Xả stress

Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể chỉ ra Phiền muộn. Một số người chuyển sang thức ăn cho thoải mái, trong khi những người khác chán ăn hoặc ăn ít hơn do tâm trạng thấp.

Những thay đổi về lượng thức ăn này có thể khiến một người tăng hoặc giảm cân. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng.

Cũng có thể có các yếu tố sinh lý khi chơi. Ví dụ, có một liên kết giữa lượng mỡ thừa trong cơ thể và sự gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này có thể đóng một vai trò trong sự phát triển hoặc mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm.

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng và giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra trầm cảm, và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ mãn tính có thể góp phần gây ra trầm cảm. Điều này có thể là do những thay đổi về hóa thần kinh trong não.

Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn bình thường cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy một người có thể bị trầm cảm.

Một số người bị rối loạn tâm trạng có thể sử dụng rượu hoặc ma túy để giúp họ đối phó với những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, cô đơn hoặc tuyệt vọng.

Hiệp hội Lo lắng & Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) báo cáo rằng ở Hoa Kỳ, khoảng 1/5 người bị lo âu hoặc rối loạn tâm trạng như trầm cảm cũng mắc chứng rối loạn sử dụng rượu hoặc chất kích thích. Ngược lại, tỷ lệ tương tự những người bị rối loạn sử dụng rượu hoặc chất kích thích cũng bị rối loạn tâm trạng.

Tự nói chuyện tiêu cực là một cuộc đối thoại nội tâm gây tổn hại và tự phê bình bản thân. Nhiều người bị trầm cảm thường tự nói chuyện tiêu cực và mặc định có những suy nghĩ có hại, chỉ trích đối với bản thân.

Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế về tác động lâu dài của việc tự nói chuyện tiêu cực, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có những tác động có hại đến sức khỏe và chức năng nhận thức.

Cảm thấy mệt mỏi quá mức là một triệu chứng rất phổ biến của bệnh trầm cảm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hơn 90% những người bị trầm cảm cảm thấy mệt mỏi.

Mặc dù mọi người đều cảm thấy mệt mỏi theo thời gian, nhưng những người bị mệt mỏi nghiêm trọng hoặc dai dẳng – đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác – có thể bị trầm cảm tiềm ẩn.

Đôi khi, người ta gọi trầm cảm tiềm ẩn là “trầm cảm mỉm cười”. Lý do cho điều này là những người che giấu các triệu chứng của họ có thể đảm bảo rằng khuôn mặt của họ có vẻ vui vẻ khi ở cùng người khác.

Tuy nhiên, có thể khó để duy trì hạnh phúc và sự tích cực gượng ép này. Theo thời gian, mặt nạ có thể bị trượt và một người có thể có dấu hiệu buồn bã, tuyệt vọng hoặc cô đơn.

Có một giả thuyết cho rằng những người bị trầm cảm có thể có một đặc điểm gọi là “chủ nghĩa hiện thực trầm cảm”. Điều này có nghĩa là họ có thể chính xác hơn trong quan điểm của họ về các sự kiện và khả năng kiểm soát mà họ có đối với những sự kiện đó so với những người không bị trầm cảm.

Thực tế hơn hoặc bi quan hơn những người khác có thể là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm, đặc biệt nếu người đó có các triệu chứng trầm cảm khác.

Khi một người chệch hướng trong cuộc trò chuyện hoặc mất khả năng suy nghĩ, điều này có thể cho thấy các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung. Những vấn đề như vậy là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm.

Một người già Nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng những khó khăn về sự tập trung và tập trung này có thể làm trầm trọng thêm tác động xã hội của chứng trầm cảm bằng cách làm cho cuộc sống công việc và các mối quan hệ cá nhân trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra, một đánh giá tường thuật năm 2018 lưu ý rằng rối loạn chức năng nhận thức là một khía cạnh chính của rối loạn trầm cảm nghiêm trọng (MDD). Điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến đời sống xã hội, trở lại công việc và năng suất tại nơi làm việc của một người.

Các Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia liệt kê “mất hứng thú hoặc mất hứng thú với các sở thích và hoạt động” là một trong những triệu chứng đáng kể của bệnh trầm cảm. Không quan tâm đến các hoạt động mà một người từng yêu thích có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên mà người khác nhận thấy khi người thân của họ bị trầm cảm.

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nó cũng có thể gây ra những hậu quả về thể chất. Ngoài những thay đổi về cân nặng và mệt mỏi, các triệu chứng thể chất khác của bệnh trầm cảm tiềm ẩn cần chú ý bao gồm:

• đau lưng
• tình trạng đau mãn tính
• vấn đề về tiêu hóa
• đau đầu

Một số người bị trầm cảm tiềm ẩn trải qua những thay đổi về tính cách. Họ có thể trở nên trầm lặng và thu mình hơn, hoặc họ có thể tức giận và cáu kỉnh.

