Phụ Nữ Ăn Gì Để Có Làn Da Trẻ Đẹp Chống Lão Hóa

Rate this post

Theo đuổi sắc đẹp luôn là mưu cầu chính đáng của mọi phụ nữ. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp để chị em có được làn da trẻ lâu, chống lão hóa. Bạn có biết rằng để có được làn da đáng mơ ước như vậy, bạn chỉ cần cải thiện chế độ ăn uống của mình? Hãy cùng Chuyên trang làm đẹp tìm hiểu phụ nữ ăn gì để luôn xinh đẹp, tươi trẻ và chống lão hóa nhé!

Vai trò của collagen với trẻ hóa làn da

Nói đến việc duy trì và kéo dài sự tươi trẻ cho làn da, hầu hết mọi người đều nghĩ đến collagen. Vậy collagen là gì và công dụng của nó như thế nào để có thể giúp làn da tươi trẻ và chống lão hóa? Collagen là một trong những loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Collagen được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì. Chức năng chính của nó là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Chiếm đến 80% cấu trúc da, collagen có tác dụng giúp da đàn hồi, săn chắc và mịn màng hơn.

Theo nghiên cứu, bắt đầu từ độ tuổi 20 trở đi, trung bình mỗi năm bạn sẽ mất đi khoảng 1% lượng collagen trong cơ thể. Collagen cũng sẽ bị phá vỡ bởi các tác nhân bên ngoài như ô nhiễm, khói bụi. Vì vậy, việc bổ sung collagen là vô cùng cần thiết để giữ cho làn da trẻ lâu hơn. Cách an toàn và lành mạnh nhất để bổ sung collagen là thông qua các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

collagen trẻ hóa da

Để giữ được làn da tươi trẻ và chống lão hóa lâu dài, cần tuân thủ chế độ ăn uống như thế nào?

– Hấp thụ dưỡng chất một cách toàn diện: Một làn da tươi trẻ cần có sự tác động rất lớn của quá trình sản sinh collagen. Nó giúp duy trì độ đàn hồi của làn da phụ nữ. Vì vậy, để collagen được sản sinh nhiều hơn thì cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt là các thực phẩm chứa axit amin và vitamin.

Dưỡng chất chống lão hóa và chống oxy hóa: Để làn da luôn tươi trẻ và chống lão hóa lâu dài thì tất nhiên cần phải có những dưỡng chất có tác dụng chống lão hóa và chống oxy hóa. Vì sự lão hóa của cơ thể có liên quan mật thiết đến quá trình oxy hóa tế bào da bởi các gốc tự do và quá trình apoptosis.

– Kiểm soát năng lượng dư thừa: Mọi thứ sẽ trở nên hoàn hảo nếu bạn dùng đúng cách và đúng liều lượng. Tương tự như vậy cho việc ăn uống. Để không gây ra tác dụng phụ, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Điều này giúp làn da đạt được hiệu quả trẻ hóa như mong muốn.

Chế độ ăn uống giúp bạn trẻ lâu

Thực phẩm nên ăn để cải thiện làn da

1. Cải thiện làn da với ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc đang dần trở thành thói quen của nhiều chị em. Không chỉ là thực phẩm giúp hạn chế tăng cân, ngũ cốc còn giúp làm đẹp da. Hơn nữa, không mất thời gian chế biến, ngũ cốc vừa dễ ăn lại không nhiều dầu mỡ. Bạn có thể dùng để thay thế các món ăn vặt khác.

Với hàm lượng chất xơ cao và lượng calo tương đối thấp, ngũ cốc là thực phẩm tốt cho cơ thể. Nó giúp duy trì vi khuẩn có lợi trong ruột, do đó làm giảm táo bón. Ngoài lượng lớn Vitamin B, ngũ cốc nguyên hạt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da và niêm mạc dạ dày. Vì vậy, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho việc chống lão hóa ở phụ nữ. Muốn giảm nếp nhăn, vết chân chim trên da, hãy bổ sung ngũ cốc vào thực đơn ngay nhé!

2. Da trẻ lâu, chống lão hóa nhờ ăn quả mọng

Hầu hết các loại quả mọng đều tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Những loại trái cây này phù hợp với khẩu vị của nhiều người, có tác dụng làm đẹp da rất tốt. Hãy bổ sung các loại quả mọng vào thực đơn hàng ngày để làn da luôn tươi trẻ và chống lão hóa.

