4 cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc | Báo Quảng Nam TRỰC TUYẾN

Rate this post

(QNO) – Người cao huyết áp nên áp dụng 4 thói quen lành mạnh này để ổn định sức khỏe, phòng tránh tai biến.

Duy trì trọng lượng vòng eo hợp lý

Theo các chuyên gia, bệnh cao huyết áp thường gặp ở người tăng cân, người có vòng eo lớn. Thừa cân béo phì còn gây ra các hội chứng rối loạn chức năng hô hấp như ngưng thở khi ngủ.

Vì vậy, có một chế độ ăn kiêng giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Có một con số thú vị đã được công bố rằng huyết áp của bạn sẽ giảm đi 1 milimét thủy ngân (mm Hg) cho mỗi kg cân nặng bị mất.

Theo các nhà nghiên cứu, lượng mỡ xung quanh eo khiến một người có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, ví dụ như nam giới có vòng bụng lớn hơn 102 cm hoặc phụ nữ có vòng bụng lớn hơn 89 cm có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. có huyết áp cao hơn. Tuy nhiên, chỉ số vòng eo này dựa trên nghiên cứu của Mỹ, với những người thuộc các dân tộc khác nhau thì chỉ số này sẽ khác nhau.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm huyết áp hiệu quả. Các bác sĩ tim mạch cho rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày – có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị tăng huyết áp. Điều quan trọng là phải duy trì bài tập này thường xuyên nếu khi ngừng tập, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.

Một số môn thể thao giúp hạ huyết áp hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Tập thể dục cường độ cao ít nhất 2 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, để chắc chắn về phương pháp và bài tập, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Để ổn định huyết áp, hầu hết bệnh nhân cần có chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và không có chất béo. Chất béo bão hòa cholesterol cao có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ. Sử dụng thức ăn nhiều kali, giảm muối rất tốt cho bệnh tăng huyết áp. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là từ thực phẩm chứ không phải từ thuốc. Thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, không lo bệnh tật.

Ăn nhạt và giảm lượng muối trong ngày.

Chỉ cần giảm một chút muối trong chế độ ăn uống có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng C =, lượng muối ăn vào của mỗi người chỉ nên dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày. Tốt nhất đối với người trưởng thành, lượng muối ăn vào nên ít hơn 1.500 mg mỗi ngày.

Một số mẹo nhỏ giúp giảm lượng muối vào cơ thể như đọc nhãn sản phẩm, giảm thực phẩm chế biến sẵn, sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn, khi ăn nên giảm dần lượng muối. trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.