Làm thế nào để giảm cân nhanh trong một tuần để loại bỏ càng nhiều mỡ càng tốt là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Để làm được điều này, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và phù hợp với cơ thể. Cùng Đẹp 365 lên ý tưởng xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với những “thủ thuật” thú vị sau đây!
1. Thực đơn giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần bạn nên thử ngay
Bạn tiêu thụ càng nhiều calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Sự thâm hụt này sẽ đến từ chế độ ăn uống hàng ngày và các hoạt động đốt cháy năng lượng của cơ thể. Vì vậy, ăn kiêng là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tùy vào mục tiêu giảm cân của mỗi người mà sẽ có những chế độ giảm cân ngắn hạn hay dài hạn khác nhau. Để bạn làm ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuầnthì thực đơn sẽ khắt khe hơn một chút và yêu cầu bạn phải thực hiện nghiêm túc để thấy được tác dụng của nó. Bên cạnh đó, sau khi làm thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuầnBạn cũng cần kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày để tránh tăng cân.
1 ngày:
- Buổi sáng: 2 quả trứng luộc (chỉ lấy lòng trắng), 1 ly sữa ít béo và 1 quả táo.
- Bữa trưa: Nửa chén gạo lứt với rau luộc.
- Tối: Salad trứng luộc (hạn chế sốt kem béo) với 1 lát bánh mì nguyên cám.
Ngày thứ hai:
- Sáng: 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa đậu nành không đường.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc với gạo lứt, rau luộc.
- Bữa tối: Salad ức gà và tráng miệng bằng trái cây.
Ngày thứ 3
- Sáng: 2 quả trứng luộc chín (bỏ lòng đỏ), 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Cải ngọt xào dầu hào, đậu hũ non.
- Bữa tối: Một lòng trắng trứng rán, rau xào và nửa chén cơm gạo lứt.
Ngày thứ 4:
- Sáng: Cháo yến mạch.
- Bữa trưa: Salad rau, một phần cơm nhỏ.
- Bữa tối: Rau xào nấm và khoai lang.
Ngày 5:
- Sáng: 1 bát súp rau và nước hoa quả
- Bữa trưa: 1 quả trứng chiên với chỉ lòng trắng và bánh mì nguyên cám
- Ăn nhẹ: Sữa chua không đường.
- Bữa tối: Salad ức gà.
Ngày thứ 6:
- Buổi sáng: Sữa đậu nành nóng không đường và 1 lát bánh mì nguyên cám.
- Bữa trưa: Salad khoai tây với rau trộn.
- Tối: Sinh tố rau củ quả trộn.
Ngày thứ 7:
- Buổi sáng: Một ly nước ấm pha chanh và mật ong trước khi ăn sáng. Ăn bánh mì nguyên cám với bơ cắt lát vào bữa sáng.
- Bữa trưa: Salad trái cây với sữa chua ít béo, không đường.
- Bữa tối: Khoai lang luộc với rau xào.
2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với sữa chua
Sữa chua chứa rất nhiều men vi sinh có lợi cùng với hàm lượng khoáng chất và vitamin dồi dào. Sữa chua không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân cực tốt. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa và đào thải các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài.
Hơn nữa, sữa chua chỉ chứa hàm lượng calo khoảng 90 kcal cho 100g, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua trong thực đơn giảm cân nhanh của mình trong vòng 1 tuần. Trong thực đơn giảm cân với sữa chua, không nhất thiết bạn chỉ ăn sữa chua mỗi ngày. Các loại thực phẩm khác như trái cây, rau xanh và protein cũng được phân bổ đều trong khẩu phần ăn để đảm bảo bạn không bị mất các chất dinh dưỡng cần thiết.
1 ngày:
- Buổi sáng: sữa chua không đường với nửa quả chuối + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: sữa chua không đường với nửa quả chuối + rau xanh luộc
- Bữa tối: salad rau xanh với ức gà
Ngày thứ hai
- Buổi sáng: 1 quả dưa chuột + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc, sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và salad rau xanh
- Bữa tối: Sữa chua không đường và salad rau xanh.
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Sữa chua không đường với kiwi và granola
- Bữa trưa: Mỳ Ý sốt cà chua
- Bữa tối: Sữa chua không đường với trái cây
Ngày thứ 4:
- Buổi sáng: Sữa chua không đường và táo
- Bữa trưa: Cháo yến mạch với salad rau xanh
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây.
Ngày 5
- Sáng: Sữa chua + 150g khoai lang;
- Bữa trưa: 100g thịt lợn băm xào với cháo yến mạch
- Ăn nhẹ: Đu đủ
- Bữa tối: Salad rau củ.
Ngày thứ 6:
- Sáng: Ức gà nấu canh rong biển
- Bữa trưa: Thịt bò xào rau bắp luộc
- Tối: Sinh tố trái cây và sữa chua
Ngày thứ 7:
- Sáng: Mỳ Ý xào nấm và rau
- Bữa trưa: Salad xanh
- Ăn nhẹ: Khoai lang hoặc khoai tây luộc
- Bữa tối: Sữa chua không đường với dâu tây và trứng luộc.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần mà Đẹp 365 đã gợi ý, hy vọng bạn có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng như mong muốn. Đừng quên kết hợp tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân, “đẹp” cần đi đôi với “khỏe” mới chuẩn nhé!
