Nguyễn Tiểu Phương: “Khi hành nghề là cuộc sống”

Rate this post

Chào chị Tiểu Phương. Là một huấn luyện viên thể dục lâu năm, ông có nghĩ rằng có những thay đổi nào trong việc tiếp cận thể thao của phụ nữ trong những năm gần đây không? Những xu hướng nào đang lên ngôi cả về tập luyện và dinh dưỡng?

Thay đổi lớn nhất trong suy nghĩ là nhiều người nhận thức được vẻ đẹp hiện đại đến từ những đường cong của cơ bắp và một thân hình săn chắc. Số lượng phụ nữ đến phòng tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời đã tăng lên đáng kể. Sau 2 năm đại dịch Luyện tập chức năng lên ngôi, luyện tập trực tuyến, chạy bộ và xu hướng sử dụng đồng hồ, thiết bị điện tử để ghi kết quả luyện tập và các thông số cá nhân cũng nở rộ. .

Về dinh dưỡng, người dân hiện nay đã nhận thức được lợi ích của hệ miễn dịch nên xu hướng cũng xoay quanh “ăn sạch, uống sạch, kiểm soát nguồn thực phẩm cũng như cách chế biến” chứ không quá khắt khe trong chế độ dinh dưỡng. Kiểm soát lượng calo. Mọi người coi trọng sức khỏe hơn việc giảm cân hà khắc.

Các chị em khi muốn đi tập gym vẫn lo ngại việc tập gym có thể khiến mình bị vạm vỡ, cơ bắp, mất đi vẻ nữ tính mềm mại. Ý kiến ​​của bạn như thế nào?

Với 15 năm làm việc tại phòng gym, tôi xin khẳng định rằng quan niệm này là sai lầm. Có thể do bạn nhìn thấy hình ảnh các vận động viên thể hình nữ thi đấu dẫn đến suy nghĩ rằng nếu bạn nâng tạ thì sẽ có thân hình vạm vỡ. Thực tế, để có được thân hình như vậy đòi hỏi các vận động viên phải hy sinh rất nhiều trong việc tập luyện và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đặc biệt để tăng lượng nội tiết tố nam trong cơ thể. Cơ thể nam giới được xây dựng từ các nhóm cơ. Cơ thể phụ nữ đặc biệt béo. Để phát triển cơ bắp nở nang, cơ thể cần hormone testosterone (gọi tắt là T) có ở nam giới nhiều hơn phụ nữ vài chục lần. Vì vậy bạn có thể yên tâm tập luyện và không lo trở nên vạm vỡ.

Qua trao đổi với nhiều người, tôi nhận ra rằng mọi người vẫn nghĩ mỡ cứng bao quanh tay chân là cơ. Họ tin rằng tập càng nhiều thì tay chân của bạn sẽ càng to ra vì cơ bắp phát triển. Thực tế, đối với phụ nữ làm việc văn phòng, hệ cơ cực kỳ yếu. Cơ bắp không chỉ là hàng rào bảo vệ cơ thể mà còn là cỗ máy đốt cháy chất béo tuyệt vời. Vì vậy đối với nữ, càng tập nhiều thì lượng mỡ càng giảm, cơ bắp chỉ phát triển ở một mức độ nhất định chứ không nhiều và to như nam giới. Ngay cả khi kết quả không giảm cân, kích thước quần áo cũng sẽ giảm xuống do chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Hai cơ thể có chiều cao và cân nặng như nhau, cơ thể có tỷ lệ mỡ ít hơn thì size quần áo sẽ nhỏ hơn.

tập thể dục bằng cách chạy bộ với ngôi nhà

Theo bạn, đâu là phương pháp ăn kiêng giảm béo đơn giản và hiệu quả cho những người “thiếu năng lượng”?

Ăn kiêng chắc chắn cần có năng lượng và sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, để không bị bối rối bởi nhiều phương pháp ăn kiêng, trước tiên bạn nên xét nghiệm máu (lựa chọn đơn giản hơn), hoặc xét nghiệm di truyền (phức tạp hơn). Cơ bản mỗi chúng ta có một bộ gen khác nhau, quá trình hấp thụ và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể cũng khác nhau. Biết về cơ thể mình sẽ giúp chúng ta tìm ra phương pháp ăn kiêng phù hợp nhất. Ví dụ, biểu đồ gen của tôi cho thấy quá trình chuyển hóa carbohydrate rất kém nhưng chuyển hóa chất béo cực kỳ tốt, vì vậy phương pháp tôi có thể sử dụng là keto. Các phương pháp ăn kiêng cũng chỉ có tác dụng ngắn hạn. Về lâu dài, rõ ràng không có cách nào tốt hơn là ăn sạch. Quan trọng nhất là chúng ta cần xây dựng một lối sống lành mạnh thông qua việc tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bạn nghĩ gì về Ketox và Detox?

Ketox là sự kết hợp giữa Keto + detox, cá nhân mình không ủng hộ phương pháp này.

Keto là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới, bao gồm việc cắt giảm carbs và đường, tăng cường sử dụng protein và năng lượng chính sẽ đến từ chất béo. Vì cắt giảm hoàn toàn tinh bột nên Keto được sử dụng cho mục tiêu giảm cân, có thể nói là giảm cân cấp tốc, tuy nhiên sẽ có những hạn chế riêng.

Detox được áp dụng như một cách giảm cân chứ không nhất thiết phải giải độc cho cơ thể. Khi bạn uống nước detox (nước hoa quả chủ yếu là hoa quả giàu vitamin C) mà không ăn gì, không có năng lượng thì đương nhiên cơ thể sẽ sụt cân mà không làm được gì.

Trên thực tế, không có chế độ ăn kiêng nào có thể đào thải hoàn toàn các chất độc hại trong gan, thận, đại tràng mà không cần đến sự hỗ trợ của các yếu tố khác. Vẫn chưa có bằng chứng cụ thể nào cho việc việc áp dụng phương pháp detox có thực sự mang lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể và giảm cân hiệu quả hay không.

Cũng phải nhấn mạnh rằng không có chế độ ăn kiêng nào mà chúng ta có thể duy trì lâu dài với kỳ vọng kết quả tuyến tính. Bởi vì khi cơ thể cần năng lượng và chúng ta cố gắng sử dụng chế độ ăn kiêng để hạn chế năng lượng nạp vào, điều này có thể dẫn đến xung đột và cơ thể sẽ chống lại điều đó bằng một số phản hồi như: khiến cơ thể uể oải, lười vận động; tiêu hóa hấp thu, miễn dịch kém; Bạn rất dễ rơi vào tình trạng ăn uống theo cảm tính khi quá căng thẳng với chế độ ăn kiêng và luyện tập.

Bạn có nghĩ rằng đào tạo trực tuyến sẽ trở thành một lối sống hay chỉ là một xu hướng trong thời kỳ đại dịch?

Điểm mạnh và điểm yếu của các vlogger thể dục trực tuyến là gì? Đào tạo trực tuyến có lợi thế thuận tiện về khoảng cách địa lý. Bạn có thể tập với huấn luyện viên ở bất kỳ đâu trên thế giới mà không mất quá nhiều thời gian di chuyển. Điểm yếu của tập luyện trực tuyến là thiếu hứng thú tập luyện trực tiếp, các động tác tập luyện sai sẽ không được sửa trực tiếp, có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có hoặc không hoạt động đúng nhóm cơ. . Nếu được trực tiếp đến tập chắc chắn sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu vì lý do cá nhân nào đó mà phải lựa chọn tập online thì tôi khẳng định rằng “Thà có tập còn hơn không tập”.

Với tư cách là một huấn luyện viên thể hình, bạn có ý kiến ​​gì về một hình thể đẹp và một người phụ nữ đẹp?

Quan điểm về cái đẹp sẽ khác nhau ở mỗi người. Cá nhân tôi thích vẻ đẹp hiện đại khỏe khoắn, có đủ đường cong 3 vòng, tỷ lệ cơ và mỡ phải nằm trong tiêu chuẩn khỏe mạnh. Ví dụ, đối với phụ nữ, chất béo nên nằm trong khung từ 16-22% và cơ bắp nên từ 38-48%; tỷ lệ eo-hông nên nhỏ hơn 0,75 (số đo eo chia cho số đo hông) – tỷ lệ càng nhỏ càng tốt (thân hình đồng hồ cát). Những người có các chỉ số trên sẽ luôn có làn da rất khỏe mạnh và mịn màng vì những chỉ số về chất béo trong cơ thể liên quan trực tiếp đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh của họ. Một thân hình đẹp là một thân hình cân đối theo tiêu chuẩn của thể hình.

tập thể dục bằng cách chạy

Tiếp lời học trò, theo bạn, mấu chốt của sự biến đổi cơ thể và sức khỏe của một người là ở đâu? Chìa khóa để tập luyện thành công là gì?

Sự chuyển biến của thể hình và sức khỏe nằm ở niềm tin + sự kiên trì + kỷ luật.

Chìa khóa để luyện tập thành công là một kế hoạch luyện tập cụ thể phù hợp với thể trạng và sức khỏe ban đầu của mỗi cá nhân, đi đôi với những mục tiêu có thể đạt được. Mỗi cá nhân đến tập đều có xuất phát điểm khác nhau, thậm chí có người mắc bệnh. Mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cũng khác nhau. Vì vậy, giáo trình đào tạo cũng cần dựa trên thực tế này.

Theo bạn, tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến đời sống tinh thần và tâm lý của phụ nữ?

Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất ra các hormone được gọi là hormone hạnh phúc. Tập thể dục hàng ngày giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, từ đó giúp nội tiết tố nữ được sản sinh nhiều hơn, trẻ trung hơn. Khi bạn xinh đẹp và trẻ trung, bạn chắc chắn sẽ hạnh phúc hơn. Điều quan trọng nhất phải nói đến là sức khỏe, chúng ta không thể có một tinh thần phấn chấn, một tâm lý ổn định trong một cơ thể ốm yếu.

Sau nhiều năm tập luyện, tôi thấy mình đã thu được rất nhiều điều: tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, yêu đời và tự tin. Và Vẻ đẹp đến từ sự rạng rỡ và tự nhiên, tôi tin điều đó.

Cảm ơn chị.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *