Dưới đây là những loại thực phẩm đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa và giảm đau đầu. Sau khi bạn xem qua danh sách này, hãy ghi nhớ nó để bạn được trang bị thông tin cần thiết nếu bạn đang phải vật lộn với chứng đau đầu do suy nhược.
Hỗ trợ bản thân bằng cách xoa bóp giảm đau đầu, một mẹo khác có thể được áp dụng nếu bạn bị các cơn đau đầu thường xuyên: Ghi nhật ký cơn đau đầu.
Mặc dù có một số loại thực phẩm giúp kích hoạt và làm dịu cơn đau đầu, nhưng mọi người phản ứng khác nhau với các biện pháp khắc phục dựa trên chế độ ăn uống. Nếu bạn viết ra những gì bạn đã ăn cả trước và sau khi cơn đau đầu ập đến, nó có thể giúp bạn hiểu những gì có thể gây ra chúng và biện pháp khắc phục hiệu quả nhất cho bạn.
1. Khoai tây
Một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu là do cơ thể bị mất nước. Thông thường, khi cơ thể bạn cần nước, nó cũng cần chất điện giải như kali. Một khi bạn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, cơn đau có thể sẽ giảm bớt. Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy đau đầu, hãy nướng một củ khoai tây và thưởng thức nó.
Một củ khoai tây chứa khoảng 75% nước, vì vậy nó cũng có khả năng hydrat hóa tốt.
2. Dưa chuột
Dưa chuột được tạo thành từ 97% là nước, dưa chuột là một loại rau khác có thể giúp bạn ngậm nước và giảm đau đầu. Cắt nhỏ và thưởng thức nó với hummus hoặc kết hợp rau với một ít cà chua, hành tím, dầu ô liu, giấm rượu vang đỏ, lá oregano và hạt tiêu đen để có món salad mùa hè đơn giản.
3. Anh đào
Nếu bạn dễ bị đau đầu vào một thời điểm nhất định trong ngày hoặc sau một hoạt động nhất định (như sử dụng máy tính quá nhiều), hãy tránh cơn đau bằng cách nhấm nháp một vài quả anh đào.
Những loại trái cây màu đỏ, rực rỡ này không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn lượng nước tăng cường để ngăn chặn cơn đau liên quan đến mất nước, chúng còn chứa các hợp chất chuyển đổi thành oxit nitric trong máu, một loại khí tự nhiên có thể giúp bảo vệ chống lại chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu. . Củ cải đường và nước ép củ dền cũng sẽ có tác dụng tương tự.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tiêu thụ đủ lượng riboflavin (vitamin B2) có thể giúp hạn chế chứng đau nửa đầu. Rất may, hầu hết các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng này đều được tăng cường chất dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể dễ dàng đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
5. Ớt cay
Nếu cơn đau đầu hành hạ bạn trong nhiều giờ, bạn có thể cân nhắc ăn một vài miếng cay để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Nếu đau đầu do tắc nghẽn xoang, thức ăn cay có thể giúp giảm áp lực và mở đường hô hấp, giúp giảm đau.
6. Hạt bí ngô
Magiê được tìm thấy trong hạt bí ngô, quả hạch Brazil và hạnh nhân có thể ngăn ngừa đau đầu bằng cách thư giãn các mạch máu. Chỉ cần nửa cốc hạt bí ngô cung cấp gần như 100% nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.
Sự thật thú vị hơn về các chất dinh dưỡng thiết yếu: Magiê chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả chức năng não và cơ. Bỏ qua nhu cầu của cơ thể sẽ khiến bạn không chỉ bị đau đầu mà còn bị đau cơ và mệt mỏi toàn thân, đây cũng là những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng trong cuộc sống. cuộc sống.
7. Bột yến mạch và gạo lứt
Mặc dù thỉnh thoảng bạn bị đau đầu là điều bình thường, nhưng việc bạn bị đau đầu hàng ngày sau khi bắt tay vào kế hoạch giảm cân theo chế độ low-carb là một dấu hiệu có thể bạn đã đưa mọi thứ đi quá xa.
Carbs không yêu cầu bất kỳ quá trình xử lý bổ sung nào để tạo ra glucose, vì vậy chúng giữ mức đường huyết ổn định khá hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn không ăn đủ carbs, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống và gây đau đầu. Kết hợp một số thực phẩm giàu carb và nước như táo, lê và cà rốt để giảm cân đồng thời giúp bạn giảm đau đầu. Các loại carbs lành mạnh như bột yến mạch và gạo lứt cũng là những lựa chọn thông minh, vì chúng hấp thụ nước trong quá trình nấu ăn.
9. Cà phê hoặc trà
Khi bạn thường xuyên tiêu thụ các chất kích thích sẽ dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào thể chất. Mặc dù người ta vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân của việc này, nhưng một số chuyên gia y tế nói rằng caffeine làm giãn mạch máu, vì vậy đã lâu kể từ tách trà cuối cùng của bạn, các mạch này co lại và gây đau. . Để chống lại cơn đau, hãy lấy cho mình một tách cà phê hoặc trà nhỏ để nhâm nhi, nhưng chỉ một lượng nhỏ. Nếu uống quá nhiều, bạn có thể bị đau đầu khác khi giảm lượng caffein cao.
10. Hạt mè / hạt mè
Nếu bạn chỉ ăn hạt vừng khi gọi một chiếc bánh mì tròn hoặc gà rán vừng, bạn đang bỏ lỡ một trong những thực phẩm ngăn ngừa chứng đau nửa đầu tốt nhất. Những hạt nhỏ bé này chứa đầy vitamin E, một chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng estrogen, ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do chu kỳ kinh nguyệt gây ra. Nó cũng rất giàu L-arginine, một tiền chất của oxit nitric, cùng một loại khí tự nhiên có thể giúp bảo vệ chống lại chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu ở cả nam và nữ.
Rắc hạt mè lên bột yến mạch hoặc lên trên súp và món xào để thu được những lợi ích tốt nhất.
Theo Eat this Not that
