Thực đơn giảm cân ‘thần tốc’ trong 7 ngày của IU cực đơn giản

Rate this post

Nhắc đến IU, chắc hẳn ai cũng biết đến màn lột xác ngoạn mục với thân hình gợi cảm nhờ quá trình ăn kiêng khắc nghiệt. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU để rút ra một chế độ giảm béo an toàn và hiệu quả nhất.

Bài viết bao gồm nội dung

IU là ai? Cân nặng của IU trước khi giảm

IU tên thật Lee Ji-eun (sinh ngày 16 tháng 5 năm 1993), được biết đến với nghệ danh IU, là một ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên người Hàn Quốc.

Là một trong những nữ ca sĩ có sự nghiệp solo thành công nhất tại Hàn Quốc, không những thế cô còn chứng tỏ vị thế “em gái quốc dân” không thay đổi của mình trong bối cảnh số lượng thần tượng ngày càng nhiều tại xứ sở kim chi. .

Nhờ vẻ đẹp trong sáng, ngây thơ, trong sáng.

IU

Nhưng có lẽ bạn sẽ bất ngờ, cô nàng đã từng gặp khủng hoảng với thân hình quá khổ, mũm mĩm của mình. 8kg sau bộ phim ăn khách “You are the best Lee Soon Shin”.

Đã có lúc cân nặng của cô lên tới 65 kg. Để “lấy lại” vóc dáng thon gọn, phục vụ cho công việc ca hát và biểu diễn, nữ thần tượng đã quyết định thực hiện thực đơn giảm cân khá khắc nghiệt của IU từ ăn kiêng kết hợp tập thể dục.

thực đơn giảm cân của iu
IU trước và sau khi giảm cân

Chế độ ăn kiêng IU là gì?

IU áp dụng chế độ ăn kiêng Chế độ ăn kiêng GM. GM Diet là tên viết tắt của General Motor Diet. Cái tên này vốn xuất phát từ General Motors – một thương hiệu xe hơi rất nổi tiếng ở Mỹ.

Ý tưởng đằng sau Chế độ ăn kiêng GM là để đảm bảo rằng nhân viên của General Motors cải thiện sức khỏe và cân nặng của họ tốt hơn.

thực đơn giảm cân của iu
Áp dụng chế độ ăn kiêng IU

Điểm khác biệt của GM Diet so với các chế độ giảm cân khác là nó không yêu cầu người dùng loại bỏ hoặc thay thế bất kỳ nhóm thực phẩm nào trong quá trình ăn kiêng.

Thay vào đó, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ buộc bản thân phải nạp vào cơ thể những nhóm thực phẩm cụ thể để đạt được cân nặng phù hợp.

Nguyên tắc hoạt động cốt lõi của GM Diet là tạo ra lượng calo giảm khi nạp vào cơ thể. Quá trình này sẽ kích thích hoạt động đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động giảm cân.

thực đơn giảm cân của iu
Áp dụng chế độ ăn kiêng IU

Ưu điểm của Chế độ ăn kiêng GM:

  • Giảm cân mang lại hiệu quả vượt trội nên GM Diet vô cùng hiệu quả và phù hợp với những ai đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc.

  • Việc tìm kiếm nguyên liệu rất dễ dàng và thuận tiện cho việc chế biến.

  • Tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể, cung cấp lượng lớn chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

  • Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như các chế độ ăn kiêng khác mà hãy hết sức chú ý bổ sung trái cây, góp phần thanh lọc cơ thể.

  • Dễ dàng áp dụng cho người mới bắt đầu nhờ menu từng bước chi tiết.

  • Hạn chế tình trạng béo phì do ăn ít đường.

  • Không gây cảm giác đói do lượng thức ăn không giới hạn (trong 3 ngày đầu).

thực đơn giảm cân của iu
thực đơn giảm cân của iu

Nhược điểm của Chế độ ăn kiêng GM:

  • Dễ mắc các triệu chứng cảm cúm do cơ thể bị thiếu tinh bột, khiến khả năng giữ nước bị giảm đi khá nhiều, làm mất lượng nước dư thừa qua thận.

