Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Rate this post


“Bụng bia” ở nam giới không chỉ xuất phát từ thói quen nhậu nhẹt mà còn do chế độ dinh dưỡng nói chung

Đàn ông “bụng bia” tăng nguy cơ tử vong vì ung thư tuyến tiền liệt

Tại sao bạn có bụng bia?

7 điều không nên làm sau 55 tuổi giúp kéo dài tuổi thọ

Những nguyên nhân gây “ngấn mỡ” vùng bụng dưới mà bạn cần biết


Nguyên nhân gây ra “bụng bia”

“Bụng bia” thường được dùng để chỉ những người đàn ông có vòng eo quá khổ (lớn hơn cả hông) – một hiện tượng phổ biến ở những người uống bia. Nhưng điều này không có nghĩa là rượu bia là “thủ phạm” chính gây béo bụng. Trên thực tế, lượng calo dư thừa đã dần dần tích tụ lại dưới dạng mỡ bụng.

“Bụng bia” nguy hiểm hơn bạn nghĩ: Loại mỡ tích tụ nhiều ở vòng 2 có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch. Mỡ không chỉ xuất hiện dưới da mà còn hình thành xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể như gan, ruột, thận. Các mô mỡ tích tụ càng nhiều, nó càng có xu hướng tăng sinh ở bề mặt trong của thành bụng, tạo thành vùng bụng quá khổ điển hình của nam giới tuổi trung niên.

Phần lớn mỡ tích trữ ở vùng bụng của nam giới là mỡ nội tạng.

Phần lớn mỡ tích trữ ở vùng bụng của nam giới là mỡ nội tạng.


Không chỉ đồ uống có cồn như bia, bất kỳ thực phẩm nào chứa quá nhiều calo đều có thể thúc đẩy quá trình hình thành mỡ bụng. Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate đơn như đồ ngọt, nước có ga… cũng góp phần hình thành “bụng bia”. Bia là một loại đồ uống được lên men từ đường trong các loại ngũ cốc nên nó cũng chứa nhiều đường đơn.

Cùng với tuổi tác, “bụng bia” càng dễ hình thành do sự thay đổi của quá trình trao đổi chất và nội tiết tố. Đi cùng với vòng một ngoại cỡ là hàng loạt nguy cơ về sức khỏe như: bệnh tim mạch, tiểu đường, sa sút trí tuệ, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết …

Làm sao để giảm “bụng bia”?

Ở nam giới trung niên, rủi ro về sức khỏe tăng lên khi vòng eo vượt quá 100cm. Thật không may, không có giải pháp nào giúp bạn thoát khỏi “bụng bia” một cách nhanh chóng. Thay vào đó, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống lành mạnh để giảm mỡ bụng.

Cắt giảm đồ uống có cồn

Bạn cần kiểm soát lượng bia rượu ở mức độ vừa phải để giảm bụng bia

Bạn cần kiểm soát lượng bia rượu ở mức độ vừa phải để giảm “bụng bia”


Đồ uống có cồn không chỉ đóng góp một phần lớn vào tổng lượng calo mà còn khiến cơ thể dễ tích trữ chất béo hơn. Rượu làm giảm tốc độ chuyển hóa chất béo; Nó cũng kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và thường ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe.

CDC khuyến cáo nam giới không nên uống quá 2 đơn vị rượu mỗi ngày. Mỗi đơn vị tương đương với 270ml bia, hoặc 1 ly rượu vang 125ml, hoặc 1 ly rượu mạnh 25ml.

Dinh dưỡng cân bằng

Để giảm số đo vòng eo cũng như tăng cường sức khỏe, bạn nên trao đổi với bác sĩ dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn phù hợp nhất. Một số quy tắc cần nhớ bao gồm: Ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống như rau củ nhiều chất xơ; Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường.

Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến “bụng bia” như bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, thức ăn chứa nhiều chất xơ vừa no lâu, lại không chứa nhiều calo.

Tập thể dục thường xuyên

Đi bộ nhanh thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ nhanh thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả


Để giảm “bụng bia”, ngoài chế độ dinh dưỡng, nam giới cũng cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Không nhất thiết phải tập thể dục nặng nhọc, các hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mới có thể ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng một cách hiệu quả.

Bài tập dễ thực hiện nhất là đi bộ nhanh 30 phút / ngày; 6 ngày / tuần (đi bộ với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện, nhưng không đủ hơi để hát). Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập aerobic (chạy, bơi, đạp xe, nhảy dây) với tập thể hình (nâng tạ).

Ngủ ít nhất 7 giờ

Những buổi nhậu nhẹt thâu đêm suốt sáng sẽ làm tăng vòng eo ở nam giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (JACC) Vào năm 2022, những người thiếu ngủ có lượng mỡ nội tạng nhiều hơn 11% so với những người ngủ đủ giấc. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng / đêm, kết hợp với các biện pháp thư giãn để ngủ ngon hơn.

Quỳnh Trang (Theo Insider)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.