30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt mỡ hiệu quả nhất-Làm đẹp

Rate this post

Thứ Hai, ngày 14/02/2022 12:23 PM (GMT + 7)

Giảm cân nhanh, đơn giản và dễ thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn để diện những bộ trang phục yêu thích. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả và an toàn mà lại giảm cân nhanh chóng.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trọng lượng cơ thể cũng có nhiều mối liên quan, từ chất lượng giấc ngủ đến mức độ căng thẳng, có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác đói, sự trao đổi chất, trọng lượng cơ thể và mỡ bụng. .

Chế độ ăn uống và luyện tập là yếu tố chính quyết định hiệu quả giảm cân. Dưới đây là tổng hợp những bí quyết giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả bạn có thể tham khảo:

1. Cắt giảm carbs tinh chế

Carbs tinh chế (tinh bột) trải qua quá trình chế biến sâu và kỹ lưỡng giúp giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Loại thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, từ đó khiến bạn ăn nhiều hơn, tăng trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.

Bạn nên tránh các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn thay vào đó chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa, kiều mạch và lúa mạch.

Giảm cân đòi hỏi một sự đầu tư toàn diện!

2. Rèn luyện sức đề kháng như một thói quen của bạn

Tập luyện sức bền giúp giảm cân, xây dựng cơ bắp và tăng sức bền. Phương pháp này làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, giúp duy trì mật độ khoáng chất của xương để bảo vệ chống lại bệnh loãng xương.

Sử dụng các phương pháp như nâng tạ, sử dụng thiết bị tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể là một vài cách đơn giản để bắt đầu.

3. Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước là một cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm cân với nỗ lực tối thiểu.

Theo nhiều nghiên cứu, uống 500ml nước tạm thời làm tăng 30% lượng calo đốt cháy sau 30 phút. Bên cạnh đó, uống nước trước bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm cân và giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.

4. Uống cà phê

Caffeine trong cà phê có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3 – 11% và tăng tốc độ đốt cháy chất béo từ 10 – 29%. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung 1-2 tách cà phê phin vào chế độ mỗi ngày. Không nên uống với quá nhiều đường và nên uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 2

5. Uống trà xanh

Trong trà xanh còn có một lượng nhỏ caffein làm tăng hoạt động trao đổi chất, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

6. Ăn nhiều Protein

Thực phẩm giàu protein như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi giảm cân.

Ăn thực phẩm giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.

7. Đặt lịch ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, ngủ đủ giấc có tác dụng quan trọng trong việc giảm cân. Thiếu ngủ sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên, kích thích cảm giác đói khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ tăng khả năng giảm cân thành công.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 3

8. Thêm Cardio

Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là tim mạch, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập cardio ít nhất 20–40 phút mỗi ngày hoặc khoảng 150 phút mỗi tuần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

9. Ghi nhật ký thực phẩm

Ghi nhật ký về các loại thực phẩm bạn ăn để tính lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu của mình và có thể dẫn đến giảm cân lâu dài.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 4

Nhật ký giảm cân.

10. Thêm chất xơ

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn cũng là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Bạn nên tăng cường ăn trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, tất cả đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

11. Thực hành ăn uống có chánh niệm

Ăn uống có tinh thần liên quan đến việc giảm thiểu những phiền nhiễu bên ngoài trong bữa ăn của bạn. Hãy thử ăn chậm và tập trung chú ý vào cách thức ăn, mùi vị, hương vị và cảm giác của bạn. Điều này giúp thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh hơn và là một công cụ mạnh mẽ để giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chậm có thể tăng cường cảm giác no và có thể dẫn đến giảm đáng kể lượng calo hàng ngày.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 5

Giảm cân thông qua suy nghĩ là có thật.

12. Ăn vặt thông minh cũng giúp giảm cân

Khi ăn vặt, lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh ít calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ để thúc đẩy cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

13. Bỏ chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng có thể gây hại nhiều hơn lợi. Ăn kiêng không đúng cách không chỉ khó giảm vòng eo mà còn không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, giảm cân, giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì.

14. Bên cạnh việc tập thể dục, muốn giảm béo cần tích cực trong cuộc sống hàng ngày

Nếu bạn không có đủ thời gian để tập thể dục, vận động cả ngày là cách dễ dàng để đốt cháy thêm calo và tăng hiệu quả giảm cân.

Trên thực tế, người ta ước tính rằng hoạt động không liên quan đến tập thể dục có thể chiếm 50% lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy suốt cả ngày.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 6

Nên duy trì các hoạt động tích cực hàng ngày.

