Giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 3 tuần

Rate this post

Ban đầu, chế độ ăn kiêng từ sữa không nhằm mục đích giảm cân mà để cải thiện thể lực và giải quyết các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Chế độ ăn sau đó đã được điều chỉnh để giúp mọi người kiểm soát cân nặng của mình.

Mọi người đều biết rằng sữa có lợi cho sức khỏe tổng thể. Với hàm lượng canxi cao, sữa loại bỏ chất béo tích tụ trong cơ thể. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng dựa trên sữa làm giảm lượng calo và giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, sữa giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, sữa có chứa các vi chất dinh dưỡng bổ sung. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy uống sữa tách béo có lợi cho việc giảm cân hơn các loại đồ uống khác.

Lợi ích của chế độ ăn không có sữa

Không đường tinh luyện: Sữa có vị ngọt tự nhiên, vì vậy bạn không cần thêm đường tinh luyện vào ly sữa khi đang theo chế độ ăn kiêng của mình. Nhờ đó, bạn sẽ cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Chứa nhiều chất dinh dưỡng: Sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chất dinh dưỡng đa lượng, có thể đáp ứng yêu cầu của cơ thể.

Canxi tăng tốc giảm cân: Một số nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống giàu canxi có thể giúp giảm cân.

Giải độc cơ thể: Trong thời cổ đại, sữa được coi là một chất giải độc mạnh mẽ.

Khôi phục khối lượng cơ: Sữa là một thức uống tuyệt vời để xây dựng khối lượng cơ bắp, rất cần thiết khi giảm cân.

Ghi chú

Theo chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài sẽ khiến bạn thiếu các chất dinh dưỡng khác như magiê, sắt, vitamin C, D và chất xơ. Chế độ ăn kiêng này được thiết kế đặc biệt cho những người thừa cân và cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

{từ khóa}

Salad gà được bao gồm trong chế độ ăn kiêng từ sữa. Ảnh: Taste

Thực đơn ăn kiêng 3 tuần với sữa

Tuần 1

Sáng sớm: Một cốc nước ấm pha chút mật ong và nước cốt chanh

Bữa sáng: Một cốc sữa tách béo, 1 quả trứng, 1 khẩu phần bánh mì nguyên hạt

Bữa trưa: Sinh tố rau củ, salad gà hoặc cá ngừ trộn với dầu ô liu

Buổi tối: Một cốc sữa tách béo

Bữa tối: Rau trộn với dầu ô liu hoặc cá nướng

Trước khi đi ngủ: Một cốc sữa ít béo

Tuần 2

Sáng sớm: Một tách trà xanh không đường

Bữa sáng: Một cốc sữa tách béo, một quả trứng luộc hoặc bác, một quả chuối

Bữa trưa: Cá nướng và bánh mì

Buổi chiều: Một cốc sữa lúc 4 giờ chiều

Bữa tối: Một bát súp gà

Trước khi đi ngủ: Một cốc sữa ít béo với nghệ

Tuần 3

Sáng sớm: Một cốc nước ấm pha chút mật ong và nước cốt chanh

Bữa sáng: Một cốc sữa tách béo, 2 quả trứng luộc và hạnh nhân hoặc một cốc sữa ít béo

Bữa trưa: Cá nướng với salad trái cây hoặc một cốc sữa và bánh mì rau

Chiều: Một cốc sữa không béo với hạnh nhân

Bữa tối: Súp nấm

Trước khi đi ngủ: Một cốc sữa không béo với nửa thìa bột nghệ.

Hoặc chúng (Theo Times of India)

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh

4 loại ngũ cốc nên ăn để giảm cân và 2 loại nên tránh

Nhiều loại ngũ cốc giúp bạn duy trì cân nặng hoàn hảo trong khi một số loại khiến bạn béo lên. Bí quyết là chọn đúng loại hạt.

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tháng vừa giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tháng vừa giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả những ngôi sao nổi tiếng áp dụng.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.