Thực đơn giảm cân với miến trong 7 ngày và những lưu ý áp dụng

Rate this post

Một số người nói rằng bạn nên dùng bún để ăn thay cơm nếu muốn giảm cân. Một số khác cho rằng ăn mì gây béo vì nó là tinh bột. Vậy ăn bún có mập không, có giảm cân không? Hãy cùng Bazaar Việt Nam xem câu trả lời và khám phá thực đơn giảm cân hiệu quả với miến nhé!

Mì bao nhiêu calo?

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân với miến, bạn cần biết nó có tốt cho cân nặng không. Cùng tìm hiểu lượng calo của bún để biết ăn bún thay cơm có giúp giảm cân không nhé.

♦ Bún trắng

Bún trắng có bún tươi và bún khô. Đây là một loại bún truyền thống, được làm từ gạo nếp. Ngày nay, do nhu cầu giảm cân nên có rất nhiều loại bún như bún gạo lứt, bún rau …

Theo Bộ Y tế Việt Nam, trong 100g bún tươi có 110 calo. Còn mì khô thì 100g có 130 calo.

♦ Bún đậu đen

Đây là một loại bún được làm từ gạo lứt đen. Gạo lứt là thực phẩm phổ biến trong việc giảm cân. Theo các trang web dinh dưỡng, cứ 100g gạo lứt đen sẽ có 170 calo.

♦ Bún gạo lứt đỏ

Bún gạo lứt đỏ

Ảnh: Ăn cái này, không phải cái kia

Bún gạo lứt đỏ được làm từ gạo lứt đỏ. Theo một số khảo sát, lượng calo trong mì gạo lứt đỏ cao hơn mì đen. Cứ 100g bún gạo lứt đỏ thì sẽ có 214 calo.

♦ Các loại mì khác

Khi ăn bún, người ta thường ăn kèm với các thứ khác như nước dùng, xương, thịt bò, thịt gà … Chính vì vậy mà lượng calo trong các loại bún sẽ khác nhau. Cụ thể, hàm lượng calo tương ứng trên 1 tô (tô) bún như sau:

• Bún bò Huế: 479 calo
• Bún bò Huế với chả giò: 622 calo
• Súp mì: 482 calo
• Bún riêu cua: 414 calo
• Mì ốc: 531 calo
• Bún đậu mắm tôm: 550 calo
• Bún chả: 390 calo
• Mì xào: 570 calo
• Mì nước mắm: 480 calo
• Bún măng: 451 calo
• Bún thịt nướng: 451 calo
• Bún thịt nướng với chả giò: 598 calo
• Bún: 514 calo
• Bún cá: 450 calo

>>> Đọc thêm: GIẢM CÂN CÓ NÊN ĂN GẠO LỨT KHÔNG?

Ăn mì có giảm cân được không?

Ăn mì có giảm cân được không?

Một số người đã áp dụng thực đơn giảm cân với bún. Vậy phương pháp giảm cân này có hiệu quả không?

Theo số liệu trên, chúng ta có thể thấy rằng miến dong không chứa nhiều calo. Ngay cả bún tươi cũng có lượng calo thấp hơn gạo trắng (100g gạo trắng có 130 calo). Vì vậy, nếu chỉ ăn bún cùng với thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh với nhiều rau củ quả thì bạn sẽ không bị béo.

Nhưng để ngon, người ta thường ăn kèm bún với rất nhiều đồ ăn kèm khác. Chẳng hạn như ăn bún thịt nướng, bún bò, bún chả, bún riêu… Do đó, lượng calo sẽ tăng lên rất cao.

Nếu bạn ăn 1 tô bún bò Huế với chả giò vào bữa sáng thì lượng calo sẽ là 622 calo. Đối với một người đang có nhu cầu giảm cân thì đây là một lượng calo quá lớn. Nếu bạn không cắt bỏ những thực phẩm giàu calo trong các bữa ăn khác để cân bằng, bạn rất có thể bị tăng cân vì nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Ăn mì có mập không?

Bên cạnh đó, trong các loại bún chín như bún bò, bún riêu, bún gà… đều có lượng mỡ lớn. Thường xuyên nạp nhiều chất béo vào cơ thể sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Vì vậy, về lâu dài sẽ không tốt cho cân nặng và vóc dáng.

Tóm lại, tuy miến có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng để không bị tăng cân cần phải biết cách ăn hợp lý.

Thực đơn giảm cân với bún

Ăn mì như thế nào để giảm cân là thắc mắc của rất nhiều người. Để thỏa mãn sở thích ăn bún mà không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Thực đơn thứ 2

Thực đơn thứ 2: bún chả

Bữa ăn sáng: Bún chả, 1 ly nước ép cần tây

Bữa trưa: Bắp cải luộc trứng, 1/2 củ khoai lang

Bữa tối: cá hấp, súp lơ luộc

Bữa ăn nhẹ: trái ổi

Thực đơn thứ 3

Thực đơn thứ 3

Bữa ăn sáng: Bún gạo lứt với ức gà, 1 ly cà phê đen

Bữa trưa: cơm trắng, canh bí nấu tôm thịt nạc

Bữa tối: Bầu luộc mắm, đậu hũ non luộc

Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước táo hoặc 2 miếng thanh long

Thực đơn giảm cân với bún thứ 4

Thực đơn giảm cân với bún thứ 4

Bữa ăn sáng: Bún riêu cua, xà lách

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, thịt bò xào nấm và dầu ô liu, dưa chuột (dưa leo)

Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, ức gà áp chảo, rau luộc

Bữa ăn nhẹ: một số ít hạt giống

>>> Lừa bạn: 4 CÁCH GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN

8 CÔNG THỨC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM CÂN TẠI NHÀ

Thực đơn thứ 5

Thực đơn thứ 5

Bữa ăn sáng: Bún cá nhiều rau sống

Bữa trưa: 1 củ khoai tây nhỏ, thịt bò lắc, rau muống luộc

Bữa tối: salad ức gà rau

Bữa ăn nhẹ: 1 phần cơm gạo lứt ức gà

>>> Lừa bạn: DETOX thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4-5kg dư thừa

Thực đơn giảm cân với bún thứ 6

Thực đơn giảm cân với bún thứ 6

Ảnh: bepmina.vn

Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì yến mạch nguyên hạt, 1 ly nước ép dứa

Bữa trưa: 1 đĩa bún gạo lứt trộn với ức gà và rau

Bữa tối: Cá nấu canh chua, bông bí luộc chấm muối vừng

Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 quả chuối

Thực đơn thứ 7

Thực đơn thứ 7

Bữa ăn sáng: 1 tô bún mọc và nhiều rau

Bữa trưa: trứng luộc, rau nhúng om

Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, tôm hấp, su su luộc sốt tỏi

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo

>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU ĐẶT MẤT 3–5KG 1 TUẦN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI TÂY, TRỨNG, CHUỐI

Thực đơn giảm cân với bún ngày chủ nhật

Thực đơn giảm cân với bún ngày chủ nhật

Bữa ăn sáng: 1 ly sinh tố táo, dứa, chuối

Bữa trưa: 1 tô bún bò nhiều rau

Bữa tối: 2 trứng ốp la, dưa chuột và rau diếp

Bữa ăn nhẹ: 2 quả nho

>>> Lừa bạn: MENU 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN

Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với miến

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với miến

Để thành công khi ăn mì để giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau:

Nên chọn bún gạo lứt: Dựa vào số calo mà bài viết vừa cung cấp, bạn có thể ăn mì gạo hoặc mì gạo lứt để giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân nên áp dụng với mì gạo lứt. Về lượng calo, bún gạo lứt tốt hơn bún gạo trắng. Nhưng bún gạo lứt có nhiều sợi hơn. Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày.

Chú ý khi xử lý: Các loại mì được nấu và bán trong cửa hàng có rất nhiều chất béo. Hãy tự nấu tại nhà những bữa ăn lành mạnh hơn như bún gạo lứt rau củ, bún gạo lứt trứng, bún tươi xì dầu, bún khô nấu cá rô…

Chú ý đến lượng calo hàng ngày của bạn: Để không vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cần nhớ Tính toán lượng calo Đặc biệt. Nếu bạn đã ăn bún nhiều calo, bạn cần giảm lượng tinh bột và thức ăn nhiều calo. Ví dụ, nếu ăn sáng bún bò Huế, bạn có thể cắt giảm tinh bột cho bữa trưa và bữa tối và tăng cường đồ luộc. Điều này sẽ hạn chế lượng calo, giúp giảm cân.

Cách ăn mì để giảm cân

Ăn mì vào buổi sáng: Khi nào bạn nên ăn mì để giảm cân? Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn mì vào buổi sáng, hạn chế ăn vào bữa tối. Ăn vào bữa sáng, cơ thể sẽ có một ngày để tiêu hao và chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động, không gây tích mỡ thừa.

Những người không nên ăn bún: Một số người có tiền sử bệnh dạ dày không nên áp dụng thực đơn giảm cân với bún. Vì trong thực phẩm này có chứa chất lên men gây hại cho dạ dày. Ngoài ra, một số cơ sở làm bún còn sử dụng hóa chất độc hại như tinopal trong bún. Chất này gây suy thận, suy gan. Vì vậy, bạn nên chọn nơi mua uy tín, đảm bảo chất lượng.

Bazaar Việt Nam đã gửi đến bạn thực đơn giảm cân với miến. Nói chung muốn giảm cân thì không nên ăn nhiều mì. Áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng với các loại thực phẩm lành mạnh để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.