Nước chanh là thức uống được nhiều người ưa thích vì có tác dụng giải nhiệt trong những ngày hè nắng nóng. Nước chanh chứa các thành phần chính như vitamin C, flavonoid và nhiều chất phytochemical khác. Trong đó, các chất chống oxy hóa như quercetin, naringenin, hesperidin có vai trò đặc biệt quan trọng, mang lại cho nước chanh nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế Uống nước chanh để giảm cân không? Cùng Dep365 giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết này nhé!
Là thức uống giải khát mang lại nhiều vitamin và khoáng chất, nước chanh là “nữ hoàng giải nhiệt” trong những ngày hè nắng nóng. Nước chanh còn mang lại nhiều công dụng tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tuần hoàn máu, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da, v.v.
Vậy uống nước chanh để giảm cân? Câu trả lời là có. Nước chanh “nổi tiếng” là thức uống hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định bởi:
- Nước chanh chứa ít calo, chỉ khoảng 10 calo cho một ly nước ép với nửa quả chanh.
- Chanh kích thích sự trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa, do đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Theo các nghiên cứu, uống nước làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách tạo ra nhiệt. Sau đó, nhiều calo hơn được đốt cháy và giúp giảm cân.
- Thành phần polyme pectin trong chanh ngăn chặn sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc không tốt cho sức khỏe. Khi chúng ta không ăn quá nhiều và không thèm “ăn nhỏ” thì mục tiêu giảm cân sẽ dễ thành công hơn
- Khi uống nước chanh, chất flavonoid thực vật sẽ thúc đẩy cân bằng lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp. Chất này sẽ giúp cân nặng của bạn được duy trì ở mức ổn định trong thời gian dài.
Nếu bạn đã nghe nói về The Master Cleanse, bạn có thể biết rằng nước chanh là một trong những thành phần chính của chế độ ăn kiêng này. Master Cleanse là chế độ ăn kiêng 10 ngày với hỗn hợp nước chanh, nước, ớt cayenne và xi-rô cây phong. Điều này cũng chứng tỏ việc uống nước chanh để giảm cân đã được nghiên cứu, áp dụng và thậm chí được coi là một phương pháp phổ biến (mặc dù vẫn cần xem xét nhiều yếu tố như: cách chế biến, cách sử dụng, liều lượng và cân bằng dinh dưỡng, v.v.) .).
2. Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả nhất
Dựa trên thông tin tổng hợp từ nhiều chuyên trang chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp uy tín, Đẹp365 xin gợi ý cho bạn một số cách pha nước chanh giảm cân hiệu quả.
2.1 Uống nước chanh với mật ong
Cách uống nước chanh giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất mà Đẹp365 muốn giới thiệu đến bạn đó là pha nước chanh với mật ong. Hai nguyên liệu vàng tốt cho sức khỏe được kết hợp với nhau theo tỷ lệ 1/2 quả chanh và 2 thìa mật ong cùng 300ml nước ấm.
Nước chanh mật ong được khuyên dùng vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Khi đó, thức uống sẽ làm tốt nhiệm vụ thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng đến bất ngờ.
Bên cạnh đó, uống nước chanh mật ong ấm còn được coi là “liệu pháp” đánh thức năng lượng của bạn để bắt đầu một ngày mới.
2.2 Detox chanh dưa chuột để giảm cân
Nước chanh với dưa chuột là công thức detox phổ biến trong quá trình giảm cân của nhiều chị em. Thức uống giải khát này không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn giúp giải độc, giảm béo, giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau: Chuẩn bị 1 quả dưa chuột (thái mỏng), 1 quả chanh, 5 lá bạc hà rồi cho tất cả vào 1 – 2 lít nước. Sau đó bảo quản trong tủ lạnh khoảng 60 phút và uống từ 2 – 3 ly / ngày.
2.3 Uống nước chanh gừng để giảm mỡ bụng
Khi đại dịch bùng phát, chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với sự kết hợp của chanh, gừng và sả rồi đúng không? Sau đó tiếp tục thêm thức uống này. Bởi thức uống này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp bạn chống lại “vi khuẩn” và “vi rút”, giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm béo, giảm cân hiệu quả!
