Thực đơn giảm 7kg hiệu quả trong 1 tuần

Rate this post

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ nhà sản xuất xe hơi General Motors (GM) của Mỹ. Họ đã tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính nhân viên của mình.

Theo đó, bạn lên thực đơn trong 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hoặc nhóm thực phẩm nhất định.

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách:

– Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau xanh, thực phẩm lành mạnh, ít calo

– Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn

– Giảm lượng calo hàng ngày

Những người theo chế độ ăn kiêng GM đã giảm lượng calo tiêu thụ so với mức đốt cháy calo của họ. Đây có lẽ là cách giảm cân lành mạnh nhất.

Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy sẽ có kết quả khác nhau khi áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng GM.

Bữa phụ ngày thứ 4 có thể là sinh tố chuối và sữa tách béo

Lợi ích

Ăn nhiều trái cây và rau quả: Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là trái cây và rau quả được coi là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa vì ít calo, nhiều chất xơ và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Ăn ít đường: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào thực phẩm hoặc đồ uống và loại trừ đồ uống có cồn.

Đường gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị hạn chế lượng đường ăn vào dưới 10% tổng lượng đường. lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Chế độ ăn trên cũng mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, ít hội chứng ruột kích thích và táo bón hơn.

Rủi ro

– Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể: Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo lành mạnh hay protein, vitamin và khoáng chất.

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy nhiều trong thực phẩm chiên rán làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề về sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để hoạt động tốt.

Chất béo bão hòa thường có trong cá hồi, quả bơ, quả óc chó giúp cải thiện mức cholesterol và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giảm cân trong thời gian ngắn: Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài và bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng sử dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ bắp yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập luyện.

{Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nữ}

Ngày thứ 7 bạn có thể ăn cơm gạo lứt.

Đang làm

Mỗi người có thể lựa chọn các nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là trái cây, rau xanh, thịt và bơ sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều hơn vào bữa sáng, ít hơn vào bữa trưa và rất ít vào bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn nhẹ trong ngày.

Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ngăn chặn cảm giác mệt mỏi xuất hiện.

Những người theo chế độ ăn kiêng GM có thể tập thể dục với cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm đi bộ hoặc hoạt động ít calo vào lịch trình của mình. Từ ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, các bài tập cường độ cao mới được khuyến khích.

Chế độ ăn kiêng GM 7 ngày tiêu chuẩn:

Ngày 1 – Trái cây

Bạn có thể ăn nhiều loại trái cây khác nhau, đặc biệt là dưa, cam, bưởi, tránh ăn chuối.

Bữa sáng gồm một quả táo, bữa phụ là cam. Đối với bữa trưa, bạn nên có một bát dưa hấu, với một quả cam ở bên cạnh. Đối với bữa tối, sự lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi.

Ngày 2 – Rau

Bữa sáng bao gồm một củ khoai lang hoặc khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa là salad rau (xà lách, xà lách, cà chua, dưa leo), ăn kèm với một bát súp lơ xanh hấp. Bữa tối có thể được chế biến từ cải xoăn, dùng như một món ăn kèm với dưa chuột.

Ngày 3 – Trái cây và rau

Bạn dùng một quả táo hoặc một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm với một ít khoai tây anh đào. Bữa trưa nên là salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải xoăn là hoàn hảo cho bữa tối, cùng với cà rốt, dưa chuột và dâu tây.

Ngày 4 – Chuối và sữa

Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Đồ ăn nhẹ có thể là sinh tố chuối và sữa tách béo. Ăn trưa với món súp từ một số loại rau ít calo, thêm một ly sinh tố chuối để ăn nhẹ. Đối với bữa tối, bạn nên có súp rau như trên và một quả chuối.

Ngày 5 – Thịt

Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai tây. Một bữa ăn sáng lặp lại bữa tối.

Ngày 6 – Thịt và rau

Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối cũng giống như bữa sáng.

Ngày 7 – Cơm, trái cây và rau

Bữa sáng bao gồm một bát gạo lứt và một quả cam hoặc dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một ly nước hoa quả không đường. Đối với bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau.

Huy Vũ (Theo Tin tức y tế hôm nay)

Thực đơn giảm cân trong 7 ngàyCó nhiều cách giảm cân nhưng bạn nên chọn cho mình phương pháp chậm mà chắc và kiên trì áp dụng.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.