Văn hóa, ẩm thực, thời trang, phim ảnh, phim truyền hình và âm nhạc Hàn Quốc ngày càng phổ biến trên khắp thế giới. Nhiều người quan tâm đến cuộc sống của người dân nơi đây và bí quyết để có làn da đẹp, vóc dáng gọn gàng, ít béo phì.
Chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Hàn Quốc hay còn gọi là chế độ ăn kiêng K-pop được rất nhiều người áp dụng. Thực đơn dựa trên các món ngon truyền thống của Hàn Quốc.
Bữa ăn bao gồm thực phẩm giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác; Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường. Một chương trình giảm cân không chỉ bao gồm các bữa ăn, mà còn là việc thiết lập một thói quen tập thể dục.
Qui định
Theo Times of IndiaChế độ ăn kiêng K-pop khuyến khích mọi người ăn thực phẩm toàn phần, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và cắt giảm carbs đã qua chế biến, không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn phải hạn chế ăn các thực phẩm chế biến từ lúa mì, bơ sữa, chất béo và đường tinh luyện. Bữa ăn chủ yếu có rau, cơm và kim chi.
Ngoài ra, bạn cần tránh xa việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ không lành mạnh và hạn chế tối đa đồ uống có đường.
Ngoài việc ăn rau và thực phẩm lành mạnh, bạn phải tập thể dục thường xuyên.
Đồ ăn để ăn
– Vì
– Trứng, thịt, cá và hải sản
– Cơm
– Bánh bao, bánh kếp và mì không làm từ bột mì (thay bằng đậu gà).
Các thực phẩm cần tránh
– Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, kem
– Bánh mì, mì ống, ngũ cốc làm từ lúa mì
– Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và thịt mỡ
– Nước ngọt, bánh kẹo, bánh nướng.
Giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận, kế hoạch ăn kiêng này có vẻ thực tế và có giá trị dinh dưỡng.
Bữa ăn của người Hàn Quốc có nhiều rau quả tốt cho sức khỏe, hàm lượng chất xơ và cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Điều đó có thể tạo ra sự khác biệt tích cực cho cơ thể của bạn. Những món ăn này không chỉ giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no mà còn hạn chế lượng calo dư thừa.
Chế độ ăn kiêng giảm cân K-pop khuyến khích mọi người tiêu thụ ít calo hơn và tập trung vào việc ăn uống, đây là hai khía cạnh quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể
Bên cạnh việc giúp bạn giảm cân, chế độ ăn kiêng K-pop còn chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường… Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu, mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại).
Đồ ăn Hàn Quốc còn có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da, giảm nguy cơ nổi mụn trên da.
Thực đơn món Hàn trong 3 ngày theo gợi ý của Healthline
1 ngày
Bữa sáng: Trứng tráng rau
Bữa trưa: Súp kim chi với thịt lợn hoặc đậu phụ
Bữa tối: Cơm rang và rau
Ngày 2
Bữa sáng: Bánh kếp Hàn Quốc với rau, nấm hương hoặc hải sản
Bữa trưa: Bibimbap – món cơm Hàn Quốc với trứng, rau, thịt hoặc đậu phụ
Bữa tối: Japchae – miến xào Hàn Quốc
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt và rau
Bữa trưa: Salad xà lách trộn
Bữa tối: Kimbap – cơm cuộn với rau tùy chọn, bơ, tôm hoặc đậu phụ.
