Đồ ăn vặt là món ăn phổ biến giúp bạn vượt qua cơn đói trước bữa ăn chính
Một số lưu ý để da không bị chảy xệ sau khi giảm cân
“2 nên 3 không” khi dùng giấm táo giảm cân
Infographic: 6 loại thực phẩm giúp giảm căng cơ hiệu quả
6 loại thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân
Một số người nghĩ rằng để giảm cân họ chỉ cần ăn ít hơn, nhưng điều này không đúng. Giảm cân lành mạnh và lâu dài là việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng và bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh để ăn trong ngày là rất quan trọng. Đặc biệt, các món ăn vặt giảm cân giàu protein là giải pháp an toàn để hạn chế ăn vào các bữa ăn chính, giúp giảm cân nhanh chóng.
Hạt hồ trăn
Hạt dẻ cười có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ
Đây là món ăn nhẹ bạn có thể dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi. Hạt dẻ cười là một nguồn tự nhiên của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể làm tăng cảm giác no. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạt dẻ cười có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn.
Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra một thực tế thú vị là chọn hạt dẻ cười còn vỏ sẽ hiệu quả hơn cho việc giảm cân. Điều này là do việc bóc vỏ hạt dẻ cười trước khi ăn có tác dụng nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đã ăn bao nhiêu hạt dẻ và có thể làm chậm quá trình ăn uống của bạn.
Trứng luộc
Trứng luộc là món ăn vặt nhanh chóng và tiện lợi cho người muốn giảm cân. Trứng luộc chứa protein chất lượng (protein hoàn chỉnh), bổ dưỡng nhưng ít calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đồng thời, ăn trứng giúp bạn có cảm giác no nhanh và giảm cảm giác thèm ăn.
Thanh protein và bánh (thanh protein)
Thanh protein là món ăn khoái khẩu của nhiều người giảm cân, giữ dáng
Bạn nên chọn mua các thanh protein có chứa ít đường thêm vào. Chúng không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, magiê, kali, phốt pho và vitamin nhóm B nên giúp bạn no nhanh, cải thiện cơ bắp và giảm mỡ.
Thịt bò khô
Thịt bò khô là một món ăn nhẹ ít calo nhưng giàu protein (bạn có thể nhận được tới 9 gam protein trên 28 gam thịt bò khô chỉ với 80 calo), các vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin B12, folate và phốt pho. Đây cũng là một món ăn vặt ngon mà bạn có thể mang đi bất cứ đâu.
Bơ hạnh nhân và táo
Ăn táo trước bữa ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Bơ hạnh nhân chứa một lượng đáng kể chất béo không bão hòa đơn (chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, bơ và một số loại hạt), vitamin E, mangan, magiê, chất xơ và protein. Kết hợp với táo là loại trái cây giàu chất xơ, ít calo và hàm lượng nước cao giúp bạn no lâu, kiểm soát cân nặng.
Sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Sở dĩ bạn nên chọn sữa chua Hy Lạp vì nó chứa hàm lượng protein cao gấp đôi sữa chua thông thường, ít béo hoặc không béo, ít ngọt, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp ăn sữa chua Hy Lạp với một số loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây để có vị ngọt nhẹ tự nhiên, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. .
Nguyễn Thanh (Theo Eat This, Not That!)