  • Tình trạng mất nước và thiếu muối trong những ngày đầu ăn kiêng kèm theo tác dụng phụ là gây nhức đầu, mờ mắt, buồn nôn, co cứng cơ và mệt mỏi cho cơ thể.

  • Dễ khiến hệ cơ xương khớp của cơ thể bị suy yếu.

  • Hiệu quả giảm cân có thể chỉ là tạm thời.

thực đơn giảm cân của iu
thực đơn giảm cân của iu

IU tuân theo chế độ ăn kiêng trong bao lâu?

Theo chia sẻ, trong 1 tháng Cô giảm cân nhanh chóng nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và kết hợp với tập thể dục.

Tuyệt vời nhất là đã có lúc IU tụt dốc hoàn toàn 8kg chỉ trong 5 ngàyĐây là lý do tại sao thực đơn giảm cân của cô nàng trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi của nhiều nhà báo cũng như người hâm mộ.

Thực đơn giảm cân chi tiết của IU trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của IU trong vòng 7 ngày. Chúng tôi đã đưa vào ước tính tổng lượng calo của thực đơn mỗi ngày, để bạn có thể dễ dàng theo dõi mình sẽ giảm được bao nhiêu cân sau 1 tuần.

Theo nghiên cứu, mỗi ngày bạn phải có một lượng calo tiêu thụ (TDEE) cao hơn lượng calo 2200 thảsau đó một tuần bạn sẽ mất 2kg.

Ngày 1: 569 calo

  • Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang
  • Ăn nhẹ: táo
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau luộc và ức gà
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch
  • Bữa tối: salad rong biển, protein lắc và nấm luộc

Ngày 2: 573 calo

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 ly sữa hạt làm từ đậu xanh
  • Ăn nhẹ: ăn 1 quả táo khoảng 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch và cá hồi
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước ép cà rốt
  • Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Ngày 3: 573 calo

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
  • Ăn nhẹ: ăn táo khoảng 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: ức gà, salad rau
  • Bữa phụ buổi chiều: nước ép ổi
  • Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền

Ngày 4: 569 calo

  • Bữa sáng: khoai lang với ức gà và 1 cốc sữa hạnh nhân
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ
  • Bữa trưa: cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
  • Ăn nhẹ buổi chiều: bưởi
  • Bữa tối: 1 bát súp mướp nhỏ và 1 ly protein lắc

Ngày 5: 573 calo

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
  • Ăn nhẹ: ăn táo ít nhất 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: ức gà, salad rau
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước cam
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 6: 569 calo

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau
  • Ăn nhẹ buổi chiều: bưởi
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 7: 569 calo

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ
  • Ăn nhẹ: ăn táo ít nhất 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang
  • Bữa phụ buổi chiều: cam tươi
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc
thực đơn giảm cân của iu
Thực đơn giảm cân của IU

Thực đơn này, IU ăn khoai lang để giảm cân và apple là chìa khóa. Vì đây là 2 loại thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu, ít calo và nhiều chất xơ.

Đây cũng được coi là một trong những thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhất của sao Hàn.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân IU

  • Uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.

  • Bạn có thể tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân nhưng nên tránh tập trong 3 ngày đầu.

  • Không được phép ăn các loại đậu vì chế độ ăn kiêng này cho rằng nó chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân.

  • Bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh, nhưng không được thêm chất tạo ngọt.

  • Không uống soda, rượu và các đồ uống có hàm lượng calo cao khác.

  • Được phép ăn 2-3 chén súp “GM Wonder” mỗi ngày. Đây là món súp được nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông.

  • Sau khi giảm cân thành công nhờ GM Diet, bạn cần duy trì chế độ ăn ít carb và nhiều protein để ngăn ngừa tăng cân.

thực đơn giảm cân của iu
Thực đơn giảm cân của IU

Thực đơn giảm cân của IU được đánh giá là khắt khe nhưng vẫn được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các sao Hàn. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng trong thời gian ngắn thì có thể thử phương pháp này.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.