờ, bạn có thể cân nhắc việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Luôn luôn gặp khó khăn khi đi tập hoặc làm việc

Nếu bạn đột nhiên cảm thấy khó thở trong khi tập luyện, có lẽ bạn đang làm việc quá sức hoặc ăn không đủ để cơ thể bắt kịp.

Việc lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, tốt hơn cho cơ thể bạn nên chọn những thực phẩm giàu carb như trái cây để nạp năng lượng nhanh chóng.

“Nhiều người cho rằng vì họ không phải là vận động viên nên họ không cần carbs. Thực tế, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người ”, chuyên gia cho biết.

Kiệt sức, mệt mỏi mỗi khi vận động là dấu hiệu cảnh báo mà cơ thể gửi đến bạn. (Hình minh họa)

Phục hồi lâu hơn sau khi tập thể dục

Ăn quá ít cũng có thể cản trở sự phục hồi và phát triển của cơ bắp sau khi tập luyện. Dấu hiệu nhận biết là bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau cơ lâu hơn bình thường.

Ghi lại những gì bạn ăn có thể hữu ích để đánh giá lượng bạn đang ăn so với hoạt động bình thường của bạn và xem liệu bạn có đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng hay không.

Mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng của việc ăn quá nhiều

Đối với các vận động viên nữ, trễ kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng. Ăn thiếu chất mãn tính có thể tàn phá hormone của bạn, đặc biệt là đối với những người tập thể dục mạnh mẽ và thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn đột ngột mất kinh mà không có thai hoặc không loại trừ các lý do khác thì rất có thể chế độ ăn uống của bạn chưa đúng. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Nguồn: https: //phunuphapluat.nguoiduatin.vn/co-nhao-nhanh-gia-neu-dung-cach-nay-giam-beo-day-l …

Ăn một quả tương đương với 8 quả cam và 10 quả táo, kết hợp với mật ong cũng giúp giảm cân và ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Mặc dù loại quả này có kích thước nhỏ nhưng nó rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và các hợp chất có lợi cho sức khỏe khác.

Sống khỏe

Theo YẾN MINH (Dịch từ Người trong cuộc) (Người đưa tin)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.