Các loại quả mọng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp làn da của bạn chống lại tác hại của các gốc tự do và sửa chữa nó từ bên trong. Với vitamin C, vitamin E, polyphenol, anthocyanins và các chất dinh dưỡng khác, quả việt quất rất tốt trong việc trẻ hóa làn da. Các chất này có chức năng chống oxy hóa rất tốt và giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể một cách hiệu quả. Có thể thấy, việt quất là một loại trái cây đặc biệt tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nho, dâu tây, anh đào cũng rất giàu chất chống oxy hóa và các thành phần chống lão hóa nếu ăn điều độ.

Chống lão hóa bằng cách ăn quả mọng

Quả mọng chống lão hóa

3. Trái cây có múi

Có thể thấy, quy trình làm đẹp không thể thiếu trái cây. Đặc biệt là các loại trái cây có múi. Chúng có công dụng vô cùng hiệu quả trong việc chống lão hóa cho làn da.

Như chúng ta đã biết, Vitamin C rất cần thiết để hỗ trợ sản xuất pro-collagen – tiền chất của collagen. Đó là lý do tại sao việc bổ sung vitamin C mỗi ngày là rất quan trọng. Nhưng bưởi, cam, chanh là những loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C. Ngoài ra, những loại trái cây này còn giúp chống lại các gốc tự do, duy trì lớp elastin của da.

4. Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn

Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể hoàn chỉnh nếu thiếu rau xanh. Ăn nhiều rau xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn làm đẹp da. Ngoài ra, đối với những người muốn giảm cân an toàn thì rau xanh lại càng không thể thiếu trong thực đơn.

Ví dụ, bông cải xanh không chỉ chứa Vitamin E mà còn rất giàu các nguyên tố vi lượng khác nhau. Từ đó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở da, tổng hợp collagen. Ngoài ra, nhiều loại rau củ khác như cà tím, bắp cải, cà chua, đậu bắp, cà rốt… cũng sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho việc chống lão hóa. Đặc biệt, cà chua chứa nhiều Vitamin C, hay Vitamin A trong cà rốt là những chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay rau xanh vào bữa ăn của mình!

Chống lão hóa da bằng rau xanh

Chống lão hóa da bằng rau xanh hàng ngày

5. Chống lão hóa da lâu dài bằng sữa và trứng.

Như bạn có thể đã biết, sữa và trứng là hai loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Nhưng bạn có biết hai loại thực phẩm này còn có tác dụng chống lão hóa? Hãy bổ sung ngay vào thực đơn của mình để không bỏ lỡ những dưỡng chất cần thiết có trong trứng và sữa nhé!

Sữa giàu protein, vitamin D và canxi, trong khi trứng giàu phốt pho và các chất dinh dưỡng khác. Phần lòng trắng trứng chứa một lượng lớn proline. Đây là một trong những axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Trứng và sữa cũng rất giàu DHA, vitamin E và đặc biệt là các axit amin. Từ đó giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp và dự trữ collagen giúp cơ thể luôn tươi trẻ. Ngoài ra, một số thực phẩm giàu protein nạc cũng có thể giúp bạn chống lão hóa.

6. Cá biển giúp da tươi trẻ, chống lão hóa

Từ lâu, cá biển luôn là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Có thể thấy, cá biển luôn đứng đầu trong thực đơn hàng ngày. Bên cạnh những tác dụng tốt cho cơ thể, cá biển còn có một công dụng bất ngờ. Đó chính là giúp làn da luôn tươi trẻ và chống lão hóa.

Da, đầu và nhãn cầu của cá chứa hàm lượng protein chống lão hóa cao nhất. Ngoài việc giàu axit béo không bão hòa lành mạnh như DHA, các loại hạt và cá cũng chứa nhiều vitamin E, giúp làm chậm quá trình oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do. Do đó, đừng quên bổ sung cá biển vào các bữa ăn trong tuần để nuôi dưỡng làn da tươi trẻ.

Phần kết

Có thể nói, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Không chỉ nuôi cơ thể để phát triển, việc ăn uống cũng ảnh hưởng đến làn da của chúng ta. Vì vậy, để trẻ lâu và làm chậm quá trình lão hóa, cần bổ sung những thực phẩm cần thiết cho cơ thể. Hi vọng bài viết chống lão hóa da bằng đồ ăn thức uống của Trang Làm Đẹp sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc chăm sóc da.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.