Top 7 thực đơn giảm cân ‘khó nhằn’ của sao Hàn

Rate this post

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân “khắc nghiệt” của sao Hàn.

Bài viết mang nội dung

1. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

Suzy áp dụng phương pháp ăn khoai lang để giảm cân, đồng thời, cô sẽ ăn điều độ vào buổi sáng, ăn ít vào buổi chiều và ăn ít vào buổi tối. Trong 3 tháng, Suzy giảm được 20 kg.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

Đây là thực đơn giảm cân của Suzy:

  • Vào bữa sáng, Suzy ăn một củ khoai lang, một phần ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo.

  • Đối với bữa trưa, cô thích ăn salad và nửa bát cơm gạo lứt. Suzy rất thích ăn gạo lứt vì nó không chỉ ít calo, bổ dưỡng mà còn giúp cô có cảm giác no lâu hơn so với ăn gạo trắng.

  • Vào bữa tối, Suzy ăn hai củ khoai lang. Khoai lang cũng là thực phẩm cần có trong chế độ giảm cân của Suzy. Thực phẩm này có hàm lượng nước cao, ít calo nên giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

2. Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

IU tuân theo Chế độ ăn kiêng GM. Theo chia sẻ, chỉ trong vòng 1 tháng, cô đã giảm cân nhanh chóng nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và kết hợp với tập thể dục.

Tuyệt vời nhất là có thời điểm IU giảm được 8kg chỉ trong 5 ngày, đây chính là lý do khiến thực đơn giảm cân của cô nàng trở thành đề tài bàn tán sôi nổi của rất nhiều nhà báo và người hâm mộ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

Dưới đây là chi tiết thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày:

Ngày trong chế độ ăn kiêng

Menu chi tiết

1 ngày

  • Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang
  • Ăn nhẹ: táo
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau luộc và ức gà
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch
  • Bữa tối: salad rong biển, protein lắc và nấm luộc

Ngày 2

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 ly sữa hạt làm từ đậu xanh
  • Ăn nhẹ: ăn 1 quả táo khoảng 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch và cá hồi
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước ép cà rốt
  • Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Ngày 3

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
  • Ăn nhẹ: ăn táo khoảng 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: ức gà, salad rau
  • Bữa phụ buổi chiều: nước ép ổi
  • Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền

lần thứ 4

  • Bữa sáng: khoai lang với ức gà và 1 cốc sữa hạnh nhân
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ
  • Bữa trưa: cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
  • Ăn nhẹ buổi chiều: bưởi
  • Bữa tối: 1 bát súp mướp nhỏ và 1 ly protein lắc

Ngày 5

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
  • Ăn nhẹ: ăn táo ít nhất 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: ức gà, salad rau
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước cam
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau
  • Ăn nhẹ buổi chiều: bưởi
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc

thứ 7

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ
  • Ăn nhẹ: ăn táo ít nhất 30 phút trước bữa trưa
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang
  • Bữa phụ buổi chiều: cam tươi
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

3. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Jennie Black Pink

Chế độ ăn của Jennie thường bao gồm ba bữa một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đối với bữa sáng, cô ăn các bữa ăn nhẹ, đơn giản trước khi tập yoga.

Đôi khi Jennie có thể cắt bữa tối nếu đã ăn quá nhiều trong ngày. Để giữ dáng, Jenny thực hiện chế độ ăn kiêng không muối. Cô được biết đến với việc tránh muối trong chế độ ăn uống của mình.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Jennie

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Jennie trong 3 ngày:

Ngày trong chế độ ăn kiêng

Menu chi tiết

1 ngày

  • Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày mới với món salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua và 1 quả bơ trộn. Ngoài ra, cô ăn thêm 2 quả trứng luộc, salad và 1 ly trà ấm nếu còn đói.
  • Bữa trưa: Jennie dùng bột yến mạch, chuối, mật ong, trà cho bữa trưa. Trà sẽ giúp tiêu hóa tốt và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.
  • Bữa tối: Trong thực đơn giảm cân ngày đầu tiên, cô không ăn vào bữa tối.

Ngày 2

  • Bữa sáng và bữa trưa: Jennie ăn salad và một cốc nước ép rau củ. Trong món salad, khoai lang tím được thêm vào để giúp cơ thể hấp thụ tinh bột. Ngoài ra có thể ăn thêm quả bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc.
  • Chiều: Jennie ăn bất cứ thứ gì cô ấy thích hoặc đi chơi với bạn bè.
  • Bữa tối: Ăn 2 quả chuối và không ăn thêm thứ gì khác.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Uống một cốc nước detox thanh lọc cơ thể với salad bơ không sốt, không muối.
  • Bữa trưa: Ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa.
  • Bữa tối: Ăn cháo yến mạch, chuối và mật ong vào bữa tối vào ngày cuối cùng của chế độ giảm cân.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn

4. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram

Khi tham gia cuộc thi tìm kiếm tài năng âm nhạc Superstar K2 năm 2010, Park Boram nặng 60kg và chỉ sau 2 tháng, số cân của cô tiếp tục tăng lên 77kg.

Tuy nhiên, nhờ theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với phương pháp tập luyện phù hợp, nữ ca sĩ sinh năm 1994 đã giảm thành công 32kg, “lột xác ngoạn mục” sang hình ảnh quý cô năng động, quyến rũ.

Park Bo Ram cho biết cô không ăn kiêng, cũng như chưa thử bất kỳ phương pháp giảm béo cưỡng bức nào. Cô nhận ra rằng chỉ có tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp mới có thể giúp giảm béo thành công.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram

Sau đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Park Bo Ram:

  • Bữa sáng (8h): 1 củ khoai tây + 5 quả cà chua bi + 1 phần ức gà xé + 1 phần salad (bắp cải, dưa leo … không sốt).

  • Bữa trưa (12h): Salad ức gà + thức uống ăn kiêng.

  • Ăn nhẹ buổi chiều (15h – 21h, cứ 3h / lần): Park Boram sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm như chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh… để hạn chế ăn quá nhiều. và tránh cảm giác đói vào buổi tối.

  • Bữa tối (sau 21h): 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 1 quả chuối + 3 quả óc chó.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn

5. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Ngoài đời, nữ diễn viên 9X cũng có vóc dáng khá tròn trịa. Tuy nhiên, để phù hợp với vai diễn trong phim “Nhân chứng câm lặng”, cô đã phải giảm 10kg chỉ trong một tháng.

Cô kiên quyết không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối, đặc biệt là thức ăn đặc. Nữ diễn viên ưu tiên các món rau củ, sữa đậu nành, các món ăn lỏng và tránh xa tinh bột, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Sau đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Park Shin Hye:

  • Bữa sáng: 1 quả dưa chuột và 1 ly sữa ít béo.

  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 1 bắp cải luộc.

  • Bữa tối: 1 quả dưa chuột và 1 bắp cải luộc.

6. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So Ra

Kang Sora từng nặng 72 kg khi còn học trung học. Để gia nhập làng giải trí Hàn Quốc, bạn gái cũ Hyun Bin đã theo đuổi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Ba quy tắc trong chế độ ăn uống của Kang So Ra: không ăn vặt buổi tối, không để cơ thể đói, ăn đủ 3 bữa / ngày. Kết quả, Kang Sora giảm tới 48kg và sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So Ra

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Kang So Ra:

  • Bữa sáng: 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường.

  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng và 1 bát canh bí đỏ.

  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 chiếc bánh mì sandwich và 1 cây rau diếp.

7. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Vào thời điểm mới ra mắt với AOA, Seolhyun đã đạt mốc 60kg. Cân nặng này không quá béo nhưng với chiều cao 1m68, trông Seolhyun có phần mũm mĩm so với các thành viên khác.

Tuy nhiên, sau khi tìm cách siết cân về mốc hoàn hảo, Seolhyun đã lấy lại được thân hình thon gọn đáng ngưỡng mộ. Mới đây, cô đã chia sẻ thực đơn trong ngày để giảm 13kg trên kênh YouTube của mình.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Sau đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Seolhyun:

  • Bữa đầu tiên: 1 quả đào + sữa chua trộn các loại hạt + cà phê đá không đường.

  • Bữa thứ hai: 1 củ khoai lang hấp + salad trái cây đậu hũ chiên + chè kombucha.

  • Bữa 3: Bí đỏ hấp đậu đỏ + salad cà chua phô mai Burrata + latte đá.

  • Bữa 4: Bibimbap rau + gà rán + trà lúa mạch đá.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn

  • Những phương pháp mà sao Hàn áp dụng thường là những phương pháp giảm cân cấp tốc, không tốt cho sức khỏe nếu thực hiện trong thời gian dài. Chỉ áp dụng cách giảm cân trong 1 tháng rồi chuyển sang thực đơn giảm cân lành mạnh khác.

  • Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên chú ý kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả hơn.

  • Thời gian sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đủ giấc, uống đủ nước

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Thường mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng hầu hết các thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên đây chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn hạn. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc thì có thể áp dụng những cách trên một cách khoa học.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.