Tại sao nhiều người tập thể dục nhưng không bao giờ giảm được cân?

Rate this post

Có rất nhiều người dù cố gắng tập thể dục nhưng kết quả lại không như mong đợi khi số cân nặng vẫn không giảm mà ngược lại còn tăng lên. Nguyên nhân là do họ chưa tập thể dục đúng cách và có chế độ ăn uống không phù hợp.


Chế độ ăn kiêng phù hợp để giảm cân là một bữa ăn ngược lại: Ăn rau, súp và trái cây trước, sau đó mới đến cơm, thịt và cá (Ảnh PC)

Chị T, 42 tuổi chia sẻ: Mỗi tuần chị cố gắng đi bộ lên dốc ít nhất 3 lần để tiêu hao năng lượng, nhưng nỗi đau lớn nhất của chị là sau mỗi buổi tập, chị thấy khỏe hơn. và lại tặc lưỡi “hôm nay xong việc”. Vì vậy, dù cố gắng tập thể dục nhiều thời gian hơn mỗi ngày nhưng cân nặng của cô vẫn không thể giảm được. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, tập luyện và ăn kiêng phải đúng cách mới mang lại hiệu quả.

Theo ThS-BS. Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Truyền thông Giáo dục Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nguyên tắc đầu tiên khi tập luyện thể dục thể thao là chọn hình thức phù hợp với lứa tuổi, giới tính. Mỗi môn thể thao có một chế độ dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức mạnh, sức bền, tốc độ… Nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn không tập thể thao khi quá đói, hoặc quá no – tức là không tập. quá sớm hoặc quá muộn sau khi ăn.

Thời điểm tập thích hợp nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, sau thời gian này, cơ thể không còn đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất, nhất là các môn cường độ cao như bóng đá, tennis, thể hình… khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc quá sức. . Vì vậy, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1,5 – 2 tiếng. Đồ ăn nhẹ có thể là 1 – 2 lát bánh mì, 1 quả chuối / trái cây sinh tố. Không nên ăn thức ăn giàu đạm (thịt, trứng), thức ăn nhiều chất xơ khó tiêu hóa, đầy bụng.

BS. Tiến cho biết, nguyên tắc của việc vận động là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. Mỗi bài tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…). Tập thể dục ít nhất 4-5 lần mỗi tuần. Tập thể dục dưới 3 lần / tuần thường không mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa, ngược lại còn kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.

Đối với chế độ ăn khi tập gym giảm cân là ăn nhiều bữa nhỏ. Phải ăn theo thực đơn quen thuộc của mình nhưng có sự điều chỉnh hợp lý. Nếu bạn cố gắng tuân theo một thực đơn cứng nhắc hoàn toàn khác với chế độ ăn hàng ngày thì chỉ có thể áp dụng trong một thời gian ngắn, vì sau khi giảm cân rất có thể bị tăng trở lại.

Không nên nhịn đói, ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn ít sẽ tốt hơn ăn ít.

Chọn thực phẩm ít calo thay vì nhịn đói.

Ăn đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất (thực đơn phải đảm bảo đủ thịt, cá, rau, quả).

Giảm các thức ăn giàu năng lượng như thức ăn nhiều mỡ, đồ chiên, quay, rán, thịt mỡ, lòng, óc… Đồ ăn ngọt như bánh kẹo, mật ong, sữa đặc có đường, nước ngọt…

Tăng cường thức ăn nhiều chất xơ, ít năng lượng để no (rau, quả ít ngọt, cá, đậu phụ,…), sữa không béo, không đường là thực phẩm tốt cho người giảm cân.

Ăn nhiều vào buổi sáng, trưa và giảm vào buổi tối, bữa ăn cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Ăn trái quy trình, trước ăn nhiều rau (canh, rau luộc) ít hoa quả ngọt sau đó mới ăn cơm, thịt, cá, v.v.

Ngoài ra, BS. Tiến lưu ý, trong quá trình hoạt động thể chất, cơ bắp tiêu hao nhiều calo, đồng thời sinh ra nhiệt lượng lớn, làm tăng thân nhiệt – nhất là trong thời tiết nắng nóng, sự điều hòa thân nhiệt bằng cách bốc hơi mồ hôi qua cơ thể. làn da. Việc điều hòa thân nhiệt khiến cơ thể bị mất nước, mất muối và chất điện giải. Vì vậy, người tập cần bù nước, điện giải bằng cách uống khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml / lần sau 20-25 phút khi tập, với thời gian khoảng 20-25 phút / lần. Nếu bạn tập thể dục trong khoảng 60 phút, sau đó chỉ cần bổ sung nước. Nếu bài tập kéo dài hơn 60 phút hoặc hoạt động với cường độ cao, cần bổ sung các thức uống có đường, muối (OSEROL), nước uống thể thao, v.v.

Mọi người cần lựa chọn cách tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện kinh tế, thời gian, đảm bảo chế độ tập luyện được thực hiện đúng quy trình và duy trì lâu dài thì mới có hiệu quả nâng cao thể trạng, duy trì. trọng lượng cơ thể, đảm bảo sức khỏe.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.