Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với bơ và 5 món ăn giảm cân hiệu quả

Rate this post

Thực đơn giảm cân bằng bơ

Bơ không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn tốt cho sức khỏe vì rất giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. Nhiều người tin rằng nguồn chất béo này rất hữu ích trong chế độ ăn kiêng. Chính vì vậy, có rất nhiều thực đơn giảm cân bằng bơ ra đời để “chiều lòng” các chị em đang mong muốn lấy lại cân nặng mơ ước.

Nếu bạn cũng muốn bổ sung quả bơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình thì nhất định không thể bỏ qua bài viết dưới đây.

Ăn bơ để giảm cân?

Ăn bơ để giảm cân?

Trong 100g bơ có chứa khoảng 160 calo và nhiều khoáng chất, vitamin như:

• Vitamin K: 18% DV
• Folate: 20% DV
• Vitamin C: 11% DV
• Kali: 10% DV
• Vitamin E: 14% DV

Hơn nữa, bơ có hàm lượng carbs thấp và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Mỗi khẩu phần chỉ chứa 9g carbs, nhưng 7g trong số đó đến từ chất xơ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nguồn chất béo lành mạnh trong quả bơ (chiếm 15% trọng lượng quả) rất tốt cho những người mắc bệnh béo phì, tim mạch, ung thư, viêm khớp và các bệnh về da, tóc.

Vì vậy, nếu bạn vẫn còn thắc mắc ăn bơ để giảm cân Nếu chưa thì còn chần chừ gì mà không ăn bơ để giảm cân ngay thôi!

>>> Đọc thêm: Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ? ĂN NGON HƠN?

Ăn bơ như thế nào để giảm cân?

Ăn bơ như thế nào để giảm cân?

1. Giảm cholesterol và chất béo trung tính

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Lâm sàng xác nhận rằng tiêu thụ bơ có thể giúp giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính trong huyết tương. Đó là bởi vì bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn được cho là tốt cho sức khỏe tim mạch.

2. Tăng cảm giác no

Bơ có thể giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ dồi dào trong quả bơ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày của bạn.

3. Duy trì cân nặng của bạn

Bơi lội để duy trì cân nặng

Ăn bơ để giảm cân? Một nghiên cứu lớn cho thấy những người ăn bơ có xu hướng khỏe mạnh hơn và nhẹ cân hơn những người không ăn. Trái bơ thậm chí có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù bạn đã biết lợi ích của việc ăn bơ để giảm cân, nhưng bạn vẫn cần chú ý đến khẩu phần ăn của mình, vì bơ có hàm lượng calo tương đối cao. Nếu bạn ăn không kiểm soát, bạn sẽ vô tình ăn quá nhiều calo. Hãy thực hiện thực đơn giảm cân với quả bơ một cách khoa học nếu bạn đang muốn giảm cân.

>>> Đọc thêm: TÁC DỤNG CỦA VIỆC ĂN TRÁNH LÀ GÌ? 12 LỢI ÍCH VÀ 5 NHƯỢC ĐIỂM CỦA VIỆC ĂN NHIỀU BƯỚM

Thực đơn ăn bơ giảm cân trong 3 ngày

Chế độ ăn kiêng 3 ngày với bơ bao gồm ăn khoảng một quả bơ mỗi ngày cùng với các loại thực phẩm giảm cân khác. Hãy cùng Bazaar Việt Nam khám phá nhé.

1. Thực đơn giảm cân với quả bơ ngày 1

Thực đơn giảm cân với quả bơ ngày 1

Ảnh: Blondelish

Buổi sáng: Uống một ly nước ấm

Bữa ăn sáng: 1 bát vừa phải salad quinoa với 1/2 quả bơ

Buổi chiều: 1 tách trà xanh

Bữa trưa: Cá ngừ cuộn với salad bơ, cà chua, dưa chuột, bắp cải tím, nước cốt chanh và một cốc bơ sữa

Hoàng hôn: 1 tách cà phê đen và 1 lát bánh quy mặn

Bữa tối: Rau xào 1 miếng ức gà

>>> Đọc thêm: CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VỚI Ức Gà

2. Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 2

Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 2

Ảnh: Zuzyusa / Pixabay

Buổi sáng: Uống một cốc nước ấm pha với 1 thìa giấm táo

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 5 lát bơ, 1/2 quả táo, 2 quả hạnh