Nhiều người không liên hệ sự tức giận và cáu kỉnh với chứng trầm cảm, nhưng những thay đổi tâm trạng này không phải là bất thường ở những người mắc chứng bệnh này. Thay vì tỏ ra buồn bã, một số người mắc chứng trầm cảm ẩn có thể tỏ ra cáu kỉnh và tức giận công khai hoặc bị kìm nén.

Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe coi những thay đổi trong ham muốn tình dục là một chỉ số chính khi chẩn đoán các giai đoạn của các triệu chứng trầm cảm. Trong một Nghiên cứu năm 2018, trầm cảm nặng hơn có liên quan đến rối loạn chức năng tình dục nghiêm trọng hơn. Rối loạn chức năng này bao gồm rắc rối với chức năng tình dục, ham muốn và sự hài lòng.

Có một số lý do tại sao ham muốn tình dục của một người có thể giảm khi họ bị trầm cảm. Bao gồm các:

• mất hứng thú với các hoạt động thú vị, chẳng hạn như tình dục
• mệt mỏi và mức năng lượng thấp
• lòng tự trọng thấp

Các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng một số yếu tố đóng một vai trò trong sự khởi đầu của nó, bao gồm:

• Di truyền học: Trầm cảm có thể xảy ra trong gia đình. Có một người thân mắc bệnh có thể làm tăng nguy cơ tự phát triển bệnh của một người.
• Sự khác biệt về sinh học và hóa học: Những thay đổi về thể chất hoặc sự mất cân bằng hóa học trong não có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm.
• Nội tiết tố: Sự thay đổi hoặc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể có thể gây ra hoặc kích hoạt bệnh trầm cảm. Ví dụ, nhiều người bị trầm cảm sau sinh sau khi sinh con.
• Chấn thương hoặc căng thẳng: Giai đoạn căng thẳng cao độ, các sự kiện sang chấn hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra tình trạng trầm cảm ở một số người.
• Đặc điểm tính cách: Ví dụ, có lòng tự trọng thấp hoặc bi quan, có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
• Các bệnh khác: Có một tình trạng sức khỏe tinh thần hoặc thể chất khác hoặc dùng một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Những người tin rằng họ có thể bị trầm cảm tiềm ẩn nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia này có thể giúp đưa ra chẩn đoán và đề xuất một liệu trình điều trị.

Các bước khác để kiểm soát chứng trầm cảm có thể bao gồm:

• giảm căng thẳng, chẳng hạn như thông qua thiền định, các bài tập thở sâu hoặc yoga
• nâng cao lòng tự trọng thông qua việc khẳng định bản thân một cách tích cực
• giao lưu với những người khác, mặc dù điều này có thể là một thách thức với bệnh trầm cảm
• tham gia vào các hoạt động mà người đó từng yêu thích
• Tập thể dục thường xuyên
• ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• yêu cầu gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ
• tham gia một nhóm hỗ trợ

Nếu một người thân của họ xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm tiềm ẩn, một người có thể cố gắng nói chuyện với họ về các triệu chứng của họ và đưa ra lời khuyên cũng như hỗ trợ không phán xét.

Các hành động hỗ trợ bao gồm:

• khuyến khích người đó tìm cách điều trị
• đề nghị đi cùng họ đến các cuộc hẹn
• lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị cùng nhau
• tập thể dục cùng nhau
• khuyến khích họ giao lưu với những người khác

Những người chăm sóc người bị trầm cảm cũng cần thực hành tốt việc chăm sóc bản thân để giữ gìn sức khỏe tinh thần của họ.

Những người có triệu chứng trầm cảm nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý. Họ cũng có thể mong muốn nhận được sự hỗ trợ từ những người thân yêu.

Các nguồn trợ giúp khác cho những người có tình trạng sức khỏe tâm thần và rối loạn tâm trạng bao gồm trang web của ADAA và danh sách các nhóm hỗ trợ của Mental Health America.

Không phải ai bị trầm cảm cũng có các triệu chứng buồn bã và tuyệt vọng điển hình. Đôi khi, những dấu hiệu duy nhất mà một người có thể biểu hiện là về thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi, mất ngủ hoặc thay đổi cân nặng.

Các dấu hiệu khác của trầm cảm tiềm ẩn có thể bao gồm sử dụng rượu hoặc ma túy, cáu kỉnh hoặc tức giận, và mất hứng thú với các hoạt động thú vị như tình dục và sở thích.

Những người lo ngại rằng một người thân yêu của họ bị trầm cảm tiềm ẩn nên cố gắng nói chuyện với họ về các triệu chứng của họ và đưa ra lời khuyên và hỗ trợ không đánh giá. Những người nghi ngờ mình bị trầm cảm nên cân nhắc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.