Chỉ còn 1 tuần nữa là bạn phải tham gia một sự kiện quan trọng. Bạn cũng muốn diện những bộ váy bó sát gợi cảm nhưng lại lo lắng về vòng 2 “ngấn mỡ” của mình. Có cách nào làm cơ bụng săn chắc hơn mà không cần thay đổi hoàn toàn thói quen sinh hoạt hay phải ăn kiêng kiêng khem? Bài tập cho eo thon trong 1 tuần Dưới đây sẽ là câu trả lời hoàn hảo dành cho bạn.
Tại sao giảm mỡ bụng lại quan trọng?
Béo bụng là “cơn ác mộng” của nhiều chị em phụ nữ. Nó khiến bạn không tự tin khi diện những bộ đồ yêu thích và còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo một nghiên cứu, những người có bụng to hoặc ngấn mỡ có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2,75 lần, ngay cả khi họ ở mức cân nặng bình thường.
Chất béo tích trữ ở vùng bụng của bạn nguy hiểm hơn chất béo tích trữ ở hông và đùi. Nó làm tăng cholesterol LDL xấu, gây rối loạn lượng đường trong máu, tăng huyết áp và nguy cơ đau tim. Ngoài ra, một chiếc bụng phẳng có thể khiến bạn trông mảnh mai, thon gọn, cao ráo và quyến rũ hơn.
Vì vậy các bài tập cho vòng eo thon gọn trong 1 tuần không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Thực hiện bài tập khoảng 30-45 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: LỌC CÓ LÀM GIẢM BỆNH KHÔNG? KỸ THUẬT LỌC VÙNG PHẢI ĐỂ GIẢM CÂN
Bài tập cho vòng eo thon gọn trong 1 tuần
Sở hữu vòng eo thon gọn và vòng bụng phẳng lì luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cần thực hiện các bài tập tác động đến vòng 2 và duy trì hàng ngày thì mới có thể thành công. Dưới đây là các bài tập giúp vòng eo thon gọn trong 1 tuần giúp bạn sớm có được vòng 2 như ý muốn.
1. Cardio và HIIT
Cardio và HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng) là một trong những bài tập thể dục giảm béo vòng eo trong 1 tuần bạn không nên bỏ qua. Trước khi xác định nhu cầu giảm mỡ vùng eo, bạn phải đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân. Khi cơ thể mất đi lượng mỡ tổng thể, nó cũng giúp bụng trông thon gọn hơn.
Thực hiện các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, ngồi xổm, chạy cầu thang, bơi lội hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào. Bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ như bóng thể dục hoặc băng cản để tăng độ khó của bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
2. Bài tập eo thon trong 1 tuần: Gập bụng ngược
Gập bụng ngược là bài tập thể hình có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người yêu thích. Thực hiện bài tập giảm eo nhỏ bụng này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc đến không ngờ.
Hướng dẫn bẻ ngược chính xác:
• Bạn nằm ngửa trên thảm tập thể dục. 2 chân duỗi thẳng trên thảm và 2 tay duỗi dọc theo cơ thể. Palms ép xuống sàn. Đảm bảo giữ cho cánh tay của bạn đứng yên trong toàn bộ bài tập.
• Nâng chân lên và khép lại sao cho đùi vuông góc với thảm. Giữ ống chân của bạn song song với tấm thảm.
• Thở ra, cuộn xương chậu và nâng hông lên khỏi sàn. Đầu gối bây giờ phải hướng về phía đầu của bạn. Giữ đầu và cổ của bạn cố định trên sàn.
• Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập. Luôn di chuyển một cách chậm rãi và có kiểm soát. Thực hiện 3 set / bài, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần.
3. Crunches nâng cao
Bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần không thể bỏ qua bài gập bụng nâng cao. Các động tác trong bài tập này sẽ tác động lực lên vùng cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Từ đó giảm mỡ bụng và thu hẹp vòng eo nhanh chóng.
Các bước để thực hiện các bước ngồi lên nâng cao như sau:
• Bạn nằm ngửa, thả lỏng cơ thể. Hai tay duỗi thẳng lên đỉnh đầu.
