Thực đơn giảm cân IF 16/8 giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Rate this post

Nhịn ăn gián đoạn (IF) được chứng minh là một cách hiệu quả để giảm cân. Chế độ ăn này còn tốt cho đường huyết, tim mạch, não bộ… Thực đơn giảm cân IF hiệu quả như thế nào? Hãy tham khảo bài viết của Bazaar Việt Nam để bỏ túi thực đơn ăn kiêng ngắt quãng nhé.

1. Thực đơn giảm cân NẾU 16/8

Trong số các thực đơn giảm cân ngắt quãng, chế độ ăn kiêng 16/8 là phổ biến nhất. Cách này khá đơn giản, dễ áp ​​dụng và thường không khiến người theo dõi bỏ cuộc giữa chừng.

Với kiểu nhịn ăn này, bạn ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại trong ngày. Theo khung giờ như vậy, hãy áp dụng thực đơn nhịn ăn ngắt quãng mà Bazaar Việt Nam hướng dẫn trong 1 tuần sau đây:

Thực đơn giảm cân nếu 16/8 ngày 1

Thực đơn giảm cân nếu 16/8 ngày 1

Trong thực đơn này, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày lúc 7 giờ sáng và bữa ăn cuối cùng lúc 3 giờ chiều (đảm bảo ăn lúc 8 giờ). Để nhịn ăn 16 giờ, bạn nhịn ăn từ 3 giờ chiều hôm nay đến 7 giờ sáng hôm sau mới được ăn tiếp.

Lịch ăn của các ngày tiếp theo trong tuần cũng diễn ra vào khung giờ tương tự.

Bữa đầu tiên (7 giờ sáng): Cháo yến mạch và rau cắt nhỏ

Bữa thứ 2 (12 giờ trưa): 1 bát cơm trắng, ức gà xào nấm, dưa leo

Bữa ăn cuối cùng (3 giờ chiều): 1 ly sinh tố xanh và 2 lát bánh mì nguyên cám nếu đói.

>>> Lừa bạn: 9 CÁCH NẤU Cháo Yến Mạch DỄ DÀNG, KHÔNG BÒ

Ngày 2

thực đơn giảm cân nếu 16/8

Giống như ngày 1, menu chế độ IF 16/8 của ngày 2 cũng bắt đầu lúc 7 giờ sáng.

Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì gạo lứt xào thịt bò

Bữa thứ hai: 2 củ khoai lang hấp, cá hồi áp chảo và salad

Bữa ăn cuối cùng: 1 ly sữa không đường, bánh mì yến mạch với trứng tráng và rau sống

>>> Lừa bạn: 8 CÁCH NẤU cháo gạo lứt để giảm cân

4 CÁCH GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN

Thực đơn ăn kiêng ngắt quãng cho ngày thứ 3

Thực đơn ăn kiêng ngắt quãng cho ngày thứ 3

Đến ngày thứ 3, lúc này cơ thể đã dần quen với thực đơn giảm cân IF, bạn không còn cảm giác đói khi phải nhịn ăn đến 16h. Như 2 ngày đầu, giờ ăn cũng tương tự.

Bữa ăn đầu tiên: Bò bít tết và nhiều rau xanh

Bữa thứ hai: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép om dưa, khoai lang luộc

Bữa ăn cuối cùng: 1 ly sinh tố táo, dứa và chuối

>>> Lừa bạn: 8 công thức giảm cân bằng trà gạo lứt

6 cách làm sữa gạo lứt giảm cân

lần thứ 4

thực đơn giảm cân ngắt quãng

Đến ngày thứ 4, khi áp dụng thực đơn nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ thấy cơ thể mình thư thái hơn. Mặc dù có thể không thấy rõ việc giảm cân nhưng bụng không còn cảm giác nặng nề như khi ăn no.

