Áp dụng ngay những thực đơn giảm cân với khoai lang này, đảm bảo nàng sẽ giảm cân nhanh chóng.
Khi nói đến chế độ ăn kiêng giảm cân, khoai lang luôn đứng đầu danh sách của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn khoai lang mãi sẽ rất nhanh chán, cô sẽ không thể duy trì một chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Vì vậy, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân với khoai lang, kết hợp với nhiều thực phẩm ăn kiêng khác để giữ được vóc dáng tối ưu.
Khoai lang có nhiều loại và mỗi loại có tỷ lệ đường, calo và tinh bột khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang tím là loại khoai có tác dụng giảm cân tốt nhất vì chứa rất ít calo và có hoạt tính chống oxy hóa đốt cháy chất béo dồi dào. Tùy theo cơ địa mỗi người và chế độ ăn uống kết hợp với việc tập luyện nghiêm túc mà chị em có thể giảm tới 5kg đến 7kg trong 1 tuần giảm cân bằng khoai lang tím.
Thực đơn giảm cân với khoai lang tím 3 giai đoạn trong vòng 1 tuần mà nàng có thể tham khảo:
Giai đoạn 1:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím và trái cây.
– Bữa trưa và tối: ăn uống bình thường, hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột, ăn nhiều rau và trái cây.
Giai đoạn 2:
– Bữa sáng và bữa tối: 1 củ khoai lang tím và rau xanh, hạn chế ăn thịt, cá.
– Bữa trưa: ăn uống bình thường, hạn chế tinh bột và chất béo.
Giai đoạn 3:
– Bữa sáng, trưa và tối: 1 củ khoai lang, rau xanh, ức gà và trái cây.
Mẹ có thể chia 7 ngày giảm cân bằng khoai lang tím thành 3 giai đoạn gồm 2 ngày đầu, 3 ngày tiếp theo và 2 ngày cuối cùng.
Bên cạnh khoai lang, trứng cũng là một thực phẩm giảm cân quen thuộc. Bởi trong trứng có chứa nhiều axit amin và một lượng lớn kẽm, vitamin A, C,… vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kích thích quá trình chuyển hóa các mô mỡ thừa. Vì vậy, khi kết hợp trứng với khoai lang thì hiệu quả giảm cân mà hai loại thực phẩm này mang lại là vô cùng tốt. Dưới đây là thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong vòng 7 ngày mà nàng có thể tham khảo:
1 ngày:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường và 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 món salad ức gà và 1 ly nước cam không đường.
– Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 1 quả táo.
Ngày 2:
– Bữa sáng: 1 quả bưởi ép, 2 quả trứng luộc và 1 salad cà chua.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 lát cá hồi áp chảo và 1 ly sinh tố việt quất.
– Bữa tối: 1 đĩa ức gà luộc với rau.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa không đường.
Bữa trưa: trứng cuộn kim chi và nửa chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc với rau.
lần thứ 4:
– Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 2 quả chuối và 1 ly nước cam không đường.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa thịt bò xào nấm, bí luộc.
– Bữa tối: 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5:
– Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 trứng tráng và 1 ly sữa gạo lứt.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 món salad rau củ với thịt băm, 1 ly nước hoa quả.
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo và 1 ly sữa.
– Bữa trưa: 1 đĩa thịt nạc gà hấp, rau muống luộc và 1 ly sinh tố chuối, việt quất.
– Bữa tối: 2 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua.
thứ 7:
– Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc và 1 ly sữa chua.
– Bữa trưa: bít tết và 1 salad.
Bữa tối: bông cải xanh luộc và 1 ly sinh tố bơ.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như cải thiện thị lực và làn da.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối là phương pháp giúp cải thiện cân nặng được nhiều chị em tin tưởng áp dụng, đặc biệt là các mẹ sau sinh. Bởi lẽ, bên cạnh tác dụng giảm béo cực kỳ hiệu quả, thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối còn giúp giảm căng thẳng, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Dưới đây là thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối trong vòng 7 ngày mà nàng có thể tham khảo:
1 ngày:
– Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường và 2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc, 1 salad rau, 100 gram ức gà áp chảo và 1 ly nước ép táo.
– Bữa tối: 100g thịt bò kết hợp với rau luộc, hạnh nhân.
Ngày 2:
– Bữa sáng: chuối trộn sữa tươi và yến mạch.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 200g ức gà và rau luộc.
– Bữa tối: khoai lang nghiền với bò bít tết, 1 đĩa salad dưa chuột.
Ngày 3:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 100g ức gà và 1 ly sữa tươi không đường.
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 đĩa thịt bò xào nấm và 1 quả chuối.
– Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 quả trứng và 1 đĩa rau luộc.
lần thứ 4:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với cá hấp và 1 quả chuối.
– Bữa tối: 1 đĩa ức gà luộc và salad rau, 1 củ khoai lang.
Ngày 5:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua và 1 ly sinh tố chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén súp thịt nạc nấu với bí xanh.
– Bữa tối: 1 món salad và 3 quả chuối.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1 chén gạo lứt, 100g ức gà luộc với bông cải xanh.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 món salad ức gà và 1 quả chuối.
thứ 7:
– Bữa sáng: 1 đĩa ức gà, 1 ly sữa tươi không đường và 2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm và salad rau.
Bữa tối: 2 củ khoai lang.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối giúp cô giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Một trong những thực đơn giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao đó là giảm cân bằng khoai lang và táo. Không chỉ đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa, khoai lang và táo còn có thể làm chậm tốc độ lão hóa da, giúp da chị em luôn trẻ đẹp.
Gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang và táo:
Buổi sáng: 2 quả táo.
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc và 300gr rau xanh luộc.
– Bữa phụ: 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường.
– Buổi tối: 1 đĩa salad ức gà.
Táo và khoai lang thường được áp dụng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày của phụ nữ.
Nguồn: http: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/loai-bo-mo-thua-dang-nang-thon-gon-bang-nhung-thuc …
Để có một làn da khỏe mạnh, mịn màng, bạn không nên bỏ qua những công thức mặt nạ nghệ mật ong này.
Theo Hải Duyên (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)
