Công việc, học tập hay những điều trong cuộc sống có thể khiến chúng ta căng thẳng, mệt mỏi. Điều đó có thể khiến chúng ta căng thẳng, khó chịu, thậm chí là tiêu cực. Nhưng làm thế nào để giải tỏa căng thẳng? Cùng với nhau Hills Spa & Beauty Cùng khám phá 10 cách giảm stress mỗi ngày đơn giản và hiệu quả qua nội dung bài viết sau đây nhé!
1. Cách giảm căng thẳng nhanh nhất
Khi gặp áp lực, khó khăn căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng bị cuốn theo dòng xoáy đó. Ngay cả những cảm xúc tiêu cực cũng có thể khiến bạn cảm thấy không có lối thoát. Bên cạnh đó, tinh thần căng thẳng còn khiến bạn mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể… ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn đã từng trải qua hoặc đang cảm thấy “nhẵn mặt”, hãy tham khảo một số cách giảm stress mỗi ngày dưới đây. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, lạc quan, vui vẻ hơn!
1.1. Hít thở sâu
Khi cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, chúng ta đều cảm thấy bực bội, khó chịu, không kiểm soát được cảm xúc và hành vi của mình. Để lấy lại bình tĩnh và minh mẫn, bạn nên hít thở sâu và đều.
Tuy khá đơn giản nhưng việc hít thở đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng, stress, lo âu. Đặc biệt, bí quyết này phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một nơi yên tĩnh và tập trung vào nhịp thở. Cố gắng duy trì tâm lý thoải mái tập trung vào hơi thở và không nghĩ về mọi thứ xung quanh.
1.2. Thư giãn với mùi hương
Mùi hương của tinh dầu có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, mùi hương của tinh dầu có thể giúp hạn chế căng thẳng, giảm stress, làm dịu cơ thể…
Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu sả chanh, tinh dầu trầm hương… những mùi hương này sẽ giúp ích cho tinh thần và giúp bạn ngủ ngon hơn.
1.3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản để giảm căng thẳng mỗi ngày.
Thực tế, thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng. Thời gian ngủ trung bình của mỗi người từ 7 đến 8 tiếng một ngày. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não bộ được nghỉ ngơi và các cơ quan phục hồi.
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử một số mẹo như tránh xa các thiết bị điện tử và thư giãn mắt trước khi ngủ. Giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại, máy tính …
1.4. Thư giãn với âm nhạc
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, hãy thử thư giãn bằng âm nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu sẽ có tác động rất tích cực đến não bộ và giúp bạn giảm căng thẳng nhanh chóng. Bạn cũng có thể chọn những bản nhạc có âm thanh từ thiên nhiên hay đại dương sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều.
1.5. Hãy chia sẻ với người bạn tin tưởng
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy thử chia sẻ nó với người mà bạn tin tưởng. Một cuộc trò chuyện sẽ có thể giải tỏa những lo lắng của bạn, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái hơn.
Đôi khi một lời động viên, những lời trấn an hay đơn giản là sự có mặt của người ấy sẽ giúp bạn bình tĩnh và lấy lại tinh thần.
Nhưng hãy chắc chắn rằng đó là người bạn có thể tin tưởng!
1.6. Giảm căng thẳng với massage
Từ lâu, massage đã được biết đến là một phương pháp giảm đau và thư giãn hiệu quả. Đây là cách cải thiện lưu thông máu hiệu quả giúp giảm căng thẳng, áp lực và lo lắng.
