Học lỏm thực đơn “ép” cân cấp tốc như IU và Jennie để sở hữu thân hình vạn người mê

Rate this post

Thực đơn giảm cân của IU

Khi mới ra mắt, nữ thần tượng Kpop IU từng bị chê thừa cân, thiếu nhan sắc nhưng không lâu sau đó, giọng ca “Good day” đã trở lại với thân hình thon gọn, đẹp không kém các ngôi sao nổi tiếng xứ Hàn.

Thực đơn giảm cân của IU:

– 1 quả táo cho bữa sáng

– 1 củ khoai lang cho bữa trưa

– 1 ly protein lắc cho bữa tối

Cách giảm cân theo phong cách Diet của IU chủ yếu là táo và khoai lang. Dù biết táo và khoai lang rất có ý nghĩa đối với việc giảm béo. Táo có hàm lượng calo rất thấp khoảng 95 calo / 100 gam táo tươi cả vỏ nhưng lại vô cùng bổ dưỡng với chất xơ, vitamin C và arotenoid – chất chống oxy hóa. Khoai lang còn là thực phẩm vàng trong việc giảm cân với lượng chất xơ vô cùng dồi dào, 3g chất xơ / 100g khoai lang. Sữa lắc protein đóng một vai trò trong việc sản xuất năng lượng của bạn.

Cô đã giảm cân theo thực đơn trong 1 tháng trước khi comeback với chế độ ăn ngọt, cô hạn chế tối đa việc sử dụng các dòng thực phẩm chứa đường nhân tạo. Thay vì ăn kẹo, cơm, bánh mì …

IU sẽ chọn rau, nấm, đậu phụ và ức gà trong chế độ ăn uống của mình vì chúng có hàm lượng đường ít hơn. Vì kiêng đồ ngọt nên thực đơn giảm cân của IU sẽ quyết tâm bổ sung thêm protein để tăng năng lượng cho các cơ của cơ thể. Để tránh tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, thiếu năng lượng. Chỉ 3 ngày cuối cùng gần ra mắt, cô nàng đã thực hiện “thực đơn chết người” đó. Trong 3 ngày ăn kiêng khắc nghiệt này, cô đã giảm được 2kg. Không chỉ áp dụng thực đơn giảm cân, giọng ca “Good day” còn có chế độ tập luyện đều đặn.

Tuy nhiên, bạn cần đề cập kỹ và kết hợp với các loại thực phẩm giảm béo khác. Giảm mỡ thừa là một việc làm rất tốt nhưng điều quan trọng vẫn là sức khỏe của bạn. Không nên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng khắc nghiệt như vậy trong một chu kỳ dài.

Jennie BlackPink: Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Ngày đầu tiên

Bữa sáng sẽ có 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ. Bên cạnh đó, cô còn bổ sung thêm 2 quả trứng luộc với salad và 1 tách trà ấm. Bữa trưa và bữa tối sẽ có cháo yến mạch ăn kèm với chuối và mật ong. Sau đó, bạn có thể uống thêm trà để hỗ trợ hệ tiêu hóa tránh buồn miệng. Và vào buổi tối sẽ không có gì để ăn.

2-2-1646538856248348738142

Thứ hai

Bữa sáng và bữa trưa theo chế độ ăn kiêng giảm cân của Jennie sẽ có salad trái cây gồm bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc. Cuối bữa có thể ăn thêm nước rau. Buổi trưa bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, thậm chí là gà rán, đồ ăn nhanh, thậm chí là bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân.

Ngày thứ ba

Bữa sáng sẽ có nước detox thanh lọc cơ thể, một phần salad bơ không sốt, không muối. Bữa trưa sẽ được tiếp tục với bánh mì kẹp thịt. Bữa tối sẽ kết thúc ngày ăn thứ 3 với cháo yến mạch, chuối và mật ong.

Cùng với chế độ ăn kiêng trên, không thể thiếu những bài tập thúc đẩy hành trình giảm cân thần thánh này. Đó là những bài tập kéo căng.

4-2-1646538856508701523032

Tưởng chừng đơn giản nhưng các bài tập kéo giãn cơ thể lại vô cùng có lợi cho sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái và làm nóng cơ thể. Từ đó hỗ trợ và đảm bảo an toàn cho các bài tập tiếp theo. Dù tập tại nhà như Jennie, bạn cũng đừng quên thực hiện các động tác vươn vai, khởi động nhẹ trước mỗi bài tập.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.