Thực đơn nước ép rau củ giảm cân trong 7 ngày ít calo, dễ làm

Rate this post

Hãy cùng Bazaar Việt Nam tìm hiểu xem nước trái cây có giúp bạn giảm mỡ và làm thế nào để tăng cân thực đơn nước ép rau giảm cân khỏe mạnh nhất.

Uống nước trái cây có giảm cân không?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và mang lại cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, hiệu quả của việc uống nước ép rau ngót để giảm mỡ bụng vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Nước ép trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Nhiều người chọn uống nước ép rau củ vì chúng vẫn hấp thụ được một lượng chất dinh dưỡng đáng kể. Hơn nữa, thực đơn giảm cân với nước ép rau củ thường chứa rất ít calo, đây là điều mà nhiều người ăn kiêng mong muốn.

Tuy nhiên, nước ép trái cây rất nghèo chất xơ. Vì vậy có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Tóm lại, tuân theo thực đơn nước ép rau giảm cân Đây hoàn toàn không phải là một cách ăn kiêng lành mạnh và bền vững. Nhưng không có nghĩa là bạn bỏ qua thức uống thơm ngon, bổ dưỡng này. Điều quan trọng là bạn cần bổ sung đúng cách vào thực đơn giảm cân để đạt được cân nặng như mong muốn.

Thực đơn nước ép rau củ giảm cân trong 7 ngày

Công thức nước ép rau củ giảm cân trong 1 tuần sau đây sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Uống nước ép vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ hiệu quả hơn. Chỉ uống 1-2 cốc / ngày trước bữa ăn chính hoặc vào bữa phụ để giảm lượng thức ăn sau đó.

1. Ngày 1 – Nước ép cần tây với rau mùi

công thức nước ép trái cây và rau quả để giảm cân

Công thức nước ép lành mạnh bao gồm rau mùi tây, rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi), lê và cần tây giúp đốt cháy mỡ bụng và cung cấp apigenin – một hợp chất chống lại tế bào ung thư. Các tín đồ của chế độ giảm cân lành mạnh không nên bỏ qua loại nước ép thần thánh này.

Nguyên liệu:

• 1/2 chén mùi tây tươi
• 3 bát rau bina
• 1/2 quả chanh đã gọt vỏ
• 2 quả lê vừa cắt thành 8 miếng
• 6 cọng cần tây lớn, bỏ lá, rửa sạch
• Đá viên (tùy chọn)

Tổng lượng calo cho 180ml: 91 calo.

Làm:

• Bạn chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên sau đó cho vào máy ép. Vắt lấy nước và thêm đá nếu muốn.

>>> Đọc thêm: HƯỚNG DẪN 7 CÁCH pha nước ép cần tây để giảm cân

2. Ngày 2 – Nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt

Nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt

Công thức nước ép giảm cân trong 7 ngày với cà chua trộn với ớt chuông, cần tây và cà rốt giống như một món salad tốt cho sức khỏe. Cà chua giàu vitamin kết hợp với cà rốt và ớt chuông sẽ tăng hiệu quả giải độc cơ thể và đốt cháy mỡ bụng.

Nguyên liệu:

• 1 bát rau diếp cắt nhỏ
• 1/4 chén hẹ tươi cắt nhỏ
• 2 quả cà chua lớn, cắt miếng vừa ăn
• 1/4 quả ớt tươi, bỏ cuống và hạt
• 1 quả ớt chuông đỏ lớn cắt thành 8 miếng
• 2 cọng cần tây lớn, bỏ lá, rửa sạch
• 1 củ cà rốt, gọt vỏ và băm nhỏ
• 1 viên đá

Tổng lượng calo cho 180ml: 46 calo

Làm:

• Sau khi chuẩn bị xong các nguyên liệu, bạn cho vào máy ép theo thứ tự: xà lách, hẹ, cà chua, ớt tươi, ớt chuông, cần tây, cà rốt. Có thể cho thêm đá vào ly nước trái cây để thơm ngon hơn.

>>> Đọc thêm:

8 LOẠI MẶT NẠ DỄ DÀNG ĐỂ GIẢM CÂN

4 CÁCH LÀM NƯỚC CARTOMATO để giảm cân

3. Ngày 3 – Nước ép dâu tây và dưa chuột

nước ép rau để giảm mỡ bụng

Ngày thứ 3, hãy thay đổi thực đơn nước ép giảm cân trong 1 tuần bằng dâu tây và dưa chuột. Dưa chuột vốn chứa nhiều nước và ít calo. Và dâu tây đã quá quen thuộc với những người ăn kiêng giảm béo. Ngoài ra, dâu tây còn chứa polyphenol – chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Nguyên liệu:

• 6 quả dâu tây tươi đã gọt vỏ
• 1 quả dưa chuột lớn gọt vỏ và cắt thành từng lát
• 1 quả táo đỏ lớn cắt thành 8 miếng
• 2 củ cà rốt, gọt vỏ và băm nhỏ
• Đá (tùy chọn)

Tổng lượng calo trong 300ml: 69 calo

Làm:

• Sau khi sơ chế, lần lượt cho các nguyên liệu vào máy ép. Để hỗ trợ giảm mỡ bụng, bạn có thể pha thêm một chút nước cốt chanh để uống.

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG THÀNH CÔNG

4. Ngày 4 – Nước ép bắp cải và việt quất

Thực đơn uống nước ép giảm cân

Không chỉ là thực phẩm hỗ trợ trí nhớ, nước ép bắp cải và việt quất thực sự là lựa chọn hoàn hảo để đốt cháy chất béo. Hãy nhanh tay ghi lại thực đơn nước ép rau củ giảm cân này nhé.

