Xả stress

Thay đổi một số thói quen ăn uống để giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng

Theo Eatthis.com, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra một số thói quen ăn uống có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo của bạn:

1. Ăn rau xanh mỗi ngày

Béo bụng có thể gây nguy hiểm cho các cơ quan quan trọng như gan và tuyến tụy. Nghiên cứu cho thấy mỡ bụng tiết ra các chất hóa học có thể gây ra hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

Ăn rau xanh mỗi ngày giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Bạn có thể bổ sung các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải ngọt …

Một nghiên cứu về Tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics (Mỹ) cho rằng các loại rau lá xanh đậm có liên quan đến việc giảm mỡ bụng cũng như mỡ trong gan. Chúng được coi là thực phẩm lành mạnh vì chứa ít calo – chỉ khoảng 10 đến 15 calo mỗi cốc – và chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin K, magiê, folate, canxi, vitamin C và hầu hết là chất xơ không hòa tan. tan chảy.

2. Uống trà xanh

Trà xanh có chứa một chất đốt cháy chất béo đặc biệt mạnh mẽ được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia, người ta đã chứng minh rằng những người lớn béo phì uống đồ uống có chứa cafein chứa catechin trong trà xanh sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn khi tập thể dục so với người lớn. béo phì dùng giả dược có chứa caffeine nhưng không có chiết xuất trà xanh.

3. Sự kết hợp của carbohydrate và protein

Khi ăn carbohydrate, bạn nên tạo thói quen kết hợp cùng một nguồn protein. Đây là mẹo có thể giúp “xua tan” cơn đói đồng thời giảm cân, giữ cơ bắp chắc khỏe. Protein tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn.

Ngoài ra, protein (có trong trứng, quả hạch, thịt khô, cá, đậu, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa) có thể giữ cho carbohydrate không nhanh chóng chuyển thành glucose (đường). Ngoài ra, bổ sung protein trong mỗi bữa ăn là yếu tố giúp cơ bắp phát triển. Đồng thời, nó giúp cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

4. Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn

Đây là một thói quen tốt để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp các cơ quan hoạt động tối ưu. Đồng thời, cung cấp đủ nước có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Nhờ đó, lượng calo đưa vào cơ thể cũng tự động giảm đi và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

5. 1 bữa ăn không thịt mỗi tuần

Ăn nhiều rau và ít thịt là một thói quen tuyệt vời cho sức khỏe cũng như giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn chay hoàn toàn. Tập thói quen ăn một bữa tối không có thịt mỗi tuần và tập trung vào protein từ thực vật. Một nghiên cứu của Đại học Copenhagen (Đan Mạch) cho thấy, protein từ thực vật giúp thỏa mãn cơn đói hơn các bữa ăn có thịt (như thịt lợn, thịt bê,…), khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Lê Tuyết