Mang thai và sinh con là thiên chức và là sự hy sinh cao cả của người mẹ. Trong đó rõ ràng nhất là nhan sắc của bà mẹ một con ngày càng xuống cấp, không còn trẻ trung xinh đẹp như thời còn con gái. Thêm vào đó là tình trạng tăng cân, vòng eo của mẹ không còn thon gọn, vóc dáng không còn thon gọn như ngày nào …
Có rất nhiều chị em rơi vào trạng thái buồn bã, tự ti, thậm chí là trầm cảm vì sự thay đổi ngoại hình sau khi sinh con.
Dưới đây là 6 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Có thể sử dụng sữa mẹ để nhanh chóng đưa cân nặng về trạng thái mong muốn.
1. Đừng ăn kiêng quá sớm
Cơ thể bạn cần một thời gian để hồi phục sau khi mang thai và sinh nở. Nếu mẹ ăn kiêng quá sớm sẽ khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và nuôi con. Chưa kể mẹ cần nhiều năng lượng hơn bình thường để chăm con. Điều đó khiến chị em càng thêm mệt mỏi, ý chí giảm cân sau sinh có thể bị ảnh hưởng.
Khoảng 8 tuần sau sinh, mẹ có thể bắt đầu kiểm tra lượng calo trong mỗi bữa ăn và thực hiện phương pháp phù hợp để giảm cân hiệu quả. Hãy tìm hiểu những thực đơn vừa lợi sữa vừa giảm cân sau sinh từ các chuyên gia dinh dưỡng, hoặc những người đã có kinh nghiệm đi trước.
Một số thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn, tự nhiên, được nhiều chị em tin dùng là gạo lứt, ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân cho mẹ bỉm sữa…
Cho con bú nhiều cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn.
2. Góc nhìn thực tế về giảm cân sau sinh
Phụ nữ cần chấp nhận một thực tế rằng: Sau khi sinh cơ thể sẽ không còn được như trước khi mang thai. Nếu hiểu được điều này, cô ấy sẽ không quá căng thẳng, ép mình phải hoàn hảo như trước nữa. Tâm trạng của mẹ cũng quyết định rất nhiều đến việc giảm cân và sự phát triển của bé.
Có rất nhiều bà mẹ không chấp nhận được sự thật phũ phàng này đã vội vàng tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc. Kết quả là tiền mất tật mang. Một số loại thuốc giảm cân sẽ cho hiệu quả nhanh chóng nhưng hậu quả thì khó lường. Vì vậy đây không phải là cách giảm cân sau sinh an toàn.
3. Mẹ năng động, “làm bạn” với các bài tập giảm cân
Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất. Vận động nhiều, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp mẹ có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh.
Bạn có thể tham khảo các bài tập trên mạng xã hội. Đây là những bài tập giảm mỡ thừa, thu nhỏ vòng 2, tiếp thêm năng lượng cho mẹ …
4. Giảm cân chậm mà chắc!
Các mẹ sau sinh thường có tâm lý muốn giảm cân nhanh chóng. Từ suy nghĩ này, nhiều phụ nữ đã ép mình tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và khắc khổ. Khi cho con bú, mẹ cần tiêu thụ khoảng 1800 calo mỗi ngày. Ngay cả những bà mẹ đang cho con bú cũng sẽ cần nhiều calo hơn, lên đến 2700 calo.
Vì vậy, khi ép mình ăn uống khắc khổ, thiếu dinh dưỡng, mẹ có thể bị giảm tiết sữa. Việc giảm cân nhanh chóng cũng khiến các chất độc trong mỡ được giải phóng vào máu rồi vào sữa mẹ. Các chất độc này có thể là kim loại nặng như chì, thủy ngân, các chất ô nhiễm hữu cơ khó phân hủy như PCBS, dioxin và dung môi …
Mỗi tuần mẹ chỉ nên giảm khoảng 0,5kg là tốt cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra cho con bú. Lượng calo hàng ngày không ít hơn lượng calo tối thiểu.
5. Mẹ không bỏ bữa
Bận rộn với việc chăm sóc con cái, nhiều chị em không có thời gian ăn uống. Bỏ bữa khiến mẹ thiếu năng lượng và điều này không tốt cho quá trình giảm cân. Hãy xóa bỏ quan niệm nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân, vì điều này càng khiến chị em khó trở lại trạng thái ban đầu. Nhiều người nhịn ăn trong ngày nhưng không kiểm soát được bữa tối. Kết quả là cơ thể ngày càng “béo phì”. Hơn nữa, cảm giác đói sẽ khiến mẹ khó chịu, cáu gắt và ảnh hưởng không tốt đến em bé.
Các mẹ nên chia nhỏ việc ăn uống thành 5 – 6 bữa / ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng, sức khỏe, tránh ăn quá nhiều dầu mỡ, đường ngọt,… Khi ăn, mẹ cần nhai chậm, cảm nhận mùi vị của thức ăn. Như vậy mẹ sẽ cảm thấy ngon miệng, nhanh no và không ăn nhiều nữa.
6. Chọn thực phẩm giảm cân
Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn là giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của bạn.
Một số thực phẩm giảm cân thông minh, an toàn là hạt chia, bưởi, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, bông cải xanh, cải xoăn, gừng …
Ngoài ra, mẹ cần uống nhiều nước nhưng hạn chế tối đa uống nước có ga, nước hoa quả, soda, cà phê, rượu bia… Vì chúng là “kẻ thù” của cân nặng.
