Đeo nịt bụng có giúp giảm mỡ bụng không?

Rate this post

1. Tác dụng của việc đeo nịt bụng

Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia (NSCA), bản thân dây thắt lưng không thể tự giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, mặc áo nịt ngực khi tập thể dục là cách hỗ trợ khi tập gym hiệu quả.

NSCA cũng chỉ ra rằng cách duy nhất để giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả là tạo ra sự thâm hụt calo – đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào.

Mặt khác, đeo nịt bụng có những tác dụng sau:

Tạo hình cơ thể: Áo nịt bụng giúp cơ thể phụ nữ trở nên cân đối hài hòa, từ đó giúp chị em tự tin diện những trang phục yêu thích.

Định hình cột sống: Áo nịt ngực còn có tác dụng định hình cột sống giúp cột sống không bị cong, lệch tránh đau cột sống khi về già.

Hỗ trợ vòng 1: Không chỉ có tác dụng giúp vòng eo thon gọn mà đeo nịt bụng còn giúp vòng 1 “gọn gàng” hơn, tránh chảy xệ.

Mặc áo nịt ngực có những tác dụng nhất định.

2. Làm gì để giảm mỡ bụng?

Để giảm cân và giảm mỡ bụng, điều quan trọng là tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và tăng cường các bài tập đốt cháy calo.

Bên cạnh đó, muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt bao gồm kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc…

2.1 Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục đầy đủ sẽ mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc.

.Hạn chế thực phẩm giàu carbs, đặc biệt là carbs tinh chế.

Tăng cường thực phẩm giàu protein để giúp tạo cơ bụng săn chắc cũng như đốt cháy chất béo trong cơ thể.

.Làm bạn với các loại rau củ quả giàu chất xơ giúp bạn no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn.

.Chọn chất béo lành mạnh.

.Sự chia nhỏ bữa ăn để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Bạn có thể giảm khẩu phần trong các bữa ăn chính và thêm 1-2 bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục để giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn vặt không lành mạnh.

photo-1-1659772520306877051278.png

Thay đổi chế độ ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.2 Tập thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập tim mạch cường độ cao ngắt quãng

Không nhất thiết phải đến phòng tập để thực hiện các bài tập đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, bạn có thể tự tập tại nhà với một số động tác như chạy bộ tại chỗ, nhảy tay …

Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng kết hợp tim mạch cường độ cao ngắt quãng vào quá trình tập luyện của mình bằng cách:

Đạp xe nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó giảm tốc độ trong 2-4 phút để hồi phục. Lặp lại bài tập trong 15-30 phút. Sau khi chạy khởi động, hãy chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 15 giây, sau đó chạy chậm lại trong 1-2 phút. Lặp lại trong 10 – 20 phút. Nhảy squat nhảy càng nhanh càng tốt trong 30-90 giây. Sau đó, đứng hoặc đi bộ trong 30-90 giây. Lặp lại động tác trong 10 – 20 phút.

photo-2-16597725203231529638984.png

Các bài tập tăng cường cốt lõi để giúp giảm mỡ bụng.

2.3 Bài tập củng cố cốt lõi

Các động tác tăng cường cốt lõi sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc. Có thể kể đến một số bài tập như: Crunches, plank pose, bridge pose.

Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn có thể tập với bóng tập bằng cách ngồi trên bóng sao cho đầu gối vuông góc với bóng, bàn chân đặt phẳng trên sàn và thực hiện gập bụng theo các bước:

Ngồi trên bóng, giữ thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay khoanh trước ngực.

Ép chặt cơ bụng, ngả người về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng săn chắc.

Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở sâu.

.Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Khi mới bắt đầu chỉ cần tập tối đa 5 lần nhưng phải đảm bảo đúng kỹ thuật. Sau đó, tăng dần lên 12-15 lần gập bụng mỗi hiệp. Đối với hầu hết mọi người, bài tập cường độ này có thể xây dựng sức mạnh và cải thiện thể lực một cách hiệu quả. Chú ý hít thở sâu và siết cơ bụng trong quá trình tập.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.