Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg với chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp bất bại

Rate this post

Quá trình giảm cân không chỉ đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ mà còn phải thiết kế một chế độ ăn uống vô cùng khoa học và lành mạnh. Bạn đang đấu tranh để tìm một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg? Hãy cùng Đẹp 365 khám phá chế độ ăn phù hợp khi giảm cân trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tại sao thực đơn giảm cân lại giúp bạn ăn kiêng hiệu quả?

Chế độ ăn ít calo, ít calo là một kế hoạch dinh dưỡng được thiết kế khoa học để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần tuân thủ một số quy tắc “vàng” trong “làng ăn kiêng” sau:

  • Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái cả ngày.
  • Trong bữa ăn, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm được chỉ định trong danh sách cho phép.
  • Đừng ăn quá nhiều. Nếu bạn giữ thói quen này lâu ngày có thể khiến bụng bạn căng ra. Điều này sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát được.
  • Uống nhiều nước trong ngày có thể tăng tốc độ trao đổi chất và hạn chế cơn đói cấp tính. Lượng nước khuyến nghị mỗi ngày là 8 ly nước tương đương với 2 lít nước.
  • Thường xuyên tập thể dục, vận động thể thao nhẹ nhàng, tăng dần mức độ vận động. Hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để vừa luyện tập vừa tiếp thêm năng lượng.
  • Hãy dành thời gian để chuẩn bị những bữa ăn dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng.
  • Nên bổ sung nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân từ 500 calo cực ngon, dễ làm cho chị em bữa sáng, trưa, tối giúp bạn đẹp da, sáng da, hiệu quả bất ngờ chỉ trong 1 tuần, giảm 7200 calo và được nhiều beauty blogger khuyên áp dụng .

Thực phẩm trong chế độ ăn ít calo (Nguồn: Internet)

Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn kiêng ít calo:

  • Thịt bò, gà, vịt và cá.
  • Trứng.
  • Sữa chua.
  • Dầu thực vật: dầu ô liu, dầu hạt mè, v.v.
  • Trái cây.
  • Rau sạch, tươi.
  • Một số loại bánh được làm từ yến mạch, không chứa bơ, đường, sữa. Tránh sử dụng bánh mì trắng, thay thế bằng bánh mì nguyên cám.

Đọc thêm 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc kết từ phương pháp IF nổi tiếng.

Lưu ý: Lượng calo được khuyến nghị nên nằm trong khoảng 800 – 1200 calo / ngày. Tuyệt đối không ăn quá ít, dưới 800 calo. Điều này có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chế độ ăn ít calo

Thực đơn ít calo là điều kiện quan trọng và không thể thiếu để giảm cân hiệu quả. Bạn đã thử áp dụng nhiều thực đơn khác nhau nhưng kết quả không cao. Gợi ý cho bạn thực đơn giảm 2kg trong 7 tuần với chế độ ăn kiêng ít calo bất bại.

Tham khảo thêm 22 thực đơn ăn sạch giảm cân cho nữ từ 500 calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa không lo bị đói trong thời gian dài làm việc, học tập và làm việc.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg với chế độ ăn ít calo - Đẹp 365
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với chế độ ăn ít calo (Nguồn: Internet)

1 ngày:

  • Buổi sáng: 100g bột yến mạch đun với nước sôi rồi cho nho khô vào trộn đều cho thơm ngon hơn. Một cốc cà phê.
  • Không bật: 100g gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 quả cà chua, 1 ly nước
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả kiwi
  • Đêm: Salad rau xanh và ngũ cốc

Đọc thêm Keto là gì? 15 thực đơn Keto giảm cân nhanh sau 7-21 ngày từ 2-5kg từ những công thức nấu ăn ngon và bổ dưỡng nhất cho cơ thể.

Ngày 2:

  • Buổi sáng: 150g phô mai tươi ít béo, 1 quả táo lớn, 1 ly nước
  • Không bật: 100g thịt nạc ăn kèm với xà lách, 1 tách trà không đường
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly nước trái cây tự nhiên, có thể ăn kèm với ngũ cốc
  • Đêm: 150g cá nướng ăn kèm với xà lách, 1 ly trà xanh không đường

Ngày 3:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 tách cà phê
  • Không bật: 50-60g pho mát ít béo trộn với salad hải sản và nước cốt chanh, 1 ly trà đen không đường
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly cocktail kefir ít béo với rau xanh cắt nhỏ
  • Đêm: Bánh tráng cuốn, 2 lòng trắng trứng, xà lách và cà chua, 1 ly nước

Xem thêm bài viết Thực đơn 7 ngày giảm ít nhất 7200 theo gợi ý từ chuyên gia gồm những thực phẩm nên và không nên ăn với gợi ý chi tiết giúp quá trình giảm cân nhanh hơn.

lần thứ 4:

  • Buổi sáng: 100g bột yến mạch trộn với nước, 4-5 tép bưởi, 1 tách cà phê
  • Không bật: 150g thịt bò hầm với 200g đậu xanh, 1 ly nước
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 200g cà chua hầm hành tây, 1 cốc trà xanh không đường
  • Đêm: 150g xà lách trộn với 2-3 lát khoai tây, 1 ly nước

Ngày 5:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 60g mơ khô, 30g phô mai ít calo, 1 tách cà phê
  • Không bật: 250g nấm, 1 tách trà xanh không đường
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 150g pho mát ít béo, 1 quả táo, 1 tách trà đen không đường
  • Đêm: 150g cá nướng ăn kèm với xà lách pha chanh, 1 ly trà xanh không đường

Thứ 6:

  • Buổi sáng: 100g pho mát ít calo trộn với rau xanh và cà chua, 1 tách cà phê
  • Không bật: 150g cá nướng ăn kèm với rau xanh và khoai tây luộc, 1 ly trà xanh không đường
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam, 1 hũ sữa chua không đường
  • Đêm: 200g tôm luộc ăn kèm với xà lách, 1 ly nước

thứ 7:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 100g sữa đặc, 1 ly nước
  • Không bật: 150g ức gà ăn kèm với xà lách, 1 tách trà đen không đường
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả trứng luộc, 2 quả cà chua, 50g rau xanh, 1 ly nước
  • Đêm: 100g cá hấp, 150g salad bắp cải trắng, 1 ly nước

3. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần 3kg với súp ăn kiêng

Bạn có thể áp dụng một trong những hình thức phổ biến hơn của chế độ ăn kiêng GM – chế độ ăn súp. Đặc biệt, bữa ăn chính duy nhất trong ngày là bữa phụ với súp và bánh mì. Với thực đơn này bạn phải tuân thủ ít nhất 5-7 ngày để giảm 3 kg.

Bắt đầu ngày mới với một tách trà xanh nóng và hạnh nhân.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần 3kg
Bắt đầu ngày mới với một tách trà xanh nóng và hạnh nhân (Nguồn: Internet)
  • Bữa ăn sáng: Một bát ăn sáng thịnh soạn có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới và bạn có thể làm điều này bằng cách chuẩn bị một bát súp với các loại rau như đậu, bắp cải, cà chua và các loại rau theo mùa khác cùng nhau.
  • Bữa trưa: Tiếp theo là lúc để thêm một vài lát bánh mì vào bữa ăn của bạn cùng với một bát súp thịnh soạn.
  • Trà chiều: Một tách trà xanh nóng
  • Bữa tối: Một bát súp hoặc một chiếc bánh mì kẹp rau có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn cần bổ sung trà xanh hoặc cà phê xanh vì nó cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng để duy trì chế độ ăn này.

4. Thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg với GM diet

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 4kg
Thực đơn giảm cân GM (Nguồn: Internet)
  • Ngày đầu tiên: Bắt đầu bữa sáng của bạn với 1 củ khoai tây luộc và 1 thìa bơ đậu phộng. Dùng rau luộc hoặc salad rau cho các bữa còn lại.
  • Ngày thứ ba: Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây và rau quả cả ngày.
  • Ngày thứ tư: Chỉ ăn 6 – 8 quả chuối với 1 ly sữa.
  • Thứ năm: Thịt gà / cá (280g) với sáu quả cà chua (người ăn chay có thể ăn gạo lứt hoặc phô mai tươi), tăng cường uống nước.
  • Ngày thứ sáu: Ăn rau luộc hoặc salad, kèm theo 280g thịt gà / cá (người ăn chay có thể ăn gạo lứt hoặc phomai tươi), bổ sung nhiều nước.
  • Thứ bảy: Có thể sử dụng gạo lứt / nửa chapati, nước trái cây, trái cây và rau vào ngày này.

Đây là thông tin về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg với một chế độ ăn ít calo không bị đánh bại. Đẹp 365 mong rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ có một thực đơn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.