Công thức đơn giản, dễ làm, dễ uống là dùng 150g gừng tươi, 5 cây sả và đun sôi trong 5 phút. Sau khi nước sôi, đổ ra ly và vắt nước cốt của nửa quả chanh (thêm mật ong nếu thích) và uống.
2.4 Uống nước chanh pha loãng
Thay vì chỉ uống nước lọc mỗi ngày, bạn có thể sử dụng nước chanh pha loãng, bởi đây chính là “người hùng” cứu nguy cho vòng 2. Cách làm vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần hòa tan 1 quả chanh với 2 lít nước và uống trong lúc. ngày. Công thức detox phổ biến này được nhiều người áp dụng vì giúp thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng và hạn chế cảm giác nặng bụng sau khi ăn.
2.5 Giảm cân bằng chanh muối
Cũng có tác dụng tương tự như cách uống nước chanh pha loãng ở trên, nhưng khi bạn cho thêm một chút muối, chúng sẽ giúp nước chanh giảm bớt vị chua và kích thích vị giác hơn.
Bạn có thể dùng 1/2 quả chanh tươi pha với 250ml cuối cùng cho một chút muối vào khuấy đều rồi thưởng thức.
3. Nguyên tắc uống nước chanh giảm cân an toàn và đúng cách
Uống nước chanh giảm cân là điều không cần bàn cãi, nhưng để đạt được hiệu quả thì bạn cần lưu ý một số thông tin sau:
3.1 Uống nước chanh khi nào để giảm cân?
Lời khuyên tốt nhất là bạn nên uống nước chanh vào sáng sớm. Vì lúc này, nước chanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Hoặc bạn cũng có thể uống nước chanh sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để giảm hấp thu đường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống sau khi tập luyện để tăng khả năng đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống vào buổi tối nhé!
3.2 Không lạm dụng nước chanh mỗi ngày
Mặc dù đã đề cập đến chế độ Master Cleanse ở trên và nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ nhịn ăn, uống nước chanh đường có thể giảm 2,6kg / tuần, nhưng Đẹp365 khuyến cáo bạn không nên lạm dụng phương pháp giảm cân này. Vì đó không phải là cách giảm cân bền vững, lâu dài. Bạn có thể bị thiếu dinh dưỡng và lượng axit cao trong chanh sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, làm hỏng men răng, v.v.
Nước chanh có thể thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như hydrat hóa. Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước thường khi giảm béo. Vì vậy, bạn không nên thay nước lọc hoàn toàn bằng nước chanh.
3.3 Kết hợp giảm cân với chanh và tập thể dục
Để phát huy tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe khi lựa chọn uống nước chanh giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý.
4. Sai lầm khi giảm cân bằng chanh
Uống nước chanh để giảm cân sẽ cực kỳ hiệu quả khi bạn không mắc phải những sai lầm sau:
- Bỏ vỏ chanh: Vỏ chanh có nhiều chất dinh dưỡng nhất trong quả chanh, vì vậy sẽ tốt hơn khi bạn dùng cả vỏ.
- Uống nước chanh đậm đặc: Hàm lượng axit trong chanh rất lớn. Chúng sẽ không khiến bạn giảm cân nhanh hơn mà ngược lại, có thể ảnh hưởng đến dạ dày nếu bạn uống nước chanh đậm đặc.
- Uống nước chanh khi bụng đói là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn cần tuyệt đối tránh.
- Pha nước chanh với nước quá nóng hoặc quá lạnh: Điều này sẽ làm thay đổi các chất có lợi và không mang lại lợi ích như mong muốn cho người dùng.
Ngoài Uống nước chanh để giảm cân, Dep365 cũng đánh giá đây là thức uống tốt cho sức khỏe và làn da mà bạn nên dùng. Tuy nhiên, hãy lưu ý cách sử dụng và liều lượng cũng như kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tránh gây phản tác dụng nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên theo dõi chuyên mục LifeStyle of Dep365 để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe và sắc đẹp!
>> Tham khảo nước ngoài:
