Bạn có bao giờ thắc mắc rằng tập thể dục điên cuồng, thậm chí nhịn ăn sáng thế nào mà vẫn có cả “rổ mỡ”. Tập thể dục giúp bạn săn chắc cơ bụng, nhưng chỉ khi bạn đã giảm được đáng kể mỡ bụng thì bạn mới có thể làm săn chắc cơ. Chế độ ăn uống, sinh hoạt là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ ngày này qua ngày khác và cũng sẽ giúp bạn giảm béo nếu duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, đúng cách.
Chuyên gia dinh dưỡng Han Ying (người sáng lập chydiet.com) chia sẻ những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn.
Trước khi muốn giảm cân, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tích tụ mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng, không chỉ những người béo tròn mà ngay cả những người có thân hình mảnh mai với chân tay thon gọn, cân nặng bình thường cũng sẽ gặp phải tình trạng béo bụng.
#Đầu tiên. Do trao đổi chất kém
Sau tuổi 25, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm 13% mỗi năm, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại khiến mỡ thừa không được chuyển hóa mà tích tụ lại gây béo nội tạng trong cơ thể. thân hình.
# 2. Ở độ tuổi lão hóa, cơ thể chảy xệ, lượng cơ không đủ.
Cùng với tuổi tác, nếu bạn không tập luyện để duy trì khối lượng cơ bắp, các cơ nâng đỡ vùng bụng sẽ yếu đi và lão hóa khiến cơ bụng dưới bị chảy xệ.
# 3. Tư thế ngồi và đứng không đúng
Béo bụng hoặc eo lâu ngày có thể do tư thế ngồi hoặc đứng sai khiến vị trí của các cơ và mỡ khó kiểm soát. Hơn nữa, nếu tư thế ngồi không tốt còn ảnh hưởng đến lưng và vai. Ngoài tình trạng gù lưng, nó còn khiến mỡ lưng và vai phát triển và tích tụ nhiều hơn.
Nếu thân hình bạn gầy, mảnh mai nhưng bụng vẫn ngấn mỡ thì chắc chắn bạn bị béo nội tạng.
Nếu bạn là người có tay chân nhỏ nhưng bụng to thì có thể gặp phải tình trạng thừa mỡ nội tạng, vì mỡ sẽ ẩn trong nội tạng khó xử lý hơn. Người bị mỡ nội tạng cần điều chỉnh ngay chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp với từng loại mỡ bụng.
Thói quen khiến lớp mỡ bụng ngày càng nhiều
* Thường ăn khuya
* Ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn
* Khi uống cà phê hoặc trà đen, thêm đường
* Tạo đồ ngọt ăn sau mỗi bữa ăn
* Không nên ăn nhiều cá và các món hải sản
* Ghét ăn rau hoặc ăn không đủ rau hàng ngày
* Ăn quá nhanh
Bụng dưới phồng ngang: Nên giảm đồ ăn thức uống từ sữa
Bụng dưới có ngấn mỡ ngang, thường xẹp vào buổi sáng nhưng sau bữa ăn sẽ phồng lên.
Dung dịch: Cắt giảm các thực phẩm gây đầy hơi như lúa mì, đậu nành, tỏi, hành… và đặc biệt nên giảm các thực phẩm từ sữa.
Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các thực phẩm lên men để bổ sung men vi sinh cho cơ thể.
Bụng dưới chướng: Ăn nhiều bữa nhỏ / ngày
Khi căng thẳng, cortisol giải phóng nhiều đường hơn vào máu và chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu; Nhưng khi cơ thể không thể sử dụng năng lượng này, nó có xu hướng hình thành mỡ xung quanh bụng.
Dung dịch: Nên hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể và vùng bụng. Ngủ đủ giấc giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.
Bạn cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để giảm biến động nồng độ cortisol trong cơ thể.
Bụng chảy xệ sau sinh: Ăn uống điều độ, tập các bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ.
Sau khi sinh, các mẹ bỉm sữa chưa thể về dáng ngay, bụng còn nhão, cơ bụng còn yếu khiến bụng chảy xệ.
Dung dịch: Ăn uống điều độ tập trung vào đồ luộc, hạn chế đồ chiên rán để giảm lượng calo nạp vào cơ thể không cần thiết. Thực hiện thêm các bài tập làm săn chắc cơ thành bụng như gập bụng, plank,… sẽ giúp lấy lại vòng eo thon gọn.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật Bản
Bắp cải là loại rau hỗ trợ giảm béo luôn xuất hiện trong chế độ giảm cân của phụ nữ Nhật. Bắp cải chứa ít calo, nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu. Người muốn giảm cân chỉ cần ăn 1/6 bắp cải trước mỗi bữa ăn, nhai từ từ rồi ăn vào bữa chính. Bắp cải cũng dễ dàng chế biến thành các món ăn khác nhau như xào, luộc, hấp… và cũng dễ dàng kết hợp với các loại rau khác.
Thức uống giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật
Kombucha thực chất là một loại trà lên men, còn được gọi là trà đen nấm, được lên men với trà, đường, trộn với vi khuẩn và nấm men. Kombucha chứa vitamin B, enzym và men vi sinh, có tính axit, vị chua ngọt.
Kombucha đặc biệt tốt cho những người béo bụng. Các enzym và axit hữu cơ trong nó có thể giúp cơ thể giải độc, giảm tải cho tuyến tụy, gan và thận, để cơ thể đào thải độc tố, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ. Axit axetic và polyphenol trong trà có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, vì vậy kombucha là thức uống giảm cân, chống lão hóa mà người Nhật uống hàng ngày.
Sau khi giảm dần mỡ bụng, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập tác động vào vùng bụng
Khi thói quen ăn uống của bạn được điều chỉnh, bạn sẽ cảm thấy bụng nhẹ hơn rất nhiều. Đây là thời điểm bạn nên tập thể dục để có cơ bụng khỏe hơn.
Nếu không có thói quen tập thể dục, bạn có thể bắt đầu với 10 phút leo cầu thang hoặc chạy bộ mỗi ngày, sau đó tăng cường độ tập cơ bụng. Hoặc thực hiện các bài tập thở, và các bài tập cốt lõi như gập bụng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, rèn luyện cơ bụng.
Nguồn: Cosmopolitan