Ví dụ, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đậu xe ô tô cách xa cửa hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa là một vài chiến lược đơn giản để tăng tổng số bước và đốt cháy nhiều calo hơn.

15. Đặt mục tiêu có thể đạt được

Đặt mục tiêu giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn đồng thời giúp bạn thành công trong việc đạt được cân nặng mong muốn. Khi đặt mục tiêu, bạn cần đo lường được và có thời hạn. Bạn cần kiên trì thực hiện và có kế hoạch để đạt được mục tiêu của mình.

16. Cố gắng tránh căng thẳng

Căng thẳng lâu dài có thể góp phần làm tăng nguy cơ tăng cân theo thời gian. Căng thẳng cũng có thể thay đổi cách ăn uống lành mạnh và góp phần gây ra các vấn đề như ăn quá nhiều, ăn nhiều đồ ngọt và dễ gây béo.

Tập thể dục, nghe nhạc, tập yoga, viết nhật ký và nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình là một số cách dễ dàng và hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 7

17. Hãy thử HIIT

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao, còn được gọi là HIIT, kết hợp các đợt vận động cường độ cao với thời gian phục hồi ngắn để tăng nhịp tim của bạn. Các bài tập HIIT có thể giảm mỡ bụng, tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động khác.

18. Giảm cân thành công bằng cách ăn đĩa nhỏ hơn

Chọn bát đĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia sử dụng đĩa nhỏ ăn ít hơn và cảm thấy hài lòng hơn so với những người sử dụng đĩa lớn và bình thường.

19. Hạn chế ăn đường

Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Nạp ít đường vào cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 8

20. Ăn đồ cay

Thực phẩm cay có chứa capsaicin, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Lưu ý với những ai mắc bệnh dạ dày không nên áp dụng phương pháp này.

21. Giảm cân tại nhà bằng chanh

Chanh rất giàu vitamin C, giúp thúc đẩy các cơ quan nội tạng hoạt động và đốt cháy calo. Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Bạn không nên quá lạm dụng và uống quá nhiều, với những người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi uống.

22. Bổ sung lợi khuẩn probiotic cũng giúp giảm béo hiệu quả

Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi có thể được tiêu thụ thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung để giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Thực phẩm chứa probiotic giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng bài tiết chất béo và thay đổi nồng độ hormone để giảm cảm giác thèm ăn.

23. Tập Yoga

Tập yoga có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tăng cường đốt cháy chất béo. Tập yoga làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng có thể liên quan đến việc ăn uống theo cảm xúc.

24. Tập thể dục nhịp điệu

Tổng hợp các bài tập aerobic giúp vận động nhiều hơn, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 9

25. Bài tập cardio để giảm cân

Bài tập Cardio là bài tập phổ biến dành riêng cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe, đi bộ… giúp kiểm soát nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và đốt cháy chất béo.

26. Nhai chậm hơn

Nhai chậm và ăn kỹ có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân bằng cách cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Theo một nghiên cứu, nhai 50 lần mỗi miếng giúp giảm đáng kể lượng calo so với nhai 15 lần mỗi miếng.

30 cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - 10

Ăn no lâu, nhai kỹ eo thon.

27. Ăn sáng lành mạnh

Thưởng thức một bữa sáng bổ dưỡng, điều đầu tiên là giàu protein vào buổi sáng đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin, do đó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và cảm giác đói.

28. Thử nghiệm với nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn bao gồm việc xen kẽ giữa ăn và nhịn ăn hàng ngày. Thời gian nhịn ăn thường kéo dài 14-16 giờ, thậm chí có người kiểm tra suốt 24 giờ. Nhịn ăn gián đoạn được cho là có hiệu quả tương đương với việc cắt giảm lượng calo khi giảm cân. Nó cũng thúc đẩy sự trao đổi chất bằng cách tăng số lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi.

29. Thực phẩm chế biến sẵn gây tăng cân không kiểm soát

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều calo, đường và natri – nhưng ít chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và chọn thực phẩm toàn phần, như trái cây, rau, chất béo lành mạnh, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

30. Sử dụng dầu dừa để nấu ăn.

Dầu dừa có chứa một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể sử dụng dầu dừa thay cho các loại chất béo thông thường.

Dưới đây là tổng hợp các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn được cho mình phương pháp phù hợp nhất.

Nguồn: http: //danviet.vn/30-cach-giam-can-nhanh-tai-nha-trong-1-tuan-an-toan-dot-mo-hieu-qua-nhat-50202 …

3 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhanh nhất cho nam và nữ

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp bạn giảm từ 4-6kg nhanh chóng và an toàn. Kiểm tra các menu …

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.