Nguyên liệu:

• 1/4 bắp cải đỏ cắt lát
• 1 quả dưa chuột lớn gọt vỏ và cắt thành từng lát
• 1 cốc quả việt quất tươi
• 1 quả táo lớn cắt thành 8 miếng
• Đá viên (tùy chọn)

Tổng lượng calo trong 180ml: 77 calo

Làm:

• Bạn cho bắp cải, dưa chuột, việt quất và táo vào máy ép trái cây. Vị ngọt của táo sẽ giúp thức uống này dễ uống hơn rất nhiều.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU ĐẶT MẤT 3–5KG 1 TUẦN

5. Ngày 5 – Rau bina và nước ép táo

Nước ép rau bina và táo

Ảnh: Jugoslocos / Unsplash

Cải bó xôi là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn eat clean của chị em phụ nữ. Nước ép rau bina và táo cũng rất giàu canxi, vitamin A, C và chất chống oxy hóa.

Nguyên liệu:

• 1/2 bát rau bina
• 1/2 quả bưởi gọt vỏ, bỏ cùi trắng, bỏ cùi, bỏ hạt.
• 2 quả táo xanh cắt thành 8 miếng
• 1 miếng gừng tươi đã gọt vỏ
• 2 cọng cần tây lớn
• Đá (tùy chọn)

Tổng lượng calo trong 300ml: 55 calo

Làm:

• Sau khi sơ chế các nguyên liệu, bạn cho lần lượt rau muống, bưởi, táo, gừng và cần tây vào vắt lấy nước. Uống trước bữa ăn sáng 30 phút để làm sạch cơ thể.

>>> Đọc thêm: 4 cách làm nước ép rau bina

6. Ngày 6 – Nước ép gừng và củ dền

Nước gừng và củ dền

Trong các loại nước ép rau củ giảm cân, nước ép gừng và củ dền có tác dụng đào thải mỡ thừa, tăng sức bền của cơ bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu.

Nguyên liệu:

• 1 quả cam vừa đã gọt vỏ và cắt đôi
• 3 lá cải xoăn
• 1 quả táo cắt miếng vừa ăn
• 1 củ cà rốt, gọt vỏ và băm nhỏ
• 1 củ cải lớn gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn
• 1 miếng gừng tươi đã gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)

Tổng lượng calo trong 180ml: 100 calo

Làm:

• Bạn cho lần lượt cam, cải xoăn, táo, cà rốt, củ cải và gừng vào máy ép. Vị chua ngọt của cam và táo sẽ tăng thêm phần hấp dẫn cho món nước ép này.

>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC GỪNG VỚI MẬT ONG CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG?

7. Thực đơn nước ép giảm cân 1 tuần ngày thứ 7 – Nước ép cà rốt và cam

Thực đơn nước ép giảm cân trong 1 tuần

Hãy kết thúc thực đơn nước ép giảm cân trong 1 tuần bằng thức uống nhẹ nhàng từ cà rốt và cam để cung cấp nhiều vitamin C, tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• 1 quả cà chua vàng cỡ vừa, cắt miếng vừa ăn
• 1 quả cam, gọt vỏ và bỏ hạt, bỏ hạt
• 1 quả táo vừa cắt thành 8 miếng
• 4 củ cà rốt lớn, gọt vỏ
• Đá viên (tùy chọn)

Tổng lượng calo trong 180ml: 111 calo

Làm:

• Dùng máy ép trái cây ép lần lượt cà chua, cam, táo, cà rốt là có ngay nước ép giảm cân.

>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC ORANGE KHÔNG CHỈ ĐẸP LÀN DA CŨNG GIẢM CÂN, TẠI SAO KHÔNG?

Cần chú ý điều gì trong thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ?

Công thức nước ép giảm cân trong 7 ngày

• Nếu bạn chỉ uống nước trái cây trong một thời gian dài, bạn sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein và chất béo. Quá trình trao đổi chất theo đó cũng chậm lại và có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng, mệt mỏi, mất khối lượng cơ nạc, v.v.

• Rau củ là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn có cảm giác no lâu. Nhưng uống nước rau ngót sẽ khiến bạn bỏ lỡ nguồn dưỡng chất quý giá này. Vì vậy, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh để có một chế độ dinh dưỡng cân bằng.

• Luôn thay đổi công thức pha chế nước ép trái cây giảm cân để đa dạng thức uống, thay đổi khẩu vị và tăng cảm giác thích thú khi thưởng thức.

• Chú ý đến việc lựa chọn trái cây và rau quả an toàn. Luôn nhớ vắt nước rau xanh hoặc rau thơm trước. Tiếp đến là các loại trái cây mềm như cà chua, việt quất… Cuối cùng là các loại rau củ hoặc trái cây cứng như táo, cần tây…

• Chỉ nên uống nước trái cây tươi trong vòng 24 giờ sau khi ép. Cố gắng hạn chế ăn đường để giảm lượng calo.

• Nếu không có máy ép trái cây, bạn có thể thay thế bằng máy xay sinh tố rồi dùng rây lọc bỏ bã để lấy nước cốt. Uống sinh tố sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn nước trái cây. Bạn có thể thêm các loại hạt, bột protein hoặc bơ để có chất béo và protein lành mạnh.

• Áp dụng thực đơn uống nước trái cây giảm cân với chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân cao.

Bản tóm tắt, thực đơn nước ép rau giảm cân sẽ hữu ích cho bạn trong một thời gian ngắn vì chúng chứa rất ít calo. Tuy nhiên, những hậu quả tiềm ẩn đối với sức khỏe của việc lạm dụng thức uống này cũng vô cùng cao. Tốt hơn là bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và bền vững để luôn khỏe mạnh.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.