Tập thể dục giảm cân “thần tốc” chỉ với 7 phút mỗi ngày

Rate this post

Bằng cách tác động trực tiếp và hiệu quả vào các nhóm cơ chính, bài tập 7 phút được giới thiệu dưới đây sẽ là cách rèn luyện cơ thể toàn diện tại nhà. Bí mật đằng sau hiệu quả của bài tập này chính là sự xoay người, rèn luyện nhóm cơ. Nó cho phép các nhóm cơ còn lại nghỉ ngơi trong khi một hoặc nhiều nhóm cơ khác đang hoạt động. Vì vậy, tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe nói chung mà còn giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả.

Đây là một trong những bài tập cường độ cao ngắt quãng, không nên thực hiện liên tục vì dễ khiến các nhóm cơ bị quá tải. Bạn chỉ nên tập thể dục cách ngày và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào.

Bài tập 7 phút bao gồm 12 bài tập nhỏ được liệt kê dưới đây. Thực hiện lần lượt các bài tập nhỏ này trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Con choi choi

Bài tập này vận động mọi nhóm cơ trên cơ thể. Đang làm:

– Đứng hai chân rộng bằng hông.

– Nhảy đưa chân ra ngoài và giơ hai tay lên cao.

– Nhảy bằng chân với nhau và hạ cánh tay xuống.

– Lặp lại các động tác này.

Tập thể dục

Tường ngồi

Bài tập này có tác dụng với cơ mông và đùi. Đang làm:

– Đứng quay lưng vào tường.

– Bước chân về phía trước khoảng 50cm, mở rộng chân khoảng 20cm.

Hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho đùi và phần còn lại của chân tạo thành một góc vuông.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Tập thể dục

Đẩy lên

Bài tập này tập vai, ngực và cơ bụng. Đang làm:

– Vào tư thế Plank (tấm ván cao).

Hóp bụng vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay gập lại ở một góc vuông.

– Đẩy trở lại tư thế plank và lặp lại.

Tập thể dục

Gậy bụng

Bài tập này hoạt động cơ bụng. Đang làm:

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, hai tay để sau đầu.

Siết cơ bụng để nâng phần trên cơ thể lên, sau đó quay lại bước 1 và lặp lại.

Tập thể dục

Bước lên

Bài tập này có tác dụng với cơ bụng, cơ mông và gân kheo. Đang làm:

– Chuẩn bị một chiếc ghế thấp.

Đứng quay lưng vào ghế, bước một chân lên ghế.

– Cúi người càng thấp càng tốt.

Đứng thẳng và lặp lại với chân.

Tập thể dục

Ngồi xổm

Các bài tập nhắm vào cơ mông. Đang làm:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và hướng ra ngoài, hai tay duỗi thẳng trước mặt.

Đẩy mông và hông ra sau, đồng thời hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với mặt đất.

– Đứng thẳng và lặp lại.

Tập thể dục

Tricep dips

Bài tập này có tác dụng tập bắp tay và cơ bụng. Đang làm:

Dựa lưng vào ghế, đặt hai tay lên ghế sao cho hai tay hướng vào cơ thể.

Trượt cơ thể ra khỏi ghế bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn một góc 90 độ, giữ trọng lượng của bạn trên cánh tay của bạn.

– Đẩy thẳng cánh tay để trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Tập thể dục

Tấm ván

Bài tập nhắm vào cơ bụng, cánh tay và mông. Đang làm:

– Nằm úp mặt xuống sàn, chống hai tay lên sao cho vuông góc với mặt đất, hai bàn chân đồng thời chống lên và mở rộng bằng hông.

– Giữ cơ thể thẳng, cố định cổ và cột sống.

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tập thể dục

Nâng cao đùi

Bài tập này hoạt động cơ chân và cơ bụng. Đang làm:

– Đứng thẳng và giữ thăng bằng.

– Nhảy từng chân một sao cho đùi song song với mặt đất.

– Lặp lại luân phiên trong 30 giây.

Tập thể dục

Đột kích

Bài tập này có tác dụng với cơ mông và đùi. Đang làm:

– Đứng thẳng lên.

Bước tới trước bằng chân trái và hạ người xuống cho đến khi đùi trái song song với mặt đất.

Đứng lên vị trí bắt đầu và luân phiên các chân.

Tập thể dục

Chống đẩy nghiêng người

Bài tập có tác dụng tập cơ bụng, cơ ngực và bắp tay. Đang làm:

– Vào vị trí bắt đầu như chống đẩy.

– Dồn tạ vào tay trái, nghiêng người sang phải, đồng thời đưa tay phải lên.

– Trở lại vị trí bắt đầu và luân phiên các tay.

Tập thể dục

Ván bên

Bài tập tác dụng chủ yếu vào cơ cánh tay. Đang làm:

Nằm nghiêng, hai chân xếp chồng lên nhau.

– Chống đỡ cơ thể bằng một khuỷu tay, nâng hông, giữ cơ thể trên một đường thẳng.

– Giữ và luân phiên các tay.

Tập thể dục

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *