Cà phê là thức uống nhiều người vượt qua những ngày làm việc trong tuần. Với lượng vừa thụ phải, cà phê lại nhiều lợi ích, trong đó có sự cân bằng. Nếu bạn biết cách chọn lựa đúng loại cà phê và cách sử dụng phù hợp thì việc uống cà phê giảm cân là hoàn toàn có thể.
1. Not for path
Một trong những cách dễ dàng nhất để bạn vừa có thể thoải mái uống cà phê mà vẫn có thể đạt được mục tiêu cân bằng đó là không cho đường vào cà phê. Mỗi người sẽ được phép thụ hưởng một đường tối đa định lượng. Ví dụ với những người có chế độ ăn 2.000 calo một ngày, thì lượng đường để nạp vào cơ thể không quá 50g. Trong khi đó, một đường dẫn vào cà phê khoảng 12,5g mà đang trong thời gian giảm cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được dẫn đến đường dẫn hàm lượng cần thiết cho cơ thể vượt quá mức cho phép, không cho phép chỉ làm tăng cân mà dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim và đường tiểu.
Vì vậy, tốt hơn hết khi uống cà phê bạn không cho thêm đường. Còn lại trong trường hợp, bạn vẫn muốn một chút gì đó ngọt ngào, hãy thử sử dụng đường ăn kiêng allulose hoặc quả la hán vào cà phê.
2. Cà phê đen
Như đã nói ở bên trên cho đường vào cà phê sẽ có tác động tiêu cực đến của bạn giảm cân bằng mục tiêu. Và tương tự cũng xuất hiện khi bạn thêm quá nhiều kem, sữa vào cà phê. Chính vì điều đó mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên uống cà phê đen vì uống cà phê sữa nếu có thể.
Trong một cà phê đen tách biệt sẽ thường không chứa tới 5 calo nhưng những thứ bổ sung đóng góp sau đó như sữa, kem lại có một lượng calo đáng kể và chất béo bão hòa không cần thiết vào chế độ ăn uống, đặc biệt with the vài cốc cà phê trong một ngày.
3. Không uống cà phê để bỏ qua bữa ăn
Cà phê có thể là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng vẫn cảnh báo, không bao giờ được sử dụng đồ uống như một loại thực phẩm thay thế thức ăn. Cannot coi cà phê là một bữa ăn nhẹ để bạn ăn cơm, lấy lại năng lượng cho công việc tiếp theo, ngăn chặn cơn thèm ăn để giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người có thói quen uống một tách cà phê lúc 15h để giảm lượng calo hấp thụ, tạm thời ngăn chặn cơn thèm ăn để đạt được cân nặng mong muốn.
Nhưng trên thực tế, một sự thật đáng buồn, việc bỏ bữa ăn này của bạn không có hại cho quá trình trao đổi chất mà có khả năng ăn quá nhiều sau đó và việc giảm cân sẽ khó xảy ra. thêm khó.
4. Uống cà phê không có caffein vào buổi chiều
Bạn thường muốn uống một tách cà phê vào khoảng buổi tối trước khi bắt đầu làm việc hay học tập tại nhà để có thể tỉnh táo hơn. Nhưng đây không phải là thói quen tốt cho sức khỏe của bạn bởi caffein có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và nếu bạn gần như mất thời gian đi ngủ có thể khiến một người mất đi khoảng thời gian nghỉ ngơi quan trọng. Và thiếu ngủ lại có mối quan hệ đến tăng cân. Chính vì vậy, để có thể giảm cân bằng, bạn hãy đảm bảo có giấc ngủ ngon bằng cách không uống cà phê phê vào buổi tối hoặc có thể chọn một tách cà phê không hoặc ít caffein.
5. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn muốn uống cà phê giúp đạt được hiệu quả giảm cân bằng mục tiêu, thì trước tiên bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu không, bạn có xu hướng ăn quá nhiều hơn, tăng cân. Caffeine trong cà phê đóng vai trò như một chất kích hoạt, tăng cường thời lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong suốt cả ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn đã ngủ được chất lượng và không sử dụng cà phê quá thường xuyên nhé!
