Tập thể dục đã trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mọi người. Những người không có thời gian đến phòng tập thể dục thường cố gắng tham gia các hoạt động thể chất khác có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, mọi người có ý thức hơn về chế độ ăn uống và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ để có được thân hình săn chắc, cân đối mà còn có tác dụng phòng chống bệnh tật.
Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy bối rối về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất mà họ nên tuân theo trước khi tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn về những gì bạn nên làm trước khi tập thể dục.
Nhất quán là chìa khóa
Theo India Times, cách tốt nhất để tối đa hóa kết quả tập luyện là bắt đầu ngày mới với bất kỳ loại bài tập nào bạn yêu thích vì nó giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Ngay cả khi bạn không thể thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào vào buổi sáng vì lịch trình bận rộn, bạn có thể tập thể dục 15 phút vào buổi tối.
Điều quan trọng là bạn phải duy trì hoạt động thể chất phù hợp. Sự nhất quán cũng sẽ nâng cao tác động của việc tập luyện đối với cơ thể của bạn.
 |
|
Tập thể dục nên được thực hiện một cách nhất quán, duy trì hàng ngày và thích hợp. Ảnh: Ndtv. |
Bắt đầu kéo căng cơ thể
Kéo giãn cơ khởi động là một hoạt động thường được thực hiện trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua nó có thể khiến cơ thể đau nhức, tê cứng. Kéo căng là để làm nóng và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để tập thể dục để tập thể dục có thể là một trải nghiệm thú vị cho bạn.
Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh (NHS) khuyên bạn nên khởi động để ngăn ngừa chấn thương và giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Quy trình khởi động tiêu chuẩn có thể mất đến 6 phút, nhưng bạn có thể khởi động lâu hơn nếu cảm thấy cần thiết.
Lựa chọn công cụ hỗ trợ phù hợp
Con lăn bọt ngày càng trở nên phổ biến vì chúng giúp tăng cường lưu thông máu và làm cho cơ bắp trông đầy đặn và săn chắc hơn. Con lăn bọt cũng được coi là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và được hầu hết các huấn luyện viên nổi tiếng sử dụng như một công cụ trước khi tập luyện.
Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp khi tập luyện, bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, mặc những loại vải thông thoáng cho da. Khi trời lạnh, bạn có thể phải mặc ấm. Lưu ý không mặc đồ denim và hạn chế chất liệu cotton. Ngoài ra, bạn nên chọn những đôi giày dành riêng cho việc tập thể dục, không nên đi xăng đan hay giày nặng.
Có một giấc ngủ ngon
Theo tạp chí Self, bạn càng ít căng thẳng thì việc tập luyện của bạn càng hiệu quả. Cho dù đó là ngủ hay làm điều gì đó như thiền định hoặc thở có hướng dẫn, điều quan trọng là cơ thể phải thư giãn. Giấc ngủ là cần thiết để phục hồi hiệu quả và chuẩn bị cho các hoạt động vất vả hơn.
Ngủ và nghỉ ngơi là điều cần thiết để cải thiện các hormone hạnh phúc trong cơ thể như dopamine và serotonin. Giấc ngủ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để tập luyện thành công. Nó cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời giúp bạn linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện của mình. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ một giấc thật thoải mái từ 7 đến 9 tiếng trước khi tập thể dục.
 |
|
Giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả và sẵn sàng cho các hoạt động thể chất nặng. Ảnh: Thestatesman |
Hydrat hóa bản thân
Nước cần thiết cho các hoạt động chung của cơ thể như tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển các chất dinh dưỡng và đào thải độc tố. Rất nhiều nước bị mất khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi. Một số dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, ngủ không ngon giấc, mệt mỏi, khó tập trung, nước tiểu sẫm màu và đau đầu.
Tốt nhất, bạn nên uống đủ nước trong vòng một giờ trước khi tập thể dục vì phải mất một khoảng thời gian để nước đến tất cả các cơ quan trong cơ thể cần được cung cấp nước. Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít chất lỏng mỗi ngày trong khi phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít.
Ăn gì trước khi tập thể dục?
Đối với một số người, câu hỏi lớn nhất trước khi tập thể dục là ăn gì. Chế độ ăn uống trước khi tập luyện phù hợp là ít chất béo và bao gồm cá, thịt gà, sữa chua Hy Lạp, khoai lang, gạo và đậu. Chế độ ăn giàu protein và carbohydrate có thể nâng cao sức đề kháng trong quá trình tập luyện và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể. Uống một tách cà phê cũng là hợp lý vì caffeine có thể thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục. Nó cũng sẽ cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc tập luyện cường độ cao hơn. Không ăn sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải.
Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị một bữa ăn trước khi tập luyện bao gồm các loại carbohydrate có tác dụng nhanh hơn, ít chất xơ để duy trì lượng đường trong máu khi tập luyện và ít chất xơ. Chất béo để giảm nguy cơ căng thẳng đường tiêu hóa và giàu protein.
Về cơ bản, bữa ăn nhẹ tốt nhất là sự kết hợp của carbs và protein. Điều quan trọng bạn cần lưu ý là không cần ăn nhiều mà chỉ cần vừa đủ.
Tác giả: Phương Mai
Nguồn: zingnews.vn