• Nâng chân và tay khỏi sàn vào tư thế ngồi. Cân bằng cơ thể trên mông và xương cụt. Giữ cánh tay mở rộng ở phía trước. Nắn cơ thể thành chữ V như trong hình.
• Tiếp tục thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại hành động. Thực hiện 3 hiệp một ngày và mỗi hiệp sẽ có 8-12 lần lặp lại.
4. Tập eo thon với plank biến tấu
Ảnh: Shape
Với sự phối hợp nhịp nhàng của cả tay và chân, bài tập plank biến tấu sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngoài ra, nó cũng cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Đây là cách thực hiện biến thể plank:
• Bạn vào tư thế plank. Cơ thể được nâng đỡ bởi lòng bàn tay và ngón chân. Trở lại thẳng hàng với đầu và cổ. Đảm bảo rằng cánh tay trên vuông góc với cánh tay dưới. Khuỷu tay nằm ngay dưới vai của bạn.
• Nâng chân phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng song song với sàn.
• Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Nâng cao cánh tay trái của bạn và mở rộng nó ra trước mặt bạn với các ngón tay hướng về phía trước. Giữ chân, tay và lưng thẳng.
• Giữ trong 10 giây và trở lại tư thế plank. Lặp lại với cánh tay và chân còn lại. Thực hiện bài tập này 3 set / ngày, mỗi set khoảng 8 lần.
>>> Đọc thêm: CÔNG VIỆC NHÌN NÀY CÓ GIÚP GIẢM MỠ Bụng? ĐỪNG TẬP NGÀY VÀ ĐÊM THÀNH CÔNG!
5. Tư thế xỏ kim
Bài tập eo thon trong 1 tuần bằng đường kim mũi chỉ sẽ thu nhỏ vòng 1 của bạn nhanh chóng. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai và kiên trì. Bạn cũng cần hít thở đều đặn và thực hiện đúng động tác để mang lại hiệu quả săn chắc vòng eo nhanh chóng.
Đang làm:
• Vào tư thế bò (tay thẳng ngang vai), sau đó giơ tay phải qua đầu. Đảm bảo rằng đầu ngón tay phải và khuỷu tay trái của bạn là một đường thẳng.
• Tiếp theo đưa tay phải xuống nách trái như thể bạn luồn kim. Bạn sẽ cảm thấy 2 bên đang được siết chặt tối đa chứ không phải ở vai hay cổ.
• Trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên. Bạn thực hiện 1 ngày 3 set, mỗi set 8 lần ở tư thế này.
6. Bài tập giúp eo thon trong 1 tuần: Đạp xe trên không
Thêm một bài tập cho vòng eo thon gọn trong 1 tuần dành cho những ai thường xuyên ngồi nhiều. Bài tập đạp xe trên không sẽ tác động đến cơ bụng trên và dưới, cơ xiên, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng như sau:
• Bạn nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt nhẹ nhàng sau đầu.
• Nâng vai lên sao cho vai cách mặt sàn 5-7cm.
• Đưa chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái, đồng thời thở ra.
• Hít vào, đưa chân phải và cánh tay trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
>>> Đọc thêm: Đạp xe mỗi ngày có giảm cân không?
7. Bài tập nhảy dây
Nhiều người còn khá bất ngờ về bài tập nhảy dây nhưng nó thực sự là một trong những bài tập giúp eo thon dáng đẹp nhất trong 1 tuần. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, dẻo dai, một đôi chân thon gọn và nâng cao sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao thoải mái và một chiếc dây nhảy có kích thước phù hợp. Sau đó chọn một không gian thoáng đãng và thực hiện bài tập này. Bạn nên tập nhảy dây 20 – 30 phút mỗi ngày.
>>> Đọc thêm: TÌM KIẾM 1000 MẢNH GIÁ BAO NHIÊU?
8. Chạy nâng đùi
Chạy nâng cao đùi không chỉ giúp bạn giải phóng nhiều calo, giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn rất hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng 2.
Bài tập này thực hiện khá đơn giản. Bạn chỉ cần ở tư thế chuẩn bị đứng thẳng sau đó chạy tại chỗ hoặc di chuyển. Trong khi chạy cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt, tốt nhất là song song với sàn.