Buổi chiều: 1 tách trà xanh

Bữa trưa: Salad đậu gà và bơ với 1 ly nước dừa

Hoàng hôn: 1 tách cà phê đen và 1/2 cốc bỏng ngô

Bữa tối: Cá hồi sốt bơ chanh và rau ăn kèm với 1 cốc sữa ấm ít béo

>>> Đọc thêm: TRẢI NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG Dấm Táo 3 TUẦN

3. Thực đơn ăn bơ giảm cân ngày 3

Thực đơn ăn bơ để giảm cân ngày 3

Buổi sáng: Uống một ly nước ấm

Bữa ăn sáng: 2 bánh crepe bơ và bột mì

Buổi chiều: 1 ly nước ép đu đủ tươi

Bữa trưa: Salad gà tây và bơ với 1 ly nước dừa

Hoàng hôn: 1 tách trà xanh và 1 lát bánh quy mặn

Bữa tối: Ức gà bơ với rau bina, măng tây, cà rốt và 1 thìa kem vani ít béo

Nếu bạn vẫn chưa quen với thực đơn bơ giảm cân trong 3 ngày, Hãy tham khảo một số công thức nấu bơ cực kỳ bổ dưỡng và dễ làm dưới đây.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

Ăn bơ để giảm cân? Công thức nấu ăn ngon với bơ

1. Bánh crepe bơ

bánh crepe bơ

Bánh crepe bơ sữa là một gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng lành mạnh vì cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ
• 3 thìa sữa tươi không đường
• 3 thìa bột yến mạch
• 2 thìa ớt chuông đỏ thái nhỏ
• 2 thìa cà rốt thái nhỏ
• 1 thìa cà phê ngò
• 3 thìa cà phê dầu ô liu
• Muối ăn

Trình diễn:

• Nghiền bơ trong bát.

• Cho sữa, bột yến mạch, cà rốt, ớt chuông, ngò, muối và dầu ô liu vào tô. Trộn đều để tạo thành hỗn hợp đặc sệt. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn các nguyên liệu trong máy xay sinh tố.

• Đun nóng dầu ô liu trong chảo và thêm 1 muỗng canh hỗn hợp. Đun nóng đều mỗi bên trong 2 phút.

• Sau đó thưởng thức một chiếc bánh crepe bơ thơm ngon để có một bữa sáng lành mạnh.

2. Bánh mì nướng bơ trứng

Bánh mì nướng bơ trứng

Ảnh: Cảm hứng hương vị

Với những nguyên liệu dễ tìm và không mất thời gian chuẩn bị, bánh mì nướng bơ là bữa sáng hoàn hảo dành cho bạn. xem thêm Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với trứng.

Nguyên liệu:

• 1/4 quả bơ
• 1/4 thìa cà phê tiêu xay
• 1/8 thìa cà phê bột tỏi
• 1 lát bánh mì sandwich nguyên cám
• 1 trứng lớn
• 1 thìa cà phê tương ớt
• 1 thìa hành lá, cắt lát

Trình diễn:

• Cho bơ, tiêu và bột tỏi vào bát và tán nhuyễn.

• Chiên trứng tráng trong chảo.

• Phết hỗn hợp bơ lên ​​bánh mì. Tiếp theo cho trứng vào, sau đó cho tương ớt và hành lá để trang trí.

3. Salad tôm bơ

Salad tôm bơ

Ảnh: Foodie crush

Gỏi tôm bơ là món ăn khoái khẩu của những người ăn kiêng vì vừa ngon vừa bổ dưỡng. Thực đơn giảm cân với bơ và tôm rất dễ chế biến.

Nguyên liệu:

• 8 con tôm cỡ vừa
• 1/2 quả bơ
• 3 muỗng canh hẹ cắt nhỏ
• 1/4 chén ớt chuông vàng cắt lát
• 1/2 chén cải xoăn cắt nhỏ
• 1/4 chén cần tây thái nhỏ
• 2 thìa cà phê tỏi băm
• 2 thìa cà phê dầu ô liu
• 2 thìa nước cốt chanh
• Một ít rau mùi
• Muối ăn
• 1/2 thìa cà phê tiêu đen

Trình diễn:

• Đun nóng chảo và thêm 1 muỗng canh dầu ô liu, cho tôm vào xào khoảng 2-3 phút.

