Chạy bộ tại chỗ thường là một phần của quá trình khởi động trước khi thực hiện các bài tập cường độ cao khác.
Cả chạy bộ ngoài trời và chạy bộ tại chỗ đều có những lợi ích sức khỏe khác nhau, vì bạn phải sử dụng các cơ khác nhau và các chuyển động khác nhau.
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cổ chân và cẳng chân.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cách chạy tại chỗ để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ tại chỗ có thể giúp giảm cân không?
Chạy bộ tại chỗ có thể là một cách giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài trời vì thời tiết xấu, chạy bộ tại chỗ có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời.
Đây là bài tập tim mạch hiệu quả giúp tăng dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho tim.
Trung tâm Y tế Đại học Connecticut đánh giá chạy bộ tại chỗ là một hoạt động năng lượng cao, có thể so sánh với nhảy dây và nhảy dây.
Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ tại chỗ?
Nếu chạy tại chỗ để giảm cân, bạn cần chú ý đến cường độ tập.
Bạn phải tăng nhịp tim và thách thức bản thân đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi chạy bộ tại chỗ với cường độ cao, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ.
Cách chạy bộ tại chỗ để giảm cân hiệu quả
Giống như bất kỳ bài tập nào khác, bạn cần chú ý đến tư thế của mình khi thực hiện bài tập này.
Dưới đây là một số điều bạn phải ghi nhớ để tối đa hóa lợi ích của việc chạy tại chỗ:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ cột sống trung tính, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Bước 2: Nâng một đầu gối lên ngang hông, sau đó từ từ tiếp đất bằng lòng bàn chân.
– Bước 3: Ngay khi chân chạm đất, nâng chân còn lại lên. Làm liên tục trong 5 – 10 phút.
Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ
Dưới đây là một số biện pháp an toàn bạn cần tuân theo để tránh bị thương khi chạy tại chỗ:
Đừng quên thực hiện các bài khởi động trước khi tập để tăng nhịp tim và hạ nhiệt sau khi tập để đưa nhịp tim trở lại bình thường.
– Kéo căng cơ đùi, cơ bắp chân, cơ hông đúng cách trước khi tập.
– Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ chạy.
– Đung đưa cánh tay của bạn trong khi chạy tại chỗ để đốt cháy nhiều calo hơn.
(Theo Times of India)
