1. Uống 2L nước mỗi ngày
Bước đầu tiên để giảm cân hiệu quả là uống nhiều nước hơn! Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói, hạn chế ăn vặt. Hình thành thói quen uống đủ 2L nước mỗi ngày sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp da luôn mịn màng.
Uống nước thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả
2. Ăn no 70%
Các bữa ăn kiêng có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và ngột ngạt. Trong khi đó, những bữa ăn no lại mang đến quá nhiều chất dinh dưỡng, gây tăng cân. Sau đó, bạn nên hình thành thói quen chỉ ăn no khoảng 70%. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân từ từ, làm cho cơ thể quen với chế độ ăn vừa phải, không gây cảm giác đói mà vẫn giữ được vóc dáng.
3. Nhai 20 miếng trước khi ăn
Trước khi nuốt, bạn nên nhai khoảng 20 lần, đều hai bên răng. Điều này tốt cho cả thể chất và tinh thần. Việc nhai chậm sẽ khiến cơ thể nhanh no, hạn chế ăn quá no; Nhai chậm còn giúp phân hủy thức ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
4. Không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng
Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, cơ thể bạn đang nghỉ ngơi và giải độc. Nếu ăn quá sát giờ đi ngủ có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày, tích tụ chất dinh dưỡng, thức ăn cũng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa gây tăng cân. Duy trì thói quen tốt “không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng”, đặc biệt là rượu bia, đồ ăn vặt và thức ăn khuya sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi; Hệ tiêu hóa cũng có thể “toàn tâm toàn ý” tiêu hóa lượng thức ăn tiêu thụ vào bữa tối.
5. Từ bỏ trà sữa, đồ uống có ga
Khi đi ăn ở ngoài, bạn cũng nên tránh xa đồ uống có sữa, kem hoặc đồ uống có ga. Với hàm lượng đường cao, những thức uống này sẽ làm tăng cân và béo phì. Thay vào đó, bạn nên làm bạn với các loại nước ép, sinh tố, nước lọc… để giữ dáng hiệu quả.
6. 1/2 bữa ăn là rau
Rau chứa hàm lượng nước cao, ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin nên có tác dụng tăng cảm giác no, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, chống táo bón. Cố gắng chia nhỏ bữa ăn của bạn với một nửa số rau sẽ là cách giữ cân đơn giản nhưng hiệu quả.
7. Ăn ít tinh bột
Tinh bột đã qua chế biến được gọi là “tinh bột tinh luyện”, như mì, cơm, bánh mì nướng, bánh mì… Tinh bột tinh chế dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích trữ lâu ngày trong cơ thể. ngày sẽ dẫn đến béo phì. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột.
8. Ăn ít hơn vào bữa tối
“Ăn no vào buổi sáng, ăn vừa phải vào buổi trưa, và ăn ít hơn vào bữa tối” là câu thần chú mà các cô gái muốn giảm cân không thể bỏ qua, ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ khiến cơ thể không đủ chất. Khi tiêu thụ thức ăn đã nạp vào cơ thể, hệ tiêu hóa cũng phải hoạt động trong khi ngủ, dẫn đến tích mỡ, tăng cân, đầy bụng.
9. Ăn nhẹ 30 phút sau khi tập thể dục
Khi bạn ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, calo sẽ đi vào các tế bào cơ đã được sử dụng. Lượng protein và carbohydrate được tiêu thụ lúc này sẽ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn những thực phẩm tươi sống, không chứa quá nhiều gia vị. Tốt nhất là trứng lược, khoai lang, sữa đậu nành không đường.
