Bơ được coi là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, hương vị thơm ngon, béo ngậy của quả bơ khiến một số người vẫn e ngại “Ăn bơ có mập không? Có bao nhiêu calo trong bơ? Ăn bơ như thế nào để không tăng cân? Hãy cùng Đẹp365 khám phá bài viết dưới đây.
1. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ?
Bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, thơm ngon, đa dạng về hình dáng, màu sắc. Bơ chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Calo: 14,7g
- Chất béo: 7mg
- Natri: 8,5g
- Carbohydrate: 8,5g
- Chất xơ: 6,7g
- Đường: 0,7g
- Chất đạm: 2g
- Magie: 29mg
- Lần: 485mg
- Vitamin C: 10mg
- Vitamin E: 2,1mg
- Vitamin K: 21mg
2. 100g bơ chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g quả bơ có chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, tùy theo trọng lượng và kích thước quả bơ sẽ cung cấp lượng calo khác nhau cho cơ thể bạn khoảng 240 – 270 calo. Như vậy, bơ có thể cung cấp cho bạn một lượng calo khá lớn khi tiêu thụ.
3. 1 quả bơ chứa bao nhiêu protein?
Mặc dù bơ không phải là thực phẩm giàu protein nhưng nó vẫn có thể giúp bạn đáp ứng đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày. Chỉ với nửa quả bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 2g protein rồi.
4. Ăn bơ có béo không?
Nếu biết sử dụng hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe cường tráng. Trái bơ có chứa chất béo không bão hòa tự nhiên, có tác dụng đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể giúp giảm cân nếu ăn điều độ.
Ngoài ra, tùy theo cách ăn bơ hàng ngày, nếu bạn ăn bơ thay cơm hoặc ăn quá nhiều bơ trong mỗi bữa ăn mà không ăn kèm các thực phẩm khác sẽ gây béo và tăng cân.
Bơ chứa nhiều chất xơ khiến cơ thể bạn có cảm giác no lâu nhưng không tích tụ mỡ thừa, đồng thời kiểm soát cơn đói hiệu quả. Do đó, nếu biết cách bổ sung quả bơ vào khẩu phần ăn một cách hợp lý, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng cũng như lượng “ngấn mỡ” hiệu quả.
5. Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả và một số lưu ý
Để ăn bơ đúng cách và hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau để kiểm soát chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân một cách phù hợp và an toàn.
Cách ăn bơ để giảm cân:
- Giảm cân với sinh tố bơ: Đây là cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng sinh tố sẽ béo, tuy nhiên, bạn chỉ cần chế biến hợp lý và áp dụng đúng cách trong thực đơn ăn kiêng giảm cân để đạt hiệu quả tốt.
- Ăn bơ với salad: Salad là món ăn quen thuộc trong thực đơn của những người ăn kiêng. Bạn có thể nấu nhiều món kết hợp với ức gà, trứng luộc, cá ngừ,… thay đổi khẩu vị thường xuyên giúp bạn không bị chán ăn.
- Ăn bơ với sữa chua: Sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể, sữa chua còn có hàm lượng protein giúp cơ thể hạn chế cảm giác đói.
- Ăn bơ với bánh mì sandwich: Ăn bơ kết hợp với bánh mì sandwich giúp bạn bổ sung năng lượng cả ngày, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng tụt huyết áp.
Lưu ý khi ăn bơ để giảm cân:
- Không nên ăn bơ khi gặp vấn đề về đường ruột: Đối với những người khó tiêu, đầy bụng, bụng yếu thì không nên ăn bơ. Do khả năng hấp thụ của đường ruột bị giảm sút khiến tình trạng tiêu hóa càng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Điều chỉnh lượng bơ vào cơ thể: Dựa vào cách chế biến và ăn uống hợp lý, quá trình giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn. Tránh ăn quá nhiều bữa trong tuần có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân.
- Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong những tháng đầu hoặc tháng giữa của thai kỳ, ăn bơ rất tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, từ cuối tháng cho đến khi cho con bú mẹ không nên ăn bơ vì các chất có trong bơ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Các bệnh liên quan đến gan: Đối với những người bị yếu gan hoặc mắc các bệnh liên quan đến gan thì không nên ăn những loại bơ có hàm lượng estragole và anethole cao, sẽ khiến gan bị tổn thương. Nên cân nhắc khi muốn sử dụng.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết trong 100g bơ có bao nhiêu calo và protein rồi phải không? Cách ăn bơ để giảm cân. Hi vọng những gì mà Đẹp365 chia sẻ có thể giúp bạn lên thực đơn ăn uống hợp lý để có thân hình thon gọn, cơ thể khỏe mạnh.
>> Nguồn tham khảo: https://www.verywellfit.com/calories-in-an-avocado-3495640
