Dưới đây là các mẹo để tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân nhanh chóng:
Kích thước phần
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thói quen ăn nhiều khẩu phần nhỏ và ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì chỉ 3 bữa một ngày.
Cắt khẩu phần ăn tùy theo trọng lượng cơ thể và đảm bảo rằng bạn đang làm điều đó một cách tự nhiên, sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc tham khảo thực đơn giảm cân hàng ngày.
Ăn nhiều rau và trái cây ít calo
Trái cây chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Một số loại trái cây và rau quả đặc biệt ít calo, thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo lành mạnh. Cà rốt, cà chua, dưa chuột và dưa hấu là một số thực phẩm ít calo phổ biến nhất.
Uống đủ nước
Không thể bỏ qua việc uống nước (8 ly nước mỗi ngày là rất tốt), nhất là khi bạn đang muốn giảm cân. Nó không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn kiềm chế cơn đói. Uống một ly trước bữa ăn để cơ thể tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Hạn chế các bữa ăn trong một khoảng thời gian nhất định
Một số người áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, để khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này liên quan đến việc hạn chế tất cả ba bữa ăn trong ngày.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện điều này sau khi tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và cho rằng bạn không mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào.