Xả stress

Tập thể dục từ lâu đã được chứng minh là có lợi cho thể chất và tinh thần. Theo các chuyên gia, tập thể dục bao gồm các hoạt động khiến cơ bắp hoạt động và đốt cháy calo. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, bơi lội… hoặc tập thể thao. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để khỏe mạnh hơn.

Theo Chris Winter – Tiến sĩ thần kinh tại Đại học Y North Carolina (Mỹ), để tăng cường hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện cơ bắp, chúng ta cần tận dụng thật tốt thời gian 30 phút sau khi vừa tập thể dục xong. . Lúc này, nếu thực hiện ngay 3 điều sau đây, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cải thiện sức khỏe đáng kể.

30 phút sau khi tập thể dục là “thời điểm vàng” để thực hiện 3 điều này.

3 điều cần làm sau 30 phút tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

1. Kéo dài

Tiến sĩ Chris khẳng định, sau khi kết thúc buổi tập 30 phút, cơ bắp của bạn vẫn còn ấm và có khả năng phát triển. Ngay bây giờ, hãy thực hiện động tác kéo giãn khoảng 30 giây đến 5 phút để xây dựng cơ bắp hiệu quả cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

“30 phút sau khi tập luyện là thời điểm vàng để thư giãn, giúp cơ thể tăng cường cơ bắp và phục hồi hiệu quả. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo việc thư giãn diễn ra trong thời gian này, vì nếu nghỉ ngơi quá lâu, các cơ sẽ bị tổn thương. ‘nguội lạnh’, vẫn cố làm sẽ gây thương tích nặng “ – Tiến sĩ Chris chia sẻ.

Căng cơ sau khi tập luyện để tăng cường trao đổi chất.

2. Làm sạch quần áo và tắm rửa

Sau khi tập thể dục, cơ thể luôn ra nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, bạn đừng vội đi tắm ngay mà hãy nghỉ ngơi khoảng 15-30 phút để cơ thể hạ nhiệt và nhịp tim bình thường trở lại. Nếu bạn tắm ngay lập tức, nó sẽ làm mất thăng bằng của cơ thể, khiến bạn dễ bị ốm hoặc đột quỵ.

Tiến sĩ Chris cho biết, nếu không thể tắm ngay lúc này, bạn cũng nên thay quần áo hoặc vệ sinh qua cơ thể. Vì đây là thời điểm vi khuẩn phát triển mạnh, dễ khiến bạn mắc các bệnh ngoài da khiến bạn khó chịu, phát ra mùi hôi khó chịu. Điều này cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Hãy tắm sau khi tắm xong, nhưng nhớ để cơ thể nghỉ ngơi trước khi tắm.

3. Ăn sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, cơ thể đã mất đi một lượng năng lượng nhất định. Ngay từ bây giờ, bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt nên ăn những thực phẩm giàu protein để phục hồi cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tăng hoặc giảm lượng thức ăn tùy theo cơn đói của mình.

Tiến sĩ Chris khuyên rằng, tốt nhất nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập, không nên ăn quá sớm vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, muộn quá thì không thể duy trì và phục hồi cơ bắp. Ăn trứng, ức gà, rau, ngũ cốc, sữa… và nhớ uống đủ nước để phục hồi điện giải.

Ăn uống sau khi tập luyện là cách phục hồi cơ thể nhanh nhất, giúp cơ bắp săn chắc.

Vậy không nên làm gì sau khi tập thể dục?

Những gì bạn làm sau khi tập luyện cũng quan trọng như chính quá trình tập luyện, ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn. Theo Erin Moone – người sáng lập hãng xe đạp tập thể dục tại chỗ StarCycleDưới đây là những điều bạn không nên làm ngay sau khi tập thể dục:

Không hoạt động ngay sau khi tập luyện: Thay vì ép cơ thể làm việc căng thẳng, hãy để não bộ của bạn được nghỉ ngơi. Lúc này bạn nên ngồi nghỉ ngơi để tinh thần và thể chất phục hồi, những công việc cần làm sau này sẽ hiệu quả hơn.

Không ngồi hoặc nằm sau khi tập thể dục: Khi bạn ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục, máu sẽ ngừng lại và khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Kết quả là khiến cơ bắp bị đau nhức nhiều hơn và thời gian phục hồi bị trì hoãn.

– Không uống rượu sau khi tập thể dục: Nhiều người thích uống rượu sau khi tập thể dục để giải khát. Tuy nhiên, lúc này tim đập nhanh, uống chất kích thích ngay lúc này sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm chậm quá trình hồi phục và giảm lợi ích của việc tập luyện.

Sau khi vận động không nên làm những việc có hại cho cơ thể.

Theo Indiatimes, NDTV

Theo Minh Vo