Có rất nhiều người gặp phải tình trạng da mụn, đặc biệt là những bạn đang trong độ tuổi dậy thì, những người này thường băn khoăn không biết nên ăn gì. những gì không nên ăn để hạn chế mụn và những hậu quả của nó đối với sức khỏe và thẩm mỹ.
.jpg) |
Hình minh họa
1. Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?
Một số thực phẩm mà người bị mụn trứng cá nên ăn là:
Thực phẩm chứa axit béo omega-3: Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo omega-3 Giúp giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện Mụn. Có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồicá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như Quả óc chóhướng dương, hạt lanh… Ngoài tác dụng giảm mụn, những thực phẩm này còn rất tốt cho cơ thể do có khả năng chống oxy hóa và tốt cho tế bào thần kinh.
– Đầy đủ các loại vitamin: Thông qua thực phẩm để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin CE, B giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường có nhiều trong các loại rau củ quả, vì vậy nên ăn rau củ quả khi bị mụn rau cần tây, rau, trái cây… Có thể ăn rau hoặc uống nước ép trái cây thường xuyên sẽ giúp giảm mụn và giúp da mịn màng. Rau củ quả cung cấp vitamin cho cơ thể và có tác dụng kháng viêm, giảm sưng tấy từ đó cải thiện tình trạng mụn.
– Kẽm: Kẽm Là một nguyên tố vi lượng quan trọng của cơ thể, chúng tham gia vào cơ thể giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Mức độ thấp của kẽm trong cơ thể có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm giúp ích cho cơ thể trong việc điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần bổ sung kẽm cho cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm như cá, sò, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp.
Thực phẩm có chứa men vi sinhNhững thực phẩm này được cho là giúp giảm viêm trong ruột mà còn có tác dụng giảm viêm trên da, cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Để bổ sung lượng này trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung một số thực phẩm như dưa muối, Sữa chua…
– Uống đủ nước: Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể sẽ bị suy giảm. Khi đó, quá trình trao đổi chất của các cơ quan hoặc làn da không tốt nên dễ dẫn đến tình trạng da bị mụn. Uống đủ nước Nó sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết dầu. Mỗi người nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày tùy theo cân nặng thực tế và nhu cầu hoạt động.
2. Người bị mụn không nên ăn gì?
Một số thực phẩm không nên ăn khi bị mụn trứng cá như:
– Bò sữa: Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến da nổi nhiều mụn và khiến tình trạng mụn viêm trở nên trầm trọng hơn. Việc tiêu thụ nhiều sữa bò sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất insulin nhiều hơn, dẫn đến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh hơn, khiến tình trạng viêm da trở nên trầm trọng hơn. Không chỉ vậy, bò được nuôi trong các trang trại lớn để tăng tiết sữa sẽ sử dụng các thành phần kích thích tăng trưởng và hóc môn, có nên uống sữa bò vào cơ thể, nhất là khi uống quá nhiều khiến da nổi mụn nhiều hơn. Ngoài ra, sữa bò còn chứa các chất kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da gây bít tắc lỗ chân lông. lỗ chân lông.
– Thức ăn có nhiều đườngThực phẩm chứa nhiều đường, nhất là bánh kẹo công nghiệp khi vào cơ thể sẽ đi vào máu rất nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích tiết insulin nên dễ gây mụn. Khi bị mụn, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, đồ uống có ga, đồ uống có đường… Tuy nhiên, cần lưu ý lượng đường tiêu thụ trong ngày, không nên kiêng hoàn toàn. nhưng không nên nạp vào cơ thể quá nhiều một lúc.
– Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, ít chất xơ, ít calo vitamin và các khoáng chất thiếu hụt cho cơ thể. Trong một số trường hợp, nó có thể ảnh hưởng đến lượng hormone. Do đó, những thực phẩm này không những không cải thiện được tình trạng mụn viêm nhiễm mà còn trở nên trầm trọng hơn.
– Thức ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo bão hòa Điều này khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít lỗ chân lông và làm tình trạng viêm nhiễm trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, rau rán, khoai tây chiên, pizza, …
– Đồ ăn cay nóng: Các loại thực phẩm cay nóng như ớt và các loại thực phẩm cay nóng, hoa quả có tính nóng như mít, nhãn… khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời khiến tình trạng viêm nhiễm trở nên trầm trọng hơn. Tránh ăn đồ cay nóng để trị mụn nhanh chóng.
– Caffeine: Sử dụng nhiều hơn cafein lâu ngày khiến da bị khô, sạm, dễ nổi mụn, dễ bị kích ứng, viêm nhiễm nhiều hơn và cũng là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Hạn chế thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine càng nhiều càng tốt như cà phê, trà, sô cô la, đồ uống có cồn, v.v.
CN. Vũ Văn Trình (t / h)
