Xả stress

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động lành mạnh của cơ thể chúng ta và do đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, suy giảm khả năng nhận thức và rối loạn sức khỏe tâm thần…

Tuy nhiên, bạn có biết rằng giấc ngủ cũng liên quan trực tiếp đến việc giảm cân? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng cân, tăng nguy cơ béo phì và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác.

Một nghiên cứu năm 2022, được trình bày tại Đại hội châu Âu về bệnh béo phì (ECO), nhấn mạnh rằng giấc ngủ không đủ chất lượng làm suy yếu nỗ lực giảm cân của mọi người sau khi ăn kiêng và nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục khoảng hai giờ mỗi tuần có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

TS.

Đồng tình, Tiến sĩ Jugendra Singh, Chuyên gia tư vấn cao cấp – Y học về Hô hấp và Giấc ngủ, Medanta Lucknow cho biết, những người thiếu năng lượng và thường xuyên mệt mỏi thường dùng caffeine và đường để giúp tỉnh táo, nhưng đó là điều chính. Hành động này sẽ dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có xu hướng làm tăng cảm giác đói ở người lớn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhiều carbohydrate. Ngoài ra, thiếu ngủ còn tạo cảm giác mệt mỏi dẫn đến giảm vận động, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng, giảm cân.

Các chuyên gia cho rằng, để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng. “Ngủ liên tục 7-8 tiếng có lợi vì nó khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Ngoài ra, đi ngủ sớm làm giảm nguy cơ ăn vặt vào đêm khuya, giúp ngăn ngừa béo phì và giữ cho mức cortisol không trở nên quá cao ”. Nhà dinh dưỡng Upasana Sharma, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Max, Gurugram.