Thứ Năm, ngày 1 tháng 9 năm 2022, 11:50 sáng
(NSMT) – Để uống sinh tố giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý những thời điểm này để vừa đẹp da vừa đẹp dáng, giải độc cơ thể mà không tích tụ mỡ thừa.
Smmoothie từ lâu đã trở thành món ăn phổ biến, được chị em văn phòng yêu thích. Sinh tố cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Sinh tố chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất từ rau củ quả tự nhiên. Chăm chỉ uống sinh tố hàng ngày sẽ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể, làm đẹp da, đồng thời sinh tố còn cung cấp chất xơ và dinh dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, muốn uống sinh tố giảm cân bạn cũng cần lưu ý một số bí quyết vàng sau đây để mang lại hiệu quả cao nhất.
Uống sinh tố vào buổi sáng
Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố là vào buổi sáng trước khi tập ít nhất 1 tiếng hoặc ngay sau khi tập. Trong trường hợp không tập thể dục buổi sáng, bạn có thể uống sinh tố thay cho bữa sáng thông thường. Sở dĩ như vậy vì sinh tố sẽ cung cấp năng lượng và protein mà không sợ gây tăng mỡ như các loại bánh mì, bún, phở nhiều tinh bột thông thường.
Một lý do khác bạn nên uống sinh tố vào buổi sáng là vì trái cây và rau quả sẽ có tác dụng tốt hơn vào buổi sáng; trước khi bạn ăn bất kỳ thức ăn rắn nào. Khi đó các chất dinh dưỡng trong rau sẽ được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn.
Với một ly sinh tố vào buổi sáng, ngoài rau xanh, bạn nên bổ sung thêm protein và calo để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Công thức cơ bản sẽ là trộn trái cây, rau củ với yến mạch, hạt lanh, hạt chia, bột protein, bột collagen …
Uống sinh tố cho bữa trưa
Với những cô nàng công sở bận rộn có thể uống sinh tố thay cho bữa trưa. Với món sinh tố cho bữa trưa, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh và protein để tránh cảm giác đói. Các nguyên liệu như sữa chua, bơ, chuối sẽ cung cấp chất béo, tạo cảm giác no lâu.
Uống sinh tố trước khi tập luyện
Để có đủ năng lượng thực hiện các bài tập giảm cân, giữ dáng, bạn nên uống 1 ly sinh tố để bổ sung thêm carbohydrate và protein. Bạn nên uống sinh tố trước khi tập từ 20 đến 30 phút để đảm bảo các chất dinh dưỡng đã được chuyển hóa thành năng lượng, giúp bạn tập luyện hiệu quả. Với món sinh tố trước khi tập luyện, bạn nên sử dụng các nguyên liệu như chuối, táo, yến mạch, bơ đậu phộng, bột protein …
Uống sinh tố sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, bạn cần cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và bù nước do đổ mồ hôi. Lúc này, một ly sinh tố sẽ là thức uống hợp lý. Tuy nhiên, sinh tố sau khi tập luyện nên chứa nhiều protein hơn là nhiều carbohydrate, vì đây là thời gian cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp. Sữa chua, bơ, các loại hạt, hạt và quả mọng sẽ là những nguyên liệu thích hợp cho món sinh tố này.
Uống sinh tố cho bữa tối
Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể uống sinh tố trước khi ăn tối hoặc trước khi đi ngủ, để khoảng cách trước hoặc sau bữa tối ít nhất 30 đến 40 phút. Với sinh tố lúc này, bạn nên hạn chế cho thêm đường hoặc hoa quả quá ngọt.
Khi nào bạn không nên uống sinh tố?
Không uống sinh tố ngay sau khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 20 phút trước khi uống sinh tố.
Không uống sinh tố ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu nó chứa quá nhiều đường và trái cây. Uống sinh tố trước khi đi ngủ từ 30 đến 40 phút để cơ thể có thời gian tiêu thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Không nên uống sinh tố sau khi ăn, vì sẽ gây tích tụ năng lượng, gây tăng cân. Tốt nhất bạn nên uống sinh tố trước bữa ăn vì nó có thể làm giảm cảm giác đói, từ đó giúp bạn ăn ít hơn.
Theo Phụ nữ Việt Nam
