Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày và 6 thực phẩm giảm béo

Rate this post

Thực đơn giảm mỡ nội tạng

Vòng 2 ngấn mỡ luôn là điều khiến chị em mất tự tin về ngoại hình của mình. Mỡ nội tạng (mỡ bụng dưới) còn là nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn tránh được các vấn đề. Sức khỏe.

Mặc dù lớp mỡ này rất khó “tiêu diệt” nhưng bạn có biết rằng 80% hiệu quả giảm mỡ nội tạng đến từ việc lựa chọn đúng loại thực phẩm? Bí mật sẽ được “bật mí” trong thực đơn giảm mỡ nội tạng kéo dài trong 7 ngày dưới đây.

Ăn gì để giảm mỡ nội tạng?

Mặc dù không có loại thực phẩm kỳ diệu nào giúp giảm mỡ nội tạng hoàn toàn, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm đặc biệt có lợi cho việc đốt cháy mỡ bụng. Những thực phẩm giảm mỡ nội tạng này hoạt động theo nhiều cách khác nhau để thu nhỏ các tế bào mỡ và giảm vòng eo.

1. Các loại đậu

Cây đậu

Đậu lăng, đậu xanh và các loại đậu khác là những thực phẩm giúp giảm mỡ nội tạng nên có trong thực đơn hàng ngày. Chúng chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn thức ăn có đường hoặc tinh bột.

2. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nội tạng không thể hoàn thiện nếu thiếu bánh mì nguyên hạt. Chúng chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ có lợi cho đường ruột, cung cấp nhiều năng lượng.

Chọn bánh mì sẫm màu, có hạt và ngũ cốc bao quanh. Bánh mì trắng rất nghèo chất xơ và protein, không hề có lợi cho quá trình giảm cân.

3. Cá

Cá giảm cân

Thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ nội tạng. Cá không chỉ ít calo mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thích hợp cho người ăn kiêng.

4. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, canxi và men vi sinh — những chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ vi sinh vật đường ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu bạn muốn ăn sữa chua để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, hãy chọn loại sữa chua ít béo và trộn với trái cây để tăng vị ngọt.

5. Đậu gà rang

Đậu gà rang có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất xơ, magiê, kẽm, phốt pho, chất chống oxy hóa, folate và vitamin B. Đậu cô ve đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch, tăng cường hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. của bạn.

6. Trứng

Trứng giảm cân

Chế độ ăn kiêng để giảm mỡ nội tạng Không thể thiếu trứng – nguồn cung cấp protein hoàn hảo cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Hãy nấu trứng theo cách mà bạn yêu thích nhất để có một bữa ăn ngon mà vẫn giảm mỡ bụng.

>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ MẤT Bụng? 13 THUỐC GIẢM CÂN, UỐNG GIẢM CÂN

Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày tại nhà

Nhiều người thắc mắc làm sao để giảm mỡ nội tạng đúng cách? Thực đơn cho người giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày ăn kiêng dưới đây chủ yếu tập trung vào thực phẩm tươi sống. Bạn sẽ kết hợp các loại thực phẩm với nhau bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, chất béo lành mạnh… với khẩu phần chứa khoảng 1.200 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Dưới đây là thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 1 tuần dành cho bạn.

1. Thực đơn giảm mỡ nội tạng ngày 1

Thực đơn giảm mỡ nội tạng ngày 1

Sáng sớm (7:00): Pha nước ấm với nước cốt của nửa quả chanh và 1 thìa mật ong.

Sáng (8h00): 1 tách trà xanh / cà phê đen, 2 lòng trắng trứng luộc, 4 hạt hạnh nhân.

Ăn nhẹ (10:00): 1 ly nước ép dưa hấu.

Ăn trưa (12:00): 1 bát salad rau diếp cá và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt.

Chiều (16h00): 1 tách trà xanh / cà phê đen, 1 lát bánh quy nhiều hạt.

Bữa tối (19:00): 1 bát súp đậu lăng với rau.

2. Kế hoạch ăn kiêng để giảm mỡ nội tạng vào ngày thứ 2

súp gà với rau

Súp gà với rau. Ảnh: Ăn tối tại Thảo Cầm Viên

Sáng sớm (7:00): Pha nước ấm với nước cốt của nửa quả chanh và 1 thìa mật ong.

Sáng (8h00): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt.

Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh / cà phê đen, 1 lát bánh quy nhiều hạt.

Ăn trưa (12:00): 1/2 chén quinoa nấm và 1/2 chén sữa chua

Chiều (16h00): 1 tách trà xanh / cà phê đen và 1/2 cốc bỏng ngô không ướp muối.

Bữa tối (19:00): 1 bát súp gà với rau (bạn có thể thay gà bằng đậu Hà Lan hoặc bất kỳ loại đậu nào khác)

>>> Đọc thêm: DETOX thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4-5kg dư thừa

3. Thực đơn cho người giảm mỡ nội tạng ngày 3

Sinh tố chuối

Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ ca ri ngâm trong 1 cốc nước.

Sáng (8h00): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) với 1 thìa bơ đậu phộng.

Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh / cà phê đen

Ăn trưa (12:00): 1 bát nấm và kê, 1/2 hộp sữa chua hoặc 1 bát sữa tách bơ.

Chiều (16h00): 1 tách trà xanh / cà phê đen và 2 lát bánh quy mặn.

Bữa tối (19:00): Cá / gà nướng / 1/2 bát đậu phụ nướng và rau xanh.

4. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ nội tạng ngày 4

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ nội tạng ngày 4

Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ ca ri ngâm trong 1 cốc nước.

Sáng (8h00): Bột yến mạch với 1/2 quả táo, 2 quả chà là và 4 quả hạnh (quả óc chó hoặc hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt mắc ca …)

Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh / cà phê đen và 5 quả hồ trăn.

Ăn trưa (12:00): Salad gà luộc và 1 cốc bơ sữa.

Chiều (16h00): 1 tách trà xanh / cà phê đen và 1 lát bánh quy mặn.

Bữa tối (19:00): Ức gà / nấm nướng với dầu tỏi, rau thơm và cơm súp lơ trộn với cà rốt, đậu Hà Lan, bí ngòi.

>>> Đọc thêm: 9 Cách Nấu Yến Mạch Để Giảm Cân DỄ DÀNG, KHÔNG SINH

5. Thực đơn giảm mỡ nội tạng ngày 5

nước ép cà rốt

Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ ca ri ngâm trong 1 cốc nước.

Sáng (8h00): 1 tách trà xanh / cà phê đen, 3 lòng trắng trứng gà, đậu phụ xào cải bó xôi.

Ăn nhẹ (10:00): 1 cái ly nước ép cà rốt với một ít nước cốt chanh và một ít muối hồng Himalaya

Ăn trưa (12:00): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, hạt lựu và rau mầm.

Chiều (16h00): 1 tách trà xanh / cà phê đen và 1 tách bắp rang bơ.

Bữa tối (19:00): Rau củ nướng và gà nhồi rau thơm (có thể thay thế bằng đậu phụ), 1 viên sô cô la đen.

6. Kế hoạch ăn kiêng để giảm mỡ nội tạng vào ngày thứ 6

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ nội tạng ngày 6

Sáng sớm (7:00): 1 cốc nước pha với nước cốt của nửa quả chanh.

Sáng (8h00): 2 bánh crepe yến mạch vừa.

Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh.

Ăn trưa (12:00): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong giới hạn 500 calo.

Chiều (16h00): 1 cốc sữa chua Hy Lạp.

Bữa tối (19:00): Súp gà hoặc nấm và 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

7. Thực đơn cho người giảm mỡ nội tạng ngày thứ 7

Thực đơn cho người giảm mỡ nội tạng ngày 7

Sáng sớm (7:00): 2 thìa cà phê cỏ ca ri ngâm trong 1 cốc nước.

Sáng (8h00): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina), 1/4 cốc đậu nướng, 1 cốc trà xanh.

Ăn nhẹ (10:00): 1 quả cam.

Ăn trưa (12:00): Đậu phụ và rau xào, 1/2 bát cơm gạo lứt.

Chiều (16h00): 1 cốc dưa hấu với một ít muối đen và nước cốt chanh.

Bữa tối (19:00): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng cay) với măng tây và rau xanh.

Tiếp tục thực hiện theo chế độ ăn giảm mỡ nội tạng này trong 6 tuần để có kết quả tốt nhất.

>>> Đọc thêm: Top 15 THỰC PHẨM giúp giảm đau dạ dày siêu nhanh

Ăn kiêng như thế nào để giảm mỡ nội tạng đúng cách?

chế độ ăn kiêng giảm mỡ nội tạng

1. Chọn thực phẩm giảm mỡ nội tạng giàu chất xơ

Càng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống thì lớp mỡ bụng càng nhanh bị đào thải. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ ít nhất 10g chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% chất béo nội tạng. Điều đó cũng giúp giảm 10% lượng calo tiêu thụ và giảm 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng.

Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, hạt chia, yến mạch và các loại đậu.

2. Duy trì chế độ ăn ít carb

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt trong 5 năm có vòng eo nhỏ hơn đáng kể so với những người không.

Áp dụng chế độ ăn ít carb cũng dẫn đến tiêu thụ nhiều protein hơn. Chế độ ăn giàu protein với thịt, các loại hạt, các loại đậu, sữa, hải sản, cá, trứng… thường giúp giảm mỡ bụng. Nó cũng tăng cường chức năng trao đổi chất và mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn.

làm thế nào để giảm mỡ nội tạng

Chế độ ăn giàu protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ và cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện.

>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX

3. Ăn gì để giảm mỡ nội tạng? Kết hợp chất béo lành mạnh

Tăng lượng mỡ là nguyên tắc quan trọng bạn cần tuân thủ nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Ăn chất béo lành mạnh như bơ thường xuyên có thể giúp giảm chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) và giảm vòng eo của bạn.

Một nghiên cứu tiết lộ rằng thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá có tác dụng giảm mỡ bụng đáng kể. Chú ý tăng khẩu phần cá cơm, cá thu, cá mòi, cá trích, cá hồi trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ nội tạng.

4. Tiêu thụ thực phẩm tốt cho đường ruột

Tiêu thụ thực phẩm tốt cho đường ruột

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng giảm mỡ nội tạng bao gồm tiêu thụ sữa chua có chứa vi khuẩn có lợi Lactobacillus có lợi cho đường ruột. Nó cũng góp phần giảm 3-4% lượng mỡ trong cơ thể trong vòng 6 tuần.

5. Thực đơn giảm mỡ nội tạng cần tránh những gì?

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phải tránh những thực phẩm sau:

Carbs đã qua chế biến bao gồm: Khoai tây chiên, bánh mì trắng… vì chúng nghèo chất xơ và giàu năng lượng.

Rượu bia: Uống rượu thường xuyên có thể làm tăng kích thước vòng eo của bạn. Vì đồ uống trung bình chứa 10g cồn hoặc 70 calo cho mỗi lần uống.

Đồ uống có đường: Sẽ làm tăng mỡ nội tạng nhanh chóng vì chúng chứa nhiều calo hơn vi chất dinh dưỡng.

>>> Đọc thêm: MUỐN MẤT 1KG đốt cháy BAO NHIÊU calo?

6. Thay đổi lối sống lành mạnh

Thay đổi lối sống lành mạnh

Ảnh: Freepik

Chọn đúng loại thực phẩm và ăn chúng đúng cách để giảm mỡ nội tạng là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với lối sống lành mạnh để giảm cân nhanh chóng như:

• Luôn uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Tập thể dục ít nhất 4-5 giờ mỗi tuần. Đọc thêm Chống đẩy có giảm mỡ bụng không?
• Ngủ ít nhất 7-8 tiếng và giảm căng thẳng bằng thiền, yoga.

Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc thì hãy áp dụng ngay Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày ở trên. Kết hợp ăn các thực phẩm giảm mỡ nội tạng với tập thể dục đều đặn 5 ngày / tuần, uống đủ nước và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể trong vài tháng tới.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.