>>> Đọc thêm: LỊCH CHẠY GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN, GIẢM NGAY 1-2KG
9. Tập bụng phẳng trong 1 tuần: Bài tập Burpee
Burpee là bài tập eo thon bụng nhỏ trong vòng 1 tuần thường được nhiều người lựa chọn để tập luyện khi muốn giảm mỡ vùng eo. Tuy nhiên, bài tập này cũng khá khó đối với nhiều người vì nó là sự kết hợp của nhiều động tác. đơn giản như: ngồi xổm, nhảy cao …
Đang làm:
• Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc theo cơ thể
• Hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Sau đó dùng hai tay chống xuống sàn, gót chân hơi nâng lên.
• Khuỵu người, nhảy 2 chân trở lại vị trí chống đẩy với 2 tay đặt trên sàn. Thực hiện 1 lần chống đẩy.
• Đưa chân về tư thế ếch nhảy. Ngay sau khi bạn rút chân về phía sau, hãy nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời nâng cao cả hai cánh tay trên đầu.
• Tiếp đất, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
>>> Đọc thêm: Top 15 THỰC PHẨM giúp giảm đau dạ dày siêu nhanh
10. Yoga
Các bài tập yoga có thể giúp thắt chặt vòng eo hiệu quả ngoài việc đốt cháy calo và giảm căng thẳng. Tập yoga dưới sự giám sát của giáo viên để đảm bảo đúng tư thế.
Mẹo bài tập giúp eo thon trong 1 tuần
1. Ăn uống đúng cách
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, giàu trái cây và rau quả bao gồm cả chất xơ hòa tan và vitamin. Đó là những thực phẩm tốt cho cơ thể và đánh tan mỡ vòng eo hiệu quả.
Tránh tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo và loại bỏ chất béo nhanh hơn. Cá béo, bơ, hạnh nhân và hạt điều đều là những thực phẩm cung cấp cho bạn một lượng chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch và cơ thể, từ đó dễ tiêu hóa hơn.
Ngoài ra, hãy theo dõi lượng natri bạn tiêu thụ. Muối sẽ khiến cơ thể giữ nước và khiến ngực “nở nang”.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 1 tuần và 6 thực phẩm giảm mỡ
2. Thay đổi lối sống
Ngoài việc thực hiện đều đặn các bài tập cho vòng eo thon gọn trong 1 tuần thì việc thay đổi lối sống cũng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
• Đổi cà phê sang trà xanh có thể cải thiện tuần hoàn cũng như sự trao đổi chất của bạn.
• Uống đủ nước mỗi ngày để giải độc cơ thể, giúp bạn có làn da sáng và bụng phẳng.
• Đi bộ mỗi ngày cũng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đi bộ bên ngoài giúp bạn tăng cường vitamin D, giúp giảm cân nhanh hơn.
• Cắt giảm tiêu thụ rượu là một cách để cắt giảm lượng calo và đường ngay lập tức.
• Hormone căng thẳng khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ bụng. Tìm cách quản lý căng thẳng để cơ thể thoải mái hơn giúp bạn giảm kích thước vòng eo.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ MẤT Bụng? 13 CÁCH UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
3. Lưu ý khi tập eo thon bụng nhỏ
• Nên khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế chấn thương.
• Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác và hít thở đều đặn để có kết quả tốt hơn.
• Không tập bụng liên tục trong thời gian quá dài. Vì cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, chúng cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
• Nếu bạn tập luyện chăm chỉ mà mãi không thấy kết quả thì chắc chắn là do chế độ ăn uống không khoa học và hợp lý. Vì dinh dưỡng chiếm gần 70% kết quả bạn đạt được, phần còn lại là luyện tập. Vì vậy hãy kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Đây là chi tiết về Tập thể dục cho vòng eo thon gọn trong 1 tuần. Các bài tập trên đây rất đơn giản, dễ tập, không cần nhiều dụng cụ phức tạp và cũng rất phù hợp với những người bận rộn. Bạn nên tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng có được vòng 2 như ý.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