• Cho tôm đã nấu chín vào đĩa trộn với cần tây, bơ, tỏi, cải xoăn, ớt chuông, muối và tiêu.

• Trộn riêng dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Sau đó rưới hỗn hợp này lên salad và trộn đều.

• Cho lá hẹ đã cắt nhỏ lên trên và thưởng thức.

>>> Đọc thêm:

• 10 CÁCH LÀM SALAD MIX ĐỂ GIẢM CÂN 3–4KG / TUẦN

7 CÁCH LÀM SALAD CÓ LỢI CHO VIỆC GIẢM CÂN VÀ THẤP HƠN calo

4. Salad bơ và gà

Salad bơ và gà

Công thức salad bơ và gà dễ làm, tốt cho sức khỏe này sẽ là món ăn thích hợp cho bữa trưa hoặc bữa tối nhẹ nhàng, sảng khoái.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ vừa
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh
• 1/2 chén gà xé
• 1 thìa cà phê hành tím thái hạt lựu
• 1 thìa cà phê ngò tươi
• Muối, tiêu, ớt

Trình diễn:

• Nghiền bơ, nước cốt chanh, muối và tiêu đen cho vừa ăn.

• Cho thịt gà xé, hành tím, ngò và ớt vào trộn đều. Sau đó thưởng thức món ăn.

5. Sinh tố bơ và rau bina

Sinh tố bơ và rau bina

Thực đơn giảm cân bằng bơ Với sự kết hợp hoàn hảo giữa quả bơ, rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt) và cam chắc chắn sẽ giúp bạn giải độc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa ngay tức thì. tìm kiếm thêm thông tin 4 cách làm nước ép rau bina.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ
• 1/2 chén rau bina non
• 1 quả cam
• 1 miếng gừng băm
• 1/4 thìa cà phê ớt
• Muối ăn

Trình diễn:

• Bạn cho bơ, cam, cải bó xôi và gừng vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

• Rót sinh tố ra ly, thêm ớt và muối cho đậm đà.

• Khuấy đều trước khi uống.

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM Sinh tố CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

Ăn bơ như thế nào để giảm cân đúng cách?

trái bơ

Ảnh: Brenda Godinez / Unsplash

Bạn có biết cách ăn bơ để giảm cân và Thực đơn giảm cân bằng bơ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Bí quyết chọn bơ ngon, chất lượng cực kỳ quan trọng để giữ được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng hương vị cho món ăn. Chọn những quả bơ có quả săn chắc, vỏ căng mọng, không bị mềm. Đôi khi bạn bóp nhẹ thấy phần thịt bên trong mềm ra thì đó phải là bơ ngon.

Thực đơn giảm cân với quả bơ Tốt cho sức khỏe nếu kết hợp bơ với các loại thực phẩm phù hợp bao gồm rau bina, cải xoăn, súp lơ, táo, lê, ức gà, cá, các loại hạt (trừ hạt điều) và ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa. ít béo. Không nên ăn bơ cùng khoai tây, xoài, nho, sữa nhiều chất béo, đồ uống có ga dễ dẫn đến “phản tác dụng”.

• Thực hiện theo chế độ ăn kiêng với bơ để giảm cân là chưa đủ. Bạn cần duy trì uống 2-3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước, đào thải độc tố và cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

• Kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ là chìa khóa để giảm cân thành công. Chọn những môn thể thao yêu thích và vừa sức như chạy, đạp xe, bơi lội, yoga …

• Tránh thức khuya vì dễ dẫn đến thèm ăn vặt dẫn đến tăng cân.

Bơ có nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh. Bạn có thể chọn thực đơn bơ giảm cân vừa sức và có kế hoạch tập luyện, ăn uống ngủ nghỉ khoa học. Chắc chắn kết quả bạn nhận được sẽ rất đáng kinh ngạc.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.