Giảm cân là sự nghiệp cả đời của nhiều người. Một số người cho rằng càng ăn ít (đặc biệt là đồ ăn nhiều tinh bột), càng đói thì càng giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không thể giảm cân nếu không ăn đủ chất.
Vì vậy, thay vì nhịn đói để bụng đói, bạn có thể thay thế các bữa ăn thông thường bằng thực đơn ít calo và đường. Bông cải xanh (súp lơ) là một gợi ý tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Súp lơ xanh là một loại rau thuộc họ cải, có giá trị dinh dưỡng rất cao. Nó không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo, dễ tiêu hóa, giúp tạo cảm giác no lâu, đào thải độc tố trong cơ thể và giảm cân tự nhiên. Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần thay thế bông cải xanh cho cơm.
Mới đây, hot girl đến từ Trung Quốc Lily đã chia sẻ trên trang cá nhân Xiaohongshu thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày với súp lơ xanh đã giúp cô giảm 3kg chỉ trong 1 tuần.
Lily lưu ý mọi người nên cắt bông cải xanh thành từng khúc nhỏ trước, sau đó ngâm nước muối loãng và rửa lại bằng nước sạch 2 – 3 lần để loại bỏ bụi bẩn và chất bảo quản, thuốc trừ sâu nếu có.
Nào, còn chần chừ gì nữa, hãy cùng khám phá thực đơn ăn kiêng 7 ngày với súp lơ xanh ngay thôi nào!
(Hình minh họa bên dưới cho thấy bữa sáng đựng trong một chiếc hộp nhỏ xinh xắn bên trái, bữa trưa đựng trong một chiếc hộp lớn hơn và một ly nước ép rau củ bên phải!).
#Day 1 menu
– Bữa ăn sáng: Salad trái cây + trứng luộc.
– Bữa trưa: Cơm rang (cơm được thay thế bằng bông cải xanh) với xúc xích và nước ngô + rau.
– Bữa tối: Quả táo.
#Menu cho ngày thứ 2
– Bữa ăn sáng: Bắp luộc + cà chua bi + rau trộn.
– Bữa trưa: Cơm rang (cơm được thay thế bằng bông cải xanh) với nước ngô + rau.
– Bữa tối: Thanh long.
#Menu cho ngày thứ 3
– Bữa ăn sáng: Trứng luộc + củ sen luộc + cà chua bi.
– Bữa trưa: Cơm rang (cơm được thay thế bằng bông cải xanh) với nước ngô + rau.
– Bữa tối: Trai cây trộn.
#Day 4 menu
– Bữa ăn sáng: Trứng luộc + bông cải luộc + khoai lang tím luộc.
– Bữa trưa: Cơm rang (cơm được thay thế bằng bông cải xanh) với xúc xích và nước ngô + rau.
– Bữa tối: Quả táo.
#Menu cho ngày thứ 5
– Bữa ăn sáng: Trứng luộc + bông cải + xoài luộc.
– Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cơm rang (cơm được thay bằng bông cải xanh) + nước rau củ.
– Bữa tối: Trai cây trộn.
#Menu cho ngày thứ 6
– Bữa ăn sáng: Trứng luộc + bông cải luộc + bí đỏ luộc.
– Bữa trưa: Cơm rang (thay cơm bằng bông cải xanh) + nước rau.
– Bữa tối: Trai cây trộn.
# Thực đơn ngày thứ 7
– Bữa ăn sáng: Trứng luộc + bông cải xanh luộc + cà chua bi.
– Bữa trưa: Cơm rang (cơm được thay thế bằng bông cải xanh) với nước ép cà rốt + rau củ.
– Bữa tối: Salad rau củ.
Nếu không thích súp lơ xanh cho lắm, đừng lo, bạn có thể thử nhiều thực đơn ăn kiêng với trứng, dưa… đều ít calo và tinh bột, rất hiệu quả cho việc giảm cân.
Xem thêm tại xiaohongshu. 沇 沇 lily
