Thực đơn giảm cân với Granola và 7 cách ăn Granola để giảm cân

Rate this post

Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để xây dựng? Thực đơn giảm cân với Granola Làm thế nào để giảm cân an toàn và nhanh chóng? Bazaar Việt Nam mách bạn cách giảm cân với Granola.

Về ngũ cốc Granola

Ảnh: American Heritage Chocolate / Unsplash

Ngũ cốc Granola được dùng nhiều trong bữa sáng hoặc bữa phụ. Đây là một loại ngũ cốc thuần chay có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với Granola để có được thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Sự thật về dinh dưỡng ở Granola

Sử dụng yến mạch Granola làm ngũ cốc nóng

Ảnh: Didi Miam Unsplash

Granola là sự kết hợp của nhiều loại trái cây và hạt khô khác nhau. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng chính của ngũ cốc Granola như sau:

• Yến mạch nguyên hạt được làm phẳng để tạo độ phồng cho Granola.

• Hạt trái cây sấy khô như bí xanh, hạnh nhân, óc chó … với số lượng khác nhau tùy theo nhãn hiệu.

• Trái cây sấy khô các loại như nho, mâm xôi, anh đào… giúp tạo vị ngọt tự nhiên cho Granola.

• Ngoài ra, ngũ cốc Granola còn chứa các thành phần khác như dầu, mật ong, muối, và các loại gia vị khác.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN DÀNH CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN

Ăn granola có giúp bạn giảm cân không?

Ăn granola có giúp bạn giảm cân không?

Ảnh: Tanya Pro / Unsplash

Granola là loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Các thành phần của ngũ cốc giúp bạn có cảm giác no lâu, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng.

Nhiều người lựa chọn giảm cân với Granola vì thành phần của ngũ cốc có chứa chất béo omega 3 lành mạnh, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt, nguồn tinh bột trong Granola là tinh bột chuyển hóa chậm nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Chính vì vậy, nhiều người đã lựa chọn cách giảm cân bằng Granola. Đây cũng là loại ngũ cốc ăn kiêng rất phù hợp cho những người thừa cân béo phì.

Xây dựng thực đơn giảm cân với Granola

Xây dựng thực đơn giảm cân với Granola

Ảnh: Monika Grabkowska / Unsplash

Giảm cân an toàn và hiệu quả là điều mà nhiều người quan tâm và mong đợi. Tuy nhiên, để có thể ăn kiêng với Granola một cách hiệu quả, bạn cần có sự kết hợp với một thực đơn khoa học.

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân với Granola mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Bữa ăn này giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Hãy áp dụng thực đơn với Granola để có một chế độ giảm cân lành mạnh. Dùng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi không đường để hạn chế cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng.

Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa sáng

Ảnh: Stanley Kustamine / Unsplash

2. Đồ ăn nhẹ

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn nhẹ trái cây tươi với một ít bột yến mạch granola để giảm cảm giác đói.

3. Bữa trưa

Bữa trưa mẹ hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể như tinh bột, đạm, rau xanh. Nhớ sử dụng các loại tinh bột ít calo như gạo lứt, khoai lang. Ngoài ra, không nên dùng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

4. Ăn nhẹ buổi chiều

Granola, sữa chua, yến mạch

Ảnh: Alexander Mils / Unsplash

Dùng 1 cốc sữa chua không đường kết hợp với vài thìa yến mạch granola. Bữa phụ buổi chiều này giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

5. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối

Trong thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đảm bảo khẩu phần ăn có đủ các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất béo omega-3 trong yến mạch granola, rau xanh, trái cây.

cách giảm cân với granola

Ảnh: Irina Grigoras / Unsplash

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX 7 NGÀY GIẢM CÂN 4-5KG

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU ĐẶT MẤT 3–5KG 1 TUẦN

Thực đơn giảm cân với Granola và cách ăn Granola để giảm cân

Bazaar Việt Nam vừa tiết lộ cách ăn Granola trong ngày để giảm cân và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế có nhiều cách khác nhau để ăn Granola giúp bạn giảm cân. Cụ thể, bạn có thể lựa chọn một số cách sử dụng yến mạch Granola để giảm cân sau đây:

1. Rắc bột yến mạch Granola lên sữa chua

Rắc bột yến mạch Granola lên sữa chua

Ảnh: Silvia Mc Donald / Unsplash

Nếu bạn chán ăn sự kết hợp của yến mạch và sữa, hãy thử rắc yến mạch lên một cốc sữa chua. Ngoài ra, bạn bổ sung thêm trái cây tươi để tăng thêm vị ngon, kích thích ăn ngon hơn.

2. Sử dụng yến mạch Granola làm ngũ cốc nóng

Đun sôi 240ml sữa rồi cho 45g yến mạch granola vào. Sau đó, thêm một vài lát chuối, quả việt quất và đường quế vào ngũ cốc nóng của bạn. Hương vị ngũ cốc nóng hổi này sẽ khiến bạn bị cuốn hút. Đây là món ăn bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân bằng granola của mình.

3. Thực đơn giảm cân với Granola kết hợp táo, mật ong

Thực đơn giảm cân với Granola kết hợp táo, mật ong

Ảnh: Gaby Yerden / Unsplash

Kết hợp táo giòn ngọt với Granola giúp quá trình giảm cân của bạn không quá nhàm chán.

Làm nó bằng cách cắt táo thành những miếng vừa ăn và phủ lên trên chúng với bơ đậu phộng, yến mạch granola và mật ong. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức món táo thơm ngon, ngọt mát này rồi. Món ăn bổ dưỡng này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

4. Cách giảm cân với Granola và sinh tố

Cách giảm cân với Granola và sinh tố

Ảnh: Micheile Com Visual Stories / Unsplash

Bạn nên thêm sinh tố yến mạch vào thực đơn giảm cân với Granola. Đơn giản chỉ cần pha một ly sinh tố đặc, lên trên với granola nướng và một số loại trái cây yêu thích của bạn. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức ly sinh tố thơm ngon, ngọt ngào của mình rồi.

Món sinh tố này có tác dụng bổ sung năng lượng, làm đẹp da và giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Rắc Granola Oatmeal lên Salad

Rắc bột yến mạch Granola lên salad

Ảnh: Maddi Bazzocco / Unsplash

Bạn cũng có thể kết hợp Granola với món salad thông thường của mình. Vị ngọt của yến mạch quyện với vị tươi mát của rau củ sẽ tạo nên một hương vị khó quên. Đừng bỏ qua món ăn mang hương vị mới lạ này trong thực đơn giảm cân cùng Granola.

6. Thêm yến mạch Granola vào món nướng

Kết hợp yến mạch granola vào bánh mì nướng cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn ăn kiêng. Bạn cho khoảng 45-90g Granola vào bột bánh mì. Sau đó nướng bánh và thưởng thức.

Cho bột yến mạch Granola vào bánh

Sự kết hợp độc đáo này sẽ mang đến cho bạn món bánh mì với một hương vị mới lạ. Hương thơm đặc biệt của yến mạch quyện với hương vị của bánh hạnh nhân, bánh quy và bánh nướng.

>>> Đọc thêm: Ăn mì có giảm cân không? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG Mì

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4-5kg

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CỦA IU 4,5KG / TUẦN

7. Thực đơn giảm cân với Granola: Thực hiện thanh Granola ăn kiêng

Thực đơn giảm cân với Granola: Thực hiện thanh Granola ăn kiêng

Ảnh: Taylor Kiser / Unsplash

Bạn có thể làm một thanh yến mạch Granola giảm cân để mang theo bên mình bất cứ lúc nào. Thanh yến mạch ăn kiêng này sẽ thay thế bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ của bạn.

• Cách làm Granola bar rất đơn giản: Bạn trộn đều yến mạch, óc chó, hạnh nhân, mật ong, vani. Sau đó cho vào ngăn đá tủ lạnh trong 2 giờ. Lúc này, hỗn hợp yến mạch đã đông cứng lại và bạn có thể cắt thành từng thanh để sử dụng.

Dưới đây là những tiết lộ về Thực đơn giảm cân với Granola giúp bạn lấy lại vóc dáng. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần phải hoạt động thể dục thể thao phù hợp và khoa học để có thể giảm cân an toàn hơn. Những cách kết hợp khi ăn yến mạch Granola khác nhau kể trên sẽ giúp bạn không cảm thấy ngán khi thưởng thức.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.