Bữa ăn đầu tiên: Bún gạo lứt xào thịt bò, rau củ (dùng dầu oliu để xào)

Bữa thứ hai: 1 bát cơm, bắp cải luộc, trứng cuộn

Bữa ăn cuối cùng: 1 cốc sữa chua với trái cây và 1 nắm các loại hạt

Thực đơn nhịn ăn ngắt quãng cho ngày thứ 5

Thực đơn nhịn ăn ngắt quãng cho ngày thứ 5

Vậy là bạn đã kiên trì thực hiện lộ trình nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Nhịn ăn ngắt quãng nên ăn gì? Bạn nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm lành mạnh như carbs chuyển hóa chậm, chất béo tốt và protein từ thịt nạc, cá, hải sản …

Bữa ăn đầu tiên: 1 tô bún riêu cua và nhiều rau xanh.

Bữa thứ hai: 1 bát cơm gạo lứt, bò kho dưa, bông cải luộc

Bữa ăn cuối cùng: 1/2 bắp ngô luộc

Ngày 6

Ngày 6

Bạn đã kiên trì và gần như kết thúc một tuần áp dụng thực đơn giảm cân IF 16/8. Cơ thể chắc chắn đã thay đổi vào thời điểm này.

Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì rau luộc trộn ức gà áp chảo, xà lách và sốt mayonnaise

Bữa thứ hai: 1 bát sủi cảo, mực hấp, súp lơ luộc trứng

Bữa ăn cuối cùng: 1 cốc sinh tố chuối

>>> Lừa bạn: 5 CÁCH LÀM Sinh tố CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

Thực đơn giảm cân NẾU ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân NẾU ngày thứ 7

Nếu bạn cảm thấy cần giảm cân nhiều hơn, hãy tiếp tục vào ngày thứ 7 trong tuần. Vào ngày cuối cùng của lịch trình nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút để tự thưởng cho mình.

Bữa ăn đầu tiên: 1 tô bún bò Huế và nhiều rau

Bữa thứ hai: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc, đậu hũ om

Bữa ăn cuối cùng: 1 cốc sữa chua không đường với trái cây

Trên đây là 8/16 thực đơn giảm cân ngắt quãng. Nếu bạn cảm thấy khung giờ này không phù hợp với mình, bạn có thể thay đổi nó. Ví dụ, bỏ bữa sáng và bắt đầu bữa ăn đầu tiên lúc 12 giờ trưa, bữa ăn cuối cùng trong ngày lúc 8 giờ tối. Lặp lại tương tự với những ngày tiếp theo.

>>> Lừa bạn: 28 NGÀY KETO MENU GIÚP BẠN GIẢM CÂN TỪ 6kg

Thực đơn giảm cân NẾU 5: 2

Thực đơn giảm cân NẾU 5: 2

Các nguyên tắc của chế độ nhịn ăn gián đoạn 5: 2 khá đơn giản. Cụ thể, với 7 ngày trong tuần thì có 5 ngày bạn được ăn không hạn chế. 2 ngày (không liên tục trong tuần) phải giảm ăn sao cho lượng calo nạp vào cơ thể chỉ bằng 1/4 so với nhu cầu hàng ngày.

Ví dụ, bạn chọn nhịn ăn vào thứ Hai và thứ Sáu, và ăn uống bình thường vào những ngày còn lại. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý, trong những ngày ăn uống bình thường, nên ưu tiên thực phẩm chính là chất béo lành mạnh, thịt nạc, rau và một số loại trái cây.

Theo nguyên tắc đó, thực đơn nhịn ăn gián đoạn sẽ như sau:

Thực đơn ăn kiêng ngắt quãng 5: 2 ngày 1

Thực đơn ăn kiêng ngắt quãng 5: 2 ngày 1

Bữa ăn sáng: 1 bát súp bí đỏ

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, cá chép hấp xì dầu, rau muống luộc

Bữa tối: Salad trứng luộc, rau và giấm

Ngày 2

Ăn nhanh hoặc chỉ ăn 500 calo mỗi ngày.

Ngày 3

Thực đơn ăn kiêng ngắt quãng 5: 2

Bữa ăn sáng: 1 ly cà phê đen (hoặc ít sữa), 1 đĩa phở gạo lứt với thịt bò và dầu ô liu

Bữa trưa: 2 củ khoai tây, cua biển hấp, dưa chuột và cà chua bi

Bữa tối: rau luộc với trứng

Thực đơn giảm cân ngắt quãng ngày 4

Thực đơn giảm cân ngắt quãng ngày 4

Ảnh: genvita.vn

Bữa ăn sáng: Yến mạch trộn sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, đậu hũ chiên và súp tôm

Bữa tối: Salad rau bắp cải, cà chua và ức gà

Ngày 5

gạo lức

Ảnh: Pixabay

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì và dưa chuột

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi sốt cam, bông cải xanh luộc

Bữa tối: 1 ly sữa chua, chuối, sinh tố táo

Ngày 6

Nhịn ăn hoặc ăn 500 calo mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân NẾU 5: 2 ngày 7

Ức gà xào nấm

Bữa ăn sáng: 1 tô phở bò nạc không mỡ, nhiều giá.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm hoặc rau luộc

Bữa tối: 1 cốc sinh tố chuối

Với chế độ ăn kiêng 5: 2 ngắt quãng, bạn có thể linh hoạt lựa chọn ngày ăn và nhịn ăn phù hợp với mình. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể cải thiện bằng cách nhịn ăn luân phiên. Tức là trong mỗi tuần bạn có 1 ngày để ăn và 1 ngày để nhịn ăn. Ăn và nhịn ăn luân phiên để đảm bảo rằng cơ thể đốt cháy chất béo liên tục.

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo rằng 5: 2 hoặc nhịn ăn luân phiên không dành cho người mới bắt đầu.

>>> Lừa bạn: Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

THỰC ĐƠN DAS ĂN VÀ GIẢM CÂN 1 TUẦN

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân IF

Nhịn ăn gián đoạn ăn gì?

Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng và việc nhịn ăn không liên tục cũng vậy. Không phải ai cũng có thể gắn bó với phương pháp này. Khi làm theo menu IF, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Ngoài 2 kiểu thực đơn nhịn ăn ngắt quãng mà Bazaar Việt Nam giới thiệu, bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp khác NẾU giảm cân Eat-Stop-Eat, ăn kiêng kiểu chiến binh… Tuy nhiên, cần căn cứ vào tình trạng bệnh để áp dụng cho phù hợp, đảm bảo vẫn đủ sức khỏe để làm việc.

• Để giảm cân với chế độ ăn kiêng ngắt quãng hiệu quả, mặc dù không tính calo nhưng cũng cần hạn chế những thực phẩm chứa quá nhiều calo. Tốt hơn hết, hãy ưu tiên chất béo lành mạnh từ quả bơ và dầu ô liu; ăn thịt nạc như ức gà, thịt bò; Tăng cường rau xanh và hoa quả ít ngọt. Tránh đồ ngọt và thức ăn béo.

Phương pháp ăn kiêng gián đoạn 5: 2

• Trong những giờ hoặc ngày nhịn ăn, bạn có thể uống nước, trà thảo mộc và một lượng cà phê đen vừa phải. Luôn nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Nếu có thể, hãy tăng cường vận động để giảm cân nhanh hơn.

• Nếu bạn đang điều trị bằng thuốc hoặc mắc bất kỳ bệnh lý nào, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân ngắt quãng.

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã biết chính xác cách sắp xếp các bữa ăn để phù hợp với thực đơn giảm cân IF. Tuy nghe có vẻ phức tạp nhưng khi đã thực hiện, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ khá đơn giản. Quan trọng là, hãy lắng nghe cơ thể và đừng quá nôn nóng trong việc giảm cân.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.