SingaporeSudipa Sen đã giảm thành công 30 kg trong một năm nhờ áp dụng chiến lược “3 mũi”, bao gồm tập luyện, ăn kiêng và phục hồi thể lực.
“Tất cả những gì bạn cần là tìm ra lý do tại sao bạn cần giảm cân, sức mạnh và sự quyết tâm”, nhà tư vấn quảng cáo, 47 tuổi, chia sẻ hôm 22/8.
Sen cao 1,65 m, từng nặng 92 kg vào tháng 1 năm 2021. Thời niên thiếu, cô có sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, công việc cá nhân và trách nhiệm gia đình khiến cơ thể người phụ nữ thay đổi theo thời gian.
Sen nói: “Tôi đã bỏ bê sức khỏe của mình và hình thành một vài thói quen không lành mạnh.
Cô chỉ thực sự nhận thấy tình trạng giảm cân của mình sau khi mẹ cô qua đời vào đầu năm 2021. Mẹ cô mắc bệnh đa xơ cứng vài năm trước đó, bệnh trở nên trầm trọng hơn vào nửa cuối năm 2020. Cùng lúc đó, Sen được chẩn đoán mắc bệnh. tiểu đường và cao huyết áp, phải dùng thuốc. Sức khỏe giảm sút cộng với nỗi đau mất mẹ đã trở thành hồi chuông cảnh tỉnh cho người phụ nữ đã 15 năm thừa cân và béo phì suốt 7 năm.
Cô nói: “Nó khiến tôi nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe cá nhân.
Sen đã tự nghiên cứu về các phương pháp giảm cân và đưa ra chiến lược phù hợp bao gồm tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và phục hồi thể chất. Phòng tập đóng cửa trong giai đoạn Covid-19 khắc nghiệt, cô chọn đi bộ để bắt đầu chuỗi ngày rèn luyện sức khỏe.
“Thời gian đầu, đi bộ nhẹ trong 30 phút cũng khiến tôi kiệt sức và đau đầu gối. Dần dần, tôi có thể tăng thời gian đi bộ lên. Tôi rất ngạc nhiên về mức độ thích nghi của cơ thể”. Sen chia sẻ.
Ngoài những lợi ích về thể chất, cô cho biết đi bộ còn giúp làm dịu tâm trạng, tương tự như thiền. Đi bộ giúp Sen suy nghĩ rõ ràng hơn và xử lý những thách thức mà mình đang gặp phải rõ ràng hơn.
Giờ đây, Sen có thói quen đi bộ 90 phút mỗi ngày trong Hành lang xanh của Singapore – con đường dài 2,4 km nối rừng Clementi, cầu Truss và ga tàu Bukit Timah cũ.
Sudipa Sen trước và sau khi giảm cân. Hình ảnh: Sudipa Sen
Cô cũng thay đổi chế độ ăn uống, cắt bỏ đường, không sử dụng đồ chiên rán, chế biến sẵn. Mỗi bữa, Sen thường ăn thịt nạc như ức gà, cá kèm theo khẩu phần rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Nhờ những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, chị Sen đã có thể ngừng uống thuốc tiểu đường và cao huyết áp trong vòng 6 tháng.
“Thức ăn đã trở thành một phần quan trọng trong lối sống của tôi. Tôi dành nhiều thời gian để suy nghĩ về bữa ăn tiếp theo của mình. Bây giờ, tôi xem thức ăn là nguồn dinh dưỡng chứ không phải là thứ để tôi no”. cô ấy nói.
Sen theo dõi lượng calo hàng ngày, ghi lại các chất dinh dưỡng đã tiêu thụ như protein, chất béo, carbs và chất xơ để lựa chọn hoặc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
Cô cũng điều chỉnh thói quen đi ngủ của mình, ưu tiên ngủ và thức dậy cùng một lúc. Trước đây, Sen có thói quen làm việc liên tục, ăn khuya, ngủ muộn, đêm thường chỉ ngủ được 5 tiếng. Cô thức dậy với cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và chóng mặt. Giờ đây, cô luôn đi ngủ trước 11 giờ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Thói quen này tạo nên sự khác biệt rất lớn, giúp Sen bắt đầu ngày mới cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đi ngủ sớm cũng giúp ích cho chế độ ăn kiêng, giảm tần suất ăn vặt vào đêm khuya.
Trong thời gian giảm cân, Sen bỏ hẳn thói quen uống rượu bia để giảm lượng calo dư thừa. Bà tin rằng bỏ rượu sẽ giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường và bệnh tim khi con người già đi. Khi cân nặng ở mức hợp lý và ổn định, Sen tự cho phép mình uống một ly rượu mỗi tuần.
Sau khi thấy bạn bè và người quen lấy lại cân nặng sau thời gian giảm cân cấp tốc, Sen bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên cá nhân 2 lần / tuần từ tháng 11 năm 2021. Gary Teo, huấn luyện viên của Sen tại Câu lạc bộ thể hình Energia, cho biết trọng tâm của buổi tập là tăng sức bền. và khối lượng cơ.
Ông nói: “Chúng tôi tập tạ, kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể. Sudipa là hiện thân của câu nói rằng không bao giờ là quá muộn để điều chỉnh lại cuộc sống của bạn”.
Bây giờ, Sen đã có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy tự tin hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. “Tôi sẽ không bao giờ quay lại con người cũ của mình”, cô nói.
Thục Linh (Theo SCMP)