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, xoa bóp bàn tay có thể giúp loại bỏ các cảm xúc như buồn bã, lo lắng, sợ hãi,… Ngoài ra, đây cũng là cách để ngăn ngừa chứng đau tay và ngón tay. tay. Đồng thời giúp hạn chế các triệu chứng đau đầu, buồn nôn. Trong đó:
- Xoa bóp ngón trỏ giúp xua tan sợ hãi và lo lắng
- Mát xa ngón tay cái giúp giảm căng thẳng và lo lắng
- Xoa bóp ngón giữa làm giảm cảm giác tức giận và bối rối
- Món ăn giải tỏa cảm xúc tiêu cực và giải phóng năng lượng
- Mát xa ngón tay út giúp giảm cảm giác tự ti
1.7. Tập thể dục
Khi bạn tập thể dục tuần hoàn máu sẽ giải phóng endorphin Điều đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn. Không nhất thiết bạn phải đến phòng tập mà chỉ cần đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút hoặc đơn giản là đứng lên vươn vai khi nghỉ ngơi là cách giúp bạn giảm stress hiệu quả tức thì cho bạn.
1.8. Thưởng thức trà thảo mộc
Trà thảo mộc cũng là một phương thuốc đơn giản để giảm mệt mỏi, áp lực và lo lắng. Để thư giãn bạn có thể chọn một trong các loại trà thảo mộc như:
- Trà tía tô giúp cải thiện tâm trạng, xoa dịu căng thẳng và hạn chế cảm giác lo lắng
- Trà bạc hà giúp ngăn ngừa căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch
- Trà hoa cúc giúp ức chế lão hóa, chống stress, hỗ trợ điều trị chứng lo âu, trầm cảm
1.9. Hãy mở rộng cửa sổ
Theo một nghiên cứu tâm lý học, những người làm việc ở những nơi có cửa sổ nhìn ra thiên nhiên xanh mát thường nhanh chóng cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn.
1.10. Tạo không gian sống và làm việc thoải mái
Quá nhiều không gian cũng có thể khiến bạn cảm thấy chật chội, hoặc quá nhiều tiếng ồn khó tập trung? Vì vậy, bạn nên tạo không gian riêng tư để thư giãn tại nơi làm việc bằng cách đặt một chậu cây nhỏ, làm đồ trang trí… Nó sẽ giúp bạn giải tỏa phần nào căng thẳng nhưng nhớ đừng để quá nhiều thứ ở nơi làm việc. Xin vui lòng!
2. Làm gì để giúp bản thân hoặc bạn bè giải tỏa căng thẳng?
Làm thế nào để vượt qua căng thẳng? Hãy tham khảo một số cách giải quyết vấn đề ngay dưới đây
2.1. Hãy xác định nguyên nhân
Đầu tiên, bạn cần bình tĩnh xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng. Từ đó, bạn sẽ có thể tìm ra cách đối phó với những gì đang làm phiền bạn.
2.2. Định hướng cách giải quyết vấn đề
Khi bạn đã thực sự tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng cho mình, hãy xem liệu bạn có thể thay đổi nó để tốt hơn không. Nếu mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát, cách tốt nhất là nhẹ nhàng học cách buông bỏ. Bởi dù bạn có cố gắng đến đâu cũng không có gì có thể thay đổi và thậm chí có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
2.3. Lập kế hoạch khắc phục và giải quyết
Hành động là cách truyền năng lượng tích cực và giúp bạn an tâm hơn. Đối với những vấn đề có thể kiểm soát, hãy lên kế hoạch từng bước rõ ràng.
Tuy bạn có thể không giải quyết được toàn bộ vấn đề nhưng nó sẽ giúp bạn bớt lo lắng hơn rất nhiều. Cố gắng làm tất cả những điều bạn có thể kiểm soát!
2.4. Yêu bản thân mình
Khi bạn đã cố gắng làm tất cả những gì có thể trong khả năng của mình cho dù kết quả thế nào, hãy chấp nhận nó. Sẽ không hối tiếc nếu bạn đã cố gắng hết mình, hãy tự hào về những gì mình đã làm được và yêu bản thân nhiều hơn.
Học cách chấp nhận cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả mỗi ngày!
Lo lắng hay căng thẳng là vấn đề mà nhiều người gặp phải, với những cách giảm stress hàng ngày trên đây hy vọng sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn cần được hỗ trợ, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ nhé!
