Theo Mayo Clinic, bài tập tim mạch này cũng là một cách tuyệt vời để giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ thừa.
Cho dù bạn đi bộ một mình hay rủ một người bạn đi bộ, bài tập cường độ thấp, ít tác động này rất tốt để phục hồi tích cực và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Và có một số điều bạn có thể kết hợp vào thói quen đi bộ của mình để đốt cháy nhiều chất béo hơn, giảm cân nhiều hơn, Ăn cái này, không phải cái kia!
1. Ba lô
 |
|
Một cách tuyệt vời để tăng lượng calo đốt cháy là đeo ba lô có trọng lượng vừa phải khi đi bộ. |
Một cách tuyệt vời để tăng lượng calo đốt cháy là đeo ba lô có trọng lượng vừa phải khi đi bộ.
Trọng lượng của ba lô sẽ buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Các huấn luyện viên khuyên bạn nên bắt đầu từ 5 đến 8 pound (2,2 kg đến 3,6 kg) và tăng dần lên.
2. Thực hiện các bài tập trọng lượng giữa cơ thể
Một mẹo khác để tăng cường đốt cháy chất béo của bạn là kết hợp các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể vào thói quen của bạn.
\N
Bạn có thể kết hợp các bài squat, lunge, chống đẩy, kê cao gối… trong một khoảng thời gian nhất định hoặc số lần nhất định.
Điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tham gia vào các cơ khác trong cơ thể không được sử dụng khi bạn đang đi bộ.
Làm điều này sau khi bạn đã đạt đến một khoảng cách nhất định trong khi đi bộ (chẳng hạn như cứ 1/4 hoặc 1/2 dặm (400 hoặc 600 mét)).
3. Đi bộ lên dốc
 |
|
Đi bộ lên dốc sẽ tiếp tục kích hoạt cơ mông và bắp chân của bạn, do đó làm tăng lượng calo đốt cháy đáng kể so với đi bộ trên đường bằng phẳng. |
Một trong những phương pháp yêu thích của nhiều người để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ là đi bộ lên dốc.
Theo nghiên cứu, đi bộ lên dốc sẽ tiếp tục kích hoạt cơ mông và bắp chân của bạn, do đó làm tăng lượng calo đốt cháy đáng kể so với đi bộ trên đường bằng phẳng. Ăn cái này, không phải cái kia!
Tìm một ngọn đồi hoặc đoạn đường dốc trong khu vực của bạn và thực hiện động tác leo dốc lên xuống này để tăng nhịp tim và đôi chân của bạn linh hoạt